Leben ohne Fallen

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Dirk Bringmann. Leben ohne Fallen

Impressum

Wichtiger Hinweis

MIT FREUDE ÄLTER WERDEN

Dirk Bringmann

EIN WORT VORAB

BETRACHTUNGEN ÜBERS ÄLTERWERDEN

BRENNT JEDE KERZE NUR VON EINER SEITE AB?

WIE (LANGE) WOLLEN WIR LEBEN?

Wir können nicht alles beeinflussen, aber vieles

VOM TUN UND LASSEN

Risiken vermeiden, heilsame Gewohnheiten pflegen

RÄTSELHAFTES ALTER

RELATIVITÄTSTHEORIE FÜR ANFÄNGER UND WISSENDE

SIEBEN FRAGEN ZUM REFLEKTIEREN

DIE ANTWORTEN

Frage 1: Stimmt es, dass man durch Kummer über Nacht grau werden kann?

Frage 2: Hat Boris Becker zwei neue Hüftgelenke?

Frage 3: Hat man im Alter eher mehr oder eher weniger Rückenschmerzen?

Frage 4: Wie wirkt sich das regelmäßige Trinken von Alkohol auf die Lebenserwartung aus? Lebt man kürzer oder stirbt man früher?

Frage 5: Warum leben Frauen im Schnitt länger als Männer?

Frage 6: Was ist terminale Luzidität?

Frage 7: Drehen sich die Uhren im Alter tatsächlich schneller?

ZEHN TIPPS, UM MIT DIESEM BUCH VIEL ZU ERREICHEN

GEWUSST, WIE

1 Nicht am Sankt-Nimmerleins-Tag starten

2 Wählen Sie passende Übungen aus oder starten Sie am Beginn

3 Besser eine als keine Übung

4 Machen Sie die Übungen zum Teil des Alltags

5 Ein paar Kleinigkeiten brauchen Sie

6 Sie sind unabhängig

7 Üben Sie regelmäßig

8 Geteilte Freude ist doppelte Freude

9 Geben Sie sich und Ihrem Körper Zeit

10 Dranbleiben und zugleich weitermachen

IHR 52-WOCHEN-JUNGBRUNNEN

WOCHE 1–2: TÄGLICHE MORGENROUTINE

DER FRÜHE VOGEL FÄNGT DEN WURM

SO GEHT’S

WOCHE 3–4: DER BETRUNKENE MATROSE

WANKELMÜTIGER KÖRPER

SO GEHT’S

WOCHE 5–6: ÜBER DAS WASSER GEHEN

SIE MÜSSEN ES NUR WOLLEN

SO GEHT’S

WOCHE 7–8: BODYBUILDING FÜR DEN BECKENBODEN 1

NOCH GANZ DICHT?

SO GEHT’S

WOCHE 9–10: FUSSSCHMEICHLER

WORAUF STEHEN SIE?

SO GEHT’S

WOCHE 11–12: STUFE FÜR STUFE

AB JETZT GEHT’S BERGAUF

SO GEHT’S

INTERMEZZO 1: WARUM TUN SIE SICH DAS EIGENTLICH ALLES AN?

DER KÖRPER REAGIERT

SO GEHT’S BESSER

TIPP 1

TIPP 2

TIPP 3

UND DIE BEWEGLICHKEIT?

FAZIT

WOCHE 13–14: ATEMMEDITATION

DIE BESTE MEDIZIN

SO GEHT’S

WOCHE 15–16: FLACHER, LANGSAMER, NÄHER

AUF ZUM HÜRDENLAUF

SO GEHT’S

WOCHE 17–18: FÜNF AM TAG

IM ZWEIFEL BUNT

WOCHE 19–20: SEILTÄNZER

EINFACH GEHEN

SO GEHT’S

WOCHE 21–22: TURNVATER JAHNS KNIEBEUGE

KENNEN SIE DAS?

SO GEHT’S

WOCHE 23–24: BODYBUILDING FÜR DEN BECKENBODEN 2

RICHTIG HUSTEN

SO GEHT’S

WOCHE 25–26: NACKENGLÜCK

GEHEIMNISSE DES NACKENS

ERSTE ÜBUNG

ZWEITE ÜBUNG

DRITTE ÜBUNG

VIERTE ÜBUNG

INTERMEZZO 2: WOHIN DES WEGES?

MIT 66 FÄNGT DAS LEBEN AN

DIE LÖFFELLISTE

VERZICHTBARE KONJUNKTIVE

WOCHE 27–28: DÉJÀ-VU – SCHON GESEHEN

DEN TAG RÜCKWÄRTS REVUE PASSIEREN LASSEN

SO GEHT’S

WOCHE 29–30: SCHWINDELFREI

GEGEN HARTNÄCKIGKEIT IST EIN KRAUT GEWACHSEN

SO GEHT’S

INTERMEZZO 3: PHILOSOPHISCHE BETRACHTUNGEN DES ALTERS

WOCHE 31–32: RECHTS- UND LINKSTAG

WELCHE HAND WÄSCHT EIGENTLICH DIE ANDERE?

SO GEHT’S

WOCHE 33–34: LIEBE ZUR NATUR

BEWEGUNG UNTER FREIEM HIMMEL

SO GEHT’S

WOCHE 35–36: DIE WADE

USE IT OR LOSE IT

SO GEHT’S

WOCHE 37–38: GEHMEDITATION

UNSER ZIEL: NICHT STÜRZEN

SO GEHT’S

WOCHE 39–40: SÄBELZAHNSTORCH

ÜBEN BEIM ZÄHNEPUTZEN

SO GEHT’S

WOCHE 41–42: FRAGERUNDE

HILFREICHE EINBLICKE UND OPTIMISTISCHE AUSBLICKE

WOCHE 43–44: ACHTSAMKEIT IM ALLTAG

IM HIER UND JETZT

SO GEHT’S

WOCHE 45–46: SENIORENBALL

DER BALL IST RUND

SO GEHT’S

WOCHE 47–48: YPSILON-TRAINING

RESPEKT!

SO GEHT’S

WOCHE 49–50: STRETCHING

GESCHMEIDIGE MUSKELN UND FASZIEN

SO GEHT’S

WOCHE 51–52: IHRE PERSÖNLICHEN TOP TEN

MACHEN SIE EINEN PLAN

ES IST VOLLBRACHT

BÜCHER, DIE WEITERHELFEN

Aus dem GRÄFE UND UNZER VERLAG

QUELLEN

ADRESSEN, DIE WEITERHELFEN

DANK

JEDEN TAG EIN BISSCHEN JÜNGER

1. PUTZEN SIE SICH DIE ZÄHNE AUF EINEM BEIN

2. GEHEN SIE JEDE TREPPE ACHTSAM HINAUF UND HINUNTER

3. TRINKEN SIE AUSREICHEND

4. BEWEGEN SIE SICH UNTER FREIEM HIMMEL

5. TUN SIE ETWAS FÜR IHREN NACKEN – UND DAMIT FÜRS GLEICHGEWICHT

FALLEN ERKENNEN UND VERMEIDEN

TEPPICHE, TÜRSCHWELLEN UND TIGERFELLE: BESEITIGEN SIE STURZ- UND STOLPERFALLEN

ERKENNEN SIE UNACHTSAMKEIT

BEHEBEN SIE MUSKELSCHWÄCHE VOR ALLEM IN DEN BEINEN UND IM RUMPFBEREICH

VERGESSEN SIE NICHT DEN CHECK-UP FÜR AUGEN, OHREN UND GLEICHGEWICHTSSINN

BEDENKEN SIE HERZRHYTHMUSSTÖRUNGEN, BLUTDRUCK­SCHWANKUNGEN & CO

DAS ALLES IST MÖGLICH

Отрывок из книги

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ist Physiotherapeut und Heilpraktiker (Physiotherapie). Er arbeitet in eigener Privatpraxis mit Patienten und Sportlern jeden Alters, war sieben Jahre therapeutisch in einer Senioreneinrichtung tätig und reist seit jeher mit Sportlern durch die Lande. Egal, ob als Sportphysiotherapeut bei Olympischen Spielen und Weltmeisterschaften, als Ausbilder für werdende Kollegen oder als Ansprechpartner für seine Patienten – er ist dankbar, wenn er seinem Gegenüber eine Hilfe sein darf. Dabei empfindet er seinen Beruf als einen der großartigsten, den man sich nur vorstellen kann.

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Dazu noch die Unannehmlichkeiten mit Zähnen, Nägeln, Haut und der schwindenden Kontrolle über die wirklich wichtigen Funktionen unseres Unterleibes.

Es ist zum Haareraufen, falls solche überhaupt noch vorhanden sind. Außer durch frühes Ableben sind diese Erscheinungen tatsächlich unvermeidbar. Gleichwohl können wir aber die Geschwindigkeit und das Ausmaß einiger davon zumindest beeinflussen, wenn nicht sogar in den Griff bekommen.

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