Читать книгу Keto quick! - Dinah Stricker - Страница 6

Inhaltsverzeichnis

1. AM ANFANG WAR DAS EI – WAS STECKT HINTER KETO QUICK ?

2. KETO-KNOWHOW – DEIN EINSTIEG IN EIN KETOGENES LEBEN

Woher kommt der Begriff „ketogene Diät“ und was bedeutet er?

Auf welcher Basis funktioniert Keto?

Wie stelle ich fest, ob ich den heiligen Gral der Ketose erreicht habe?

Der Unterschied zwischen Ketose und Ketoazidose

Worin liegt der Unterschied zwischen Keto, Low-Carb und Atkins?

Wieso ist Keto effektiv?

Was sind die Vorteile der Keto-Diät?

Für wen ist Keto nicht geeignet?

Kann ich mich als Typ-2-Diabetiker ketogen ernähren?

Erhöhen sich meine Blutfettwerte, wenn ich so viel Fett esse?

3. DAS MAKRO-TRIO – KOHLENHYDRATE, FETTE UND PROTEINE KURZ ERKLÄRT

Kohlenhydrate

Fette

Proteine

4. DEIN KETO-START – 10 SCHRITTE IN DEIN KETOGENES LEBEN

Schritt 1 – Makros ausrechnen mit dem Ketorechner

Schritt 2 – Kalorienzählen zu Beginn

Schritt 3 – App-Tracking via Ernährungsapp

Schritt 4 – Essenshäufi gkeit verringern, wenn möglich Intervallfasten

Schritt 5 – Kühlschrank und Vorratskammer ausmisten

Schritt 6 – Familie und Freunde miteinbeziehen

Schritt 7 – Mahlzeiten vorplanen und Einkaufsliste erstellen

Schritt 8 – Maß nehmen und wiegen

Schritt 9 – Der Keto-Grippe vorbeugen und Salzsole vorbereiten

Schritt 10 – Sport und Bewegung integrieren

Zusätzliche Tipps und Tricks

5. DIE BESTEN LEBENSMITTEL FÜR DIE KETO-DIÄT

6. AUF DIE REZEPTE, FERTIG, LOS!

Frühstück

Hauptgerichte

Beilagen

Süße Leckereien

7. QUELLEN UND WEITERE LITERATUR