Читать книгу Keto rockt! - Dinah Sricker - Страница 6

Inhaltsverzeichnis

1. Vorwort

2. Meine Ketogeschichte

3. Die ketogene Ernährung

Wie alles begann…

Die Vorteile einer ketogenen Ernährung

Und wofür steht jetzt Keto?

Muss ich, um abzunehmen, die Kalorienaufnahme verringern?

Bei welchen Nahrungsmitteln muss ich aufpassen?

Ist die ketogene Ernährung für alle Menschen geeignet?

4. Der Weg in die Ketose

Makronährstoffe, Kalorien und Co.

Ernährungstagebuch

Mahlzeitenplanung

Essenshäufigkeit und Intervallfasten

Welche Lebensmittel darf ich essen?

Welche Snacks darf ich zwischendurch essen?

Die besten Ketogetränke

Keto und Alkohol

Was darf ich im Restaurant bestellen?

Was ist die „Keto Flu“?

Woher weiß ich, ob ich in Ketose bin?

Troubleshooting – wenn’s mal stagniert

Wie funktioniert Eierfasten?

5. Das Nährstoff - Einmaleins

Kohlenhydrate

Eiweiße

Fette

Cholesterin

Mineralstoffe

Vitamine

Diabetes, Insulin & Co.

6. Keto und Sport

7. Jetzt wird gekocht!

8. Rezepte

Frühstück

Hauptgerichte

Beilagen

Dips, Dressings und Saucen

Desserts

Kekse, Kuchen und Brot

Getränke

9. Danksagung

10. Empfehlungen

11. Quellen