Промывка мозга. Программа для ясного мышления, укрепления отношений с людьми и развития полезных привычек

Оглавление

Дэвид Перлмуттер. Промывка мозга. Программа для ясного мышления, укрепления отношений с людьми и развития полезных привычек

Предисловие

Введение. Новая реальность

Обещание… и проблема

Почему мы решили написать эту книгу

Измените свой мозг к лучшему

Часть I. Жизнь под воздействием

Глава 1. Синдром разъединения: печальное состояние дел

Парадокс современности

Биологическая война

Глава 2. Взрыв мозга: невероятная история

Вместе возбуждаются, вместе связываются

Три наших мозга

История Финеаса Гейджа

Стрессы начального периода жизни

Глава 3. Взлеты и падения мозга: путь к вознаграждению

Сила удовольствия

День отсоединенной жизни

Глава 4. Атака высоких технологий: как разъединяет цифровой мир

Цифровое отвлечение

Новая зависимость

Тест Н.О.В.О

Глава 5. Дар эмпатии: свобода от синдрома разъединения

Объяснение эмпатии

Ваш мозг и эмпатия

Можно ли научиться эмпатии

Часть II. Снятие заклятия

Глава 6. Это не человек против природы: возвращение к корням

Эволюция в природе

Природа лечит

Синрин-йоку: «лесная ванна» успокаивает, восстанавливает и объединяет

Глава 7. Расчистите свой стол: пища для мышления

Величайший обман в истории

Углеводы говорят на другом языке

Манипулирование начинается рано

Неправильное вознаграждение

Пища говорит о многом

Как еда может угнетать

Диета для промывки мозга

Глава 8. Сладкие сны: промывка мозга на ночь

Почему сон – это ключ к здоровью?

Настоящая промывка мозга

Пособие по сну

Печали синего цвета

Глава 9. Счастливое тело, счастливый мозг: тело в движении остается в движении

Мозг и физическая нагрузка

Физическая нагрузка как антидепрессант

Как найти мотивацию

Глава 10. Время тишины: наполните разум

Наука спокойствия

Как осознанность и другие формы медитации меняют мозг

Начните с расслабления

12 минут в день

Глава 11. Промывка мозга за десять дней: собираем всё воедино

Три главных правила

День 1: цифровой детокс

День 2: эмпатия

День 3: терапия природой

День 4: питание

День 5: хороший сон

День 6: физические упражнения

День 7: лечебная сила медитации

День 8: взаимоотношения

День 9: переоценка

День 10: движение вперед

Глава 12. Рецепты для промывки мозга: взаимосвязь – на кухне

***

Базовые рецепты

Завтраки

Закуски, супы, салаты

Основные блюда

Гарниры

Десерты

Напитки

Заключение. Вы нам нужны

Связи, которые объединяют

Уроки самого длительного исследования счастья

Кто пишет вашу историю?

Благодарности

Об авторах

Эту книгу хорошо дополняют:

Отрывок из книги

Первое издание этой книги вышло в США за несколько дней до того, как мир был охвачен новым опасным коронавирусом. Всеобщая тревога, паника и стресс, обрушившиеся на общество сверх того, что люди уже несут на своих плечах, сделали ее еще более актуальной и необходимой. Ведь сегодня как никогда мы нуждаемся в инструментах, помогающих дистанцироваться от страха, принимать правильные решения, обрести устойчивость в образе мышления и действиях, выработать привычки, обеспечивающие физическую и умственную стабильность, признать целительную силу эмпатии, при помощи которой выигрывают все.

Пандемия COVID-19 подняла неисчислимое множество вопросов, на которые у нас пока нет даже удовлетворительных ответов. Мы только начинаем понимать биологию этого вируса. Его быстрое распространение обнажило огромные пробелы в наших знаниях, медицинской инфраструктуре, выявило различия между сообществами и невероятную силу влияния решений одного человека на здоровье многих. В то же самое время пандемия показала всемирную солидарность и научное сотрудничество.

.....

Мы ценим гигантские выгоды жизни в современном мире. И мы вовсе не предлагаем вам отказаться от них. Если уж говорить о современных технологиях, то мы не могли бы написать эту книгу без компьютерных баз данных и видеоконференций. Но мы призываем к иному подходу к цифровому миру – в нем мы должны пользоваться технологией, а не она использовать нас. Наш мир дает невероятные возможности учиться друг у друга и соединяться друг с другом с помощью цифровых сетей, но крайне важно, чтобы мы применяли эти возможности правильно. Мир может предложить нам многое. Инструменты для изменений жизни и здоровья – перед вами. Нам не терпится поделиться ими.

Эта книга предполагает создание практической схемы, которую можно сразу реализовать. Мы живем и работаем в современном мире и понимаем рамки возможного и реального. Хорошая новость в том, что в наших силах изменить многое из того, что мешает нам достичь крепкого здоровья и счастья. Мы знаем, как вы можете к этому прийти – с помощью апгрейда операционной системы вашего разума.

.....