Когда речь заходит о новых привычках, многие из нас внутренне содрогаются, вспомнив про свои неудавшиеся попытки. Однако можно добиться всего, если не ставить сразу высокую планку, а двигаться постепенно: 1 месяц – 1 привычка. Врач и медицинский эксперт Дженнифер Эштон бросила себе вызов длиною в год. Автор подробно расписывает личный опыт в приобретении каждой привычки, дает научное обоснование и рекомендации. Секрет успеха – не в самой привычке, а в умении полюбить себя и научиться о себе заботиться. Издание будет интересно всем, кто хочет поправить здоровье, улучшить настроение и стать счастливее. На русском языке публикуется впервые.
Оглавление
Дженнифер Эштон. Год заботы о себе. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью
Введение
Глава 1. Январь. Месяц без алкоголя
Глава 2. Февраль. Отжимания и планка
Глава 3. Март. Медитация
Глава 4. Апрель. Кардио
Глава 5. Май. Меньше мяса, больше растений
Глава 6. Июнь. Профилактика обезвоживания
Глава 7. Июль. Больше шагов
Глава 8. Август. Осознанное использование технологий
Глава 9. Сентябрь. Меньше сахара
Глава 10. Октябрь. Растяжка
Глава 11. Ноябрь. Сон
Глава 12. Декабрь. Смех
Эпилог. Превращение вызовов в перемены
Благодарности
Об авторах
Эту книгу хорошо дополняют:
Отрывок из книги
Изначально я не собиралась заниматься собой так долго. Даже если бы в январе мне предложили изменить свой образ жизни, я отказалась бы, сославшись на недостаток времени. Самосовершенствование – последнее, о чем я тогда думала.
В моей душе царил хаос. Весь предыдущий год я пыталась справиться с болезненными последствиями самоубийства своего бывшего мужа, и даже мысль о том, что можно уделить время себе, когда в тебе нуждаются дети и семья, казалась мне эгоистичной.
.....
Причины подобного явления сложны. Мы не всегда помним, сколько выпиваем, поскольку чаще всего это происходит среди людей в оживленной обстановке. Психологи считают, что в вопросе выпивки быть по-настоящему честными с самими собой нелегко. Точно так же многие «предпочитают» забывать, сколько нездоровой пищи или сладостей съедают: подсчет в уме напоминает о том, что мы делаем что-то вредное для организма.
Еще мы пьем больше, потому что нам наливают больше – и это не зависит от того, разливаем мы напитки самостоятельно или их подают бармены и официанты. Посмотрим, как это работает.
