Оглавление
Дженнифер Шеннон. Тренировка «обезьяньего ума» для перфекциониста. Освободитесь от беспокойства и станьте к себе добрее за 30 дней
Предисловие
Перфекционизм с младых ногтей
Утраченные иллюзии и ценности
Корм для обезьяны
Убеждения и поведение
Разорвать порочный круг
Приветственное дыхание
Как практиковать
Комплекс упражнений
Глава 1. Ставя цель, будьте реалистом
Глава 2. Установите лимит времени для решения задачи!
Глава 3. Как отвечать на критику
Глава 4. Сделайте ошибку в сообщении
Глава 5. Изживите в себе аккуратиста свободным письмом
Глава 6. Составьте списки нужных и ненужных задач
Глава 7. Отдыхать, отдыхать и еще раз отдыхать!
Глава 8. Не откладывайте дела в долгий ящик!
Глава 9. Задайте глупый вопрос
Глава 10. Выделяйте время для развлечений
Глава 11. Наденьте что-нибудь вычурное
Глава 12. Примите комплимент
Глава 13. Потеряйте список дел
Глава 14. Подбросьте монетку
Глава 15. Попросите о помощи
Глава 16. Поговорите с незнакомцами
Глава 17. Проиграть, чтобы выиграть
Глава 18. Выполняйте задачи в случайном порядке
Глава 19. Покажите свои недостатки
Глава 20. Не оглядывайтесь назад
Глава 21. Примите решение и проведите его в жизнь
Глава 22. Нарвитесь на отказ
Глава 23. Переврите слово или фразу
Глава 24. Потерпите неудачу и простите себя
Глава 25. Просите прощения осознанно
Глава 26. Не оправдывайтесь
Глава 27. Будьте салагой
Глава 28. Останавливайтесь во имя любви
Глава 29. Будьте настоящим художником
Глава 30. Радуйтесь несовершенству
Эпилог
Приложение
Отрывок из книги
Несмотря на то что перфекционизм скрупулезно изучают вот уже два десятилетия, в наших глазах он по-прежнему полон романтической притягательности. В нашей культуре, построенной на конкуренции, безупречный имидж и полную самоотдачу прочно связывают с властью, успехом и высоким социальным статусом. Но стремление к совершенству стоит дорого. Если мы не осмеливаемся допустить ошибку или оплошность и не можем простить себя, когда это все-таки случается, значит, мы отказываем себе в свободе дерзать, творить, исследовать и жить своим умом. Таким образом, наше неумение простить себе нашу природную склонность к ошибкам по-прежнему остается самым большим препятствием на нашем пути к профессиональному успеху, гармоничным отношениям, личностному росту и счастью.
Читатели моей предыдущей книги «Не кормите обезьяну: как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги» уже знают о том, что перфекционистское мышление является одним из трех столпов (наряду с чрезмерной ответственностью и нетерпимостью к неопределенности) того, что я называю «ментальностью обезьяны», реактивным мышлением человека, когда нас сбивают с толку сигналы тревоги лимбической системы мозга («бей или беги»), проявляющиеся в нашем сознании как страх и беспокойство. С нашей стороны было бы весьма самонадеянно полагать, что мы должны или даже можем быть неизменно идеальными. Мудрость безоговорочного принятия нашего несовершенного «Я» не требует доказательств, но мы тем не менее продолжаем корить себя за каждую предполагаемую неудачу и недостаток. Отчего так?
.....
Еще больше жизнь перфекциониста осложняется тем обстоятельством, что, на его взгляд, идеально справляться с работой и избегать того, что нельзя выполнить идеально, это выигрышная (опять же, идеальная) стратегия. Кровью, потом и слезами, крупицами везения мы нередко выбиваем себе повышение по службе, получаем возможность управлять другими людьми, причем за более высокую зарплату, а также производить впечатление на наше окружение и обеспечить себе более высокий социальный статус. Но посмотрите, какую цену мы платим за свой перфекционизм.
В своем стремлении к совершенству мы жертвуем такими ценными понятиями, как непосредственность, изобретательность, искренность, умение позаботиться о себе, взаимовыручка, призвание, доброта к себе. Мы можем прожить без всего этого, но сможем ли мы при этом быть счастливы? Широкая распространенность тревожности, депрессии и эмоционального выгорания в нашем обществе убедительно свидетельствует о том, что многие из нас держатся из последних сил. Неудивительно, что самолечение наркотиками и алкоголем, успокаивание себя изысканными яствами, отвлечение от проблем шопингом и социальными сетями – все это является скорее нормой, чем исключением.
.....
