Оглавление
Дэвид Карбонелл. Как преодолеть навязчивые мысли с помощью терапии принятия и ответственности: чистое обсессивно-компульсивное расстройство. Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли: набор инструментов для быстрого избавления
Чад Лежен. Как преодолеть навязчивые мысли с помощью терапии принятия и ответственности. Чистое обсессивно-компульсивное
Введение. «Чистое O» и навязчивые мысли
Обсессивно-компульсивное расстройство и «чистое О»
Лечение ОКР
Об этой книге
Часть первая. Как мысли становятся навязчивыми
Глава 1. В кустах что-то есть!
Краткая история страха
Язык и страдание
Борьба с гориллой в комнате
Глава 2. Навязчивость и страдания
Когнитивное слияние и страх
ОКР и навязчивые мысли, похожие на беспокойство
Распространенные навязчивые идеи «чистого О»
От когнитивного слияния к разделению – взгляд в будущее
Глава 3. Как вверху, так и внизу
ОКР и симпатическая магия
Дуализм и идеализм
Религиозные убеждения и ОКР
Понимая и замечая слияние
Глава 4. Стрела времени
Аналитический паралич: застревание в коридоре
Навязчивое сожаление
Наш опыт времени
Неуправляемые жизни
Быть в настоящем с прошлым и будущим
Глава 5. Песня о себе
Самозащита
Сознание и концептуальная самость
Контекстуальное «Я»
Научитесь быть с контекстуальным «Я»
Часть вторая. Делаем мысли менее навязчивыми
Глава 6. Тревога – это не пожар
Маркировка
Маркировка чувств
Маркировка мыслей
Наличие мысли против принятия мысли на веру
Глава 7. Противоположность борьбе
Отпускание
Механизмы отпускания
Углубление
Глава 8. Склонность к принятию
Принятие через когнитивное разделение
Наблюдение и сбор информации
Не прикасайтесь к циферблату!
Переход через вершину
Воздействие как разделение
Фактор глупости
Наклон…
Создание собственного движения принятия
Глава 9. Возвращение в мир
Осознанность
Погружение в осознанность
Прогулка
Наблюдение за своим телом, дыханием и разумом
Практика осознанности
Глава 10. Компас и барометр
Тревога и цель
Прокладывание своего курса
Ценности и контекстуальное «Я»
То, чем ценности не являются
Следование за целью
Прояснение ваших ценностей
Избегание, компульсии и ценности
Глава 11. Освобождение
«Наклон» с помощью LLAMP
Воздействие и предотвращение ответных мер: Энтони и Софи
Проверка реальности: Лу
Разработка плана
Когда навязчивые мысли кажутся расплывчатыми: Джуди
Когда принуждения кажутся непонятными: Мигель
Когда ценности выражаются в виде страха: Карл
Двигайтесь вперед за своими мыслями
Благодарности
Справочные материалы
Джон Хершфилд, Том Корбой, Салли М. Уинстон, Мартин Н. Сейф, Кэтрин М. Питтмен, Элизабет М. Карле, Уильям Дж. Кнаус, Дженнифер Шеннон, Дэвид А. Карбонелл, Эми Джонсон. Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли: набор инструментов для быстрого избавления
Введение
Часть I. Что такое навязчивые мысли?
1. Понятие навязчивых мыслей
2. Вы не одиноки
3. Назойливые мысли
4. Мысли – это просто мысли, вам ничего не угрожает
5. Навязчивые мысли – это нормально
Часть II. Прекратите борьбу
6. Протекающая плотина
7. Мысли просто возникают
8. Почему нельзя просто контролировать мысли?
9. Выключите сигнализацию миндалины
10. Развивайте способность к принятию
11. Адаптируйтесь к навязчивым мыслям
Часть III. Адаптация к дискомфорту
12. Обеспечьте себе дискомфорт
13. Вы не можете контролировать происходящее внутри вас
14. Целенаправленное взаимодействие с обсессивными мыслями
15. Эмоции – это не факты
16. Поблагодарите свои мысли
Часть IV. Распространенные ловушки мышления
17. Категоричное мышление
18. Катастрофизация
19. Переоценка личной ответственности
20. Проверки и перепроверки
21. Магическое или суеверное мышление
22. Страх заражения
23. Все должно быть как полагается
24. Туннельное зрение
25. Утверждения типа «Я должен»
26. «Прокручивание» мыслей
Часть V. Навязчивые мысли и тревога
27. Определите, какие мысли вызывают тревогу
28. Как контролировать мысли, вызывающие тревогу
29. Перестаньте поддерживать навязчивые мысли
30. Принятие тревоги с помощью дыхания
31. Как предотвратить возвращение тревоги
Часть VI. Навязчивые мысли и беспокойство
32. Время беспокоиться
33. Пошутите над беспокойством
34. Повторение беспокойных мыслей может ослабить их
35. Выведите беспокойство на прогулку
36. Наблюдайте за тем, как вы беспокоитесь
Часть VII. Другие инструменты для работы с навязчивыми мыслями
37. Измените свои интерпретации
38. Замещение мыслей
39. Оцените степень когнитивного слияния
40. Освойте когнитивное разделение
41. Работа с катастрофическим мышлением
42. Концентрация на позитиве
43. Нейтрализация слов-триггеров
44. Работа с социальной тревогой
Рекомендованная литература
Библиография
Отрывок из книги
Мы постоянно размышляем, находимся в своих мыслях. Даже во сне ум генерирует этот непрекращающийся поток. Образы и размышления, надежды и сожаления, страхи и фантазии, объяснения и оправдания – все это особенности того обширного внутреннего ландшафта, которым является сознание. Мышление позволило нашему виду развиться. Мысли позволяют предвидеть и планировать будущее, а также извлекать уроки из прошлого. Мысли позволяют сориентироваться не только в том, где мы находимся, но и в том, кто мы есть. С их помощью мы организуем и структурируем многогранный опыт, сплетая воедино нити прожитых мгновений и рассказывая о нашем путешествии.
Мысли всегда с нами. Но, хоть мы и рассчитываем на помощь, они способны также угнетать и обманывать. Наши помыслы позволяют предчувствовать то, что ждет или не ждет нас в будущем, сожалеть и размышлять о том, что таится в прошлом. Они ведут окольными, коварными путями и дезориентируют в пространстве. В их рабстве мы лишаем себя подлинного опыта и попадаем в ловушку паутины повествования, которая ограничивает наше путешествие. Эта книга – о том, как мысли становятся источником страданий. В ней мы встретим людей, которые боятся своих размышлений и противостоят им. Мы рассмотрим пять навыков, которые помогут осознать борьбу и освободиться от нее, и это позволит в полной мере жить настоящим моментом и двигаться вперед с более четким пониманием цели.
.....
К тому моменту пятнышко, которое, как ему казалось, он видел ранее, будто бы испарилось, но он знал, что оно было там. Через несколько дней ему удалось перевесить куртку в шкаф, но в крайний левый угол, чтобы ее задняя часть касалась стенки и не соприкасалась с другой одеждой. Дотрагиваясь до куртки, он видел только выпуклый нос с торчащими из него волосами. Он вспомнил, как мокрый носовой платок отправился в карман старика, и по его спине пробежал холодок.
На следующей неделе похолодало, а на работе устроили праздничную вечеринку. Было бы неплохо надеть куртку, но Энтони не смог. Куртка была покрыта старческими соплями. Он задавался вопросом, можно ли отдать ее в химчистку, но по опыту знал, что это, вероятно, не будет иметь никакого значения. То, что было на этой куртке, неподвластно ни одной чистке. Как в случае с другими предметами одежды, этой красивой дорогой куртке суждено было провести месяцы, а то и годы в глубине шкафа. В конце концов ее выбросят, отправят в комиссионный магазин или даже в секонд-хенд для бедных. Очень жаль… Энтони действительно очень нравилась эта куртка.
.....
