В книге описаны полностью авторские техники, основанные на психологическом концепте «Возможное Я» Хейзел Маркус. Доступно, с примерами, изложены инструменты самопроектирования, преодоления прокрастинации, психологического кризиса и депрессии.Для широкого круга взрослой аудитории, интересующейся практической психологией. Пособие станет отличным пополнением копилки инструментов психологов, бизнес-тренеров, коучей.
Оглавление
Динара Гурьянова. Как поднять себя с дивана? Метод Пластилинового человечка
Привет читателям
Про что на самом деле
Глава 1. Модель пластилинового человечка
Глава 2. Что такое «Возможное Я»
Глава 3. Создаем настоящее будущего
Практика
Шаг №1
Шаг №2
Шаг №3
Глава 4. Я могу
Практика
Шаг №1
Шаг №2
Шаг №3
Глава 5. Дорожные карты
Практика
Шаг №1
Шаг №2
Шаг №3
Техника «Ускорение»
Глава 6. Метафора
Метафорическая история в МАК-картах
Шаг №1
Шаг №2
Шаг №3
Нейрографическая метафора
Шаг №1
Шаг №2
Текстовая метафора на основе МАК-истории
Глава 7. Круизный тур на «машине времени» для больших проектов
Шаг №1
Шаг №2
Шаг №3
Шаг №4
Глава 8. Вариант «на каждый день»
Об авторах
Отрывок из книги
– И снова здравствуй, дорогой саморазвивающийся читатель!
– Это что? Похоже на мотивирующую книгу… Небось, про «мысли позитивно» и «уЗБаГойся»?
.....
Рис. 2. Цель – внутри.
На нашей модели кусочек пластилина-цели мы влепляем, вмазываем в фигуру человечка, встраиваем в структуру Я. Цель становится частью Я-образа, реальностью, сразу настоящим. Теперь вперед идет человечек, который несет цель в себе. Он мысленно уже достиг желаемого, прожил результат во всех деталях. Образ цели переместился внутрь в виде конкретных визуальных, слуховых, вкусовых, тактильных и двигательных паттернов, мыслей и эмоций. Будущее из визуально-отстраненной картинки и словесной формулировки стало реальным чувственным опытом.
