Оглавление
Деймон Захариадис. Лучше плохо, чем никак. Как обмануть перфекционизм и начать уже что-то делать
Перфекционизм – залог хронической неудовлетворенности
Меня зовут Дэймон, и я перфекционист в завязке
Адаптивный и дезадаптивный перфекционизм
Подтипы перфекционизма
Мировоззрение перфекциониста, или почему мы стремимся к идеалу
Как освободиться от мышления перфекциониста
Чему вас научит эта книга
Исследования
Как извлечь пользу из этой книги
Глава I. 12 Проявлений перфекционизма, разрушающих вашу жизнь
#1 – Вы хуже адаптируетесь к меняющимся обстоятельствам
#2 – Мышление «все или ничего»
#3 – Перфекционизм отучает вас рисковать
#4 – Перфекционизм позволяет внутреннему критику взять верх
#5 – Перфекционизм мешает способности принимать решения
#6 – Перфекционизм способствует прокрастинации
#7 – Перфекционизм повышает уровень стресса
#8 – Перфекционизм снижает креативность
#9 – Вы перестаете быть готовыми к неожиданным проблемам
#10 – Перфекционизм – источник раздражительности, тревоги и депрессии
#11 – Перфекционизм способен навредить взаимоотношениям с людьми
#12 – Перфекционизм делает вас зависимым от стремления угождать другим
Что вас ждет дальше…
Глава II. 10 Признаков того, что перфекционизм вышел из-под контроля
Признак #1 – неудача в достижении целей вводит вас в депрессию
Признак #2 – успех почти никогда не приносит вам чувство радости
Признак #3 – вы всегда стараетесь найти недочеты вместо того, чтобы отмечать успехи
Признак #4 – вы начинаете защищаться, когда другие указывают на ваши ошибки
Признак #5 – вы считаете просьбу о помощи проявлением слабости
Признак #6 – вы отказываетесь делегировать или поручать задачи, потому что должны все контролировать
Признак #7 – вы не можете двигаться дальше после совершения ошибок
Признак #8 – вы часто парализованы нерешительностью или бездействием
Признак #9 – с вами трудно работать, потому что хотите, чтобы все делалось только по-вашему
Признак #10 – вам трудно доводить дела до конца
Мини-тест: насколько силен ваш перфекционизм?
Глава III. План действий по преодолению перфекционизма
Поймите: совершенство – всего лишь иллюзия
Упражнение #1
Признайте, что погоня за совершенством приносит лишь вред
Упражнение #2
Приучите себя анализировать внутреннего критика
Упражнение #3
Разрешите себе совершать ошибки
Упражнение #4
Разрешите себе быть неправым
Упражнение #5
Снизьте свои неоправданно высокие стандарты
Упражнение #6
Пересмотрите (и, если нужно, скорректируйте) свои ожидания
Упражнение #7
Перестаньте соревноваться
Упражнение #8
Напоминайте себе, что никто не уделяет вам столько внимания, сколько вам кажется
Упражнение #9
Будьте готовы выходить за пределы зоны комфорта
Упражнение #10
Посвятите себя жизни по принципу 80/20
Упражнение #11
Намеренно совершайте ошибки
Упражнение #12
Сделайте что-то, в чем вы не сильны
Упражнение #13
Принимайте критику с достоинством
Упражнение #14
Посвятите себя оптимализму
Упражнение #15
Устанавливайте временные рамки для задач и проектов
Упражнение #16
Превратите свой список дел в игру
Упражнение #17
Ищите вдохновение через связь с другими людьми
Упражнение #18
Пара слов на прощание
