Прайм-тайм. После 50 жизнь только начинается

Оглавление

Джейн Фонда. Прайм-тайм. После 50 жизнь только начинается

Предисловие. Арка и лестница

Дополнительная комната

Арка и лестница

Репетиция будущего

Целостность

Часть I. Подготовка почвы на оставшуюся жизнь

Глава 1. III акт: обретение цельности

Эйджизм

Тише едешь, дальше будешь

33 вариации

Зрелое сознание

Замедление

Как начисто забыть о том, что больше уже не нужно: гибкость и переход от эго к душе

Осознание сущности

Дух

Пластическая хирургия

Еще о революции долголетия

Обретение цельности

Глава 2. Пересмотр прожитой жизни: обернуться назад, чтобы знать, что ждет впереди

Смысл, который мы придаем собственной жизни

Начало пересмотра прожитой жизни

Пересмотр прожитой жизни

Пересмотр прожитой мною жизни

Первые воспоминания

Родители, бабушки и дедушки, семья

Ii акт

Физическое насилие

Чувство вины

Благодарность и прощение

Под пятьдесят и за пятьдесят

Изгнание демонов

Самоанализ и трансформация

Развитие новых нервных проводящих путей

Глава 3. I акт: время накопления

Стирание значимости несчастливого детства

Юность мозга

Образование

Гендерная самоидентификация

Девушки

Мальчики

Как сильно мы можем измениться?

О темпераменте

О характере

Об индивидуальности

Глава 4. II акт: Время созидания и промежуточных состояний

Переходные состояния

Финансы

Проблема промежуточных состояний

Мне казалось, что я умираю

Гормональные изменения

Срыв

Плодородная пустота

Переосмысление продуктивности

Преддверие III акта

Стремление к совершенству

Глава 5. Одиннадцать составляющих благополучного старения

Одиннадцать предпосылок

1. Не злоупотреблять алкоголем

2. Не курить

3. Высыпаться

4. Быть физически активным

5. Здоровое питание

6. Сохранять здравомыслие и мозговую активность посредством осмысления

7. Позитивность: стимуляция позитивного отношения к жизни

8. Пересмотр и переосмысление всей прожитой жизни

9. Любовь и общение

10. Генеративность: отдавать себя

11. Высокие цели

Выбор стиля жизни

Часть II. Тело, Разум и отношение к жизни

Глава 6. Физические упражнения

Необходимость физической нагрузки

Насколько активным может быть желание «быть активным»?

Почему так важны занятия аэробикой?

Аэробика для сердца

Аэробика и ее влияние на мозг

Силовые тренировки после пятидесяти

Влияние силовых упражнений на состояние костей

Влияние силовых тренировок на состояние ума

Некоторые особенности выполнения силовых упражнений

Поза

Тройной код: программа из трех шагов

Равновесие и кор-тренинг

Физиотерапия

Гибкость

Советы по ходьбе

Тренируйтесь где придется

Интероцепция: глубоко осмысленное восприятие собственного тела

В качестве заключения

Глава 7. Мы – то, что мы едим, что сейчас верно, как никогда

Калории

Пять ключевых моментов, на которые стоит обратить внимание

Сахар

Жир

Трансжиры

Насыщенные жиры

Полезные жиры

Соль

Алкоголь

И не курить!

Жизненно необходимые продукты

Пять базовых пищевых групп

Хлеб и зерновые

Пища, богатая клетчаткой

Маркировка пищевых продуктов

Фрукты и овощи

Разноцветная диета

Молочные или соевые продукты с высоким содержанием кальция

Белки

Витамины и минералы

Витамин А

Витамин D

Кальций

Витамин С

Вода

Когда нужно есть

Глава 8. Ты и твой мозг: загружай, чтобы не утратить

Мозг и физическая нагрузка

Брось вызов своему мозгу

Глава 9. Позитивный настрой: отличная новость – вы стареете!

Глава 10. Практический пересмотр прожитой жизни

Часть III. Дружба, любовь и секс

Глава 11. Важность дружбы

Говоря «мы», нужно понимать, кого мы имеем в виду

Глава 12. Любовь в III акте

Интимные отношения: история Сюзанны

Индивидуализация и андрогенизация

Продолжительные отношения

Долгий путь

Обретение самости

Самоидентификация в общности

Целеустремленность

Право на возобновление

Глава 13. Коррекция сексуальной перспективы на склоне лет

Получение дивидендов

Мужчины и здоровье

Эрекция

Дифференциация

Женское тело

Мастурбация

Практические советы

Глава 14. Интимные подробности того, как испытать возбуждение в третьем акте

Лекарственные препараты и другие средства, способные справиться с эректильной дисфункцией

Могут ли стимулирующие лекарственные средства вернуть полноценную сексуальную жизнь?

Психические аспекты возбуждения

Эректильная функция после операции на предстательной железе

Мужской оргазм

Проблема отрицания

Общение пациента с врачом

Женская часть уравнения

Гормонозамещающая терапия для женщин

Гормон роста

Глава 15. Новые знакомства и поиск новой любви

Часть IV. Паломники в будущее

Глава 16. Генеративность: оставить свой след

Глава 17. Приблизить новые времена: вызов, брошенный женщинам

Глава 18. Не откладывать подготовку к неизбежному: время пришло

Финансовое планирование

Три вопроса

Моделирование методом Монте-Карло

Стадия накопления

Стадия изъятия

Профессиональная консультация

Долговременный уход

Написание завещания

Долговременная доверенность

Паллиативный уход

Где и как вы будете жить?

Глава 19. Поприветствуем революцию!

В чем заключается вклад в экономику пожилых люди

Технологические новинки для пожилых людей

Пожилые люди готовы и жаждут освоить новые технологии

Мы великодушны

Мы – волонтеры

Мы работаем

Нерешенные проблемы

Бедность

Социальная защита

Жестокое обращение, дискриминация и эксплуатация

Как сохранить занятость пожилых людей?

Что особенно заботит женщин

Социальные и психологические сложности

Изоляция

Кризис системы ухода за престарелыми и больными

Упущенные возможности в науке

Революция!

Глава 20. Все мы смертны

Часть V. Спираль становления

Глава 21. Духовная практика

Глава 22. Полным ходом к концу

Приложение I. Коротко о направлении основных исследований в области борьбы со старением Низкокалорийная диета

SIRT1 и ресвератрол

Биомаркеры старения

Стволовые клетки

Приложение II. Упражнения для прайм-тайм

Разминка

Упражнение 1. Движения таза в положении сидя

Упражнение 2. Укрепление брюшных мышц в положении сидя

Упражнение 3. Приседания на стуле

Упражнение 4. Сгибание двуглавой мышцы плеча с одновременным подъемом ноги

Упражнение 5. Руки в стороны, в положении стоя, с отяжелением

Упражнение 6. Тренировка трехглавых мышц плеча в положении сидя

Упражнение 7. Удержание равновесия на одной ноге

Упражнение 8. Сгибание колена в положении стоя

Упражнение 9. Сгибание локтей и коленей в положении стоя

Упражнение 10. Махи ногой в сторону в положении стоя

Упражнение 11. Изометрические приседания

Упражнение 12. Наклоны вперед с прямой спиной

Упражнение 13. Круговые движения голеностопным суставом в положении сидя

Упражнение 14. Растяжка мышц бедра в положении сидя

Упражнение 15. Растяжка мышц шеи в положении сидя

Упражнение 16. Растяжка мышц плеча в положении сидя

Упражнение 17. Растяжка икроножной и подколенной мышц в положении стоя

Упражнение 18. Растяжка двуглавой мышцы бедра в положении стоя

Приложение III. Базовые предписания при выполнении упражнений

Минимальная активность ради предупреждения заболеваний

Основные рекомендации для поддержания здоровья

Улучшение физической формы

Приложение IV. Советы по здоровому питанию

Кальций

Другие советы:

Приложение V. Инструкции по сознательной медитации

Десять шагов практики медитации

Благодарность

Примечания

Предисловие. Арка и лестница

Глава 1. III акт: обретение цельности

Глава 2. Пересмотр прожитой жизни: обернуться назад, чтобы знать, что ждет впереди

Глава 3. I акт: время накопления

Глава 4. Время созидания и промежуточных состояний

Глава 5. Одиннадцать составляющих благополучного старения

Глава 6. Физические упражнения

Глава 7. Мы – то, что мы едим, что сейчас верно, как никогда

Глава 8. Ты и твой мозг: загружай, чтобы не утратить

Глава 9. Позитивный настрой: отличная новость – вы стареете!

Глава 10. Практический пересмотр прожитой жизни

Глава 11. Важность дружбы

Глава 12. Любовь в III акте

Глава 13. Коррекция сексуальной перспективы на склоне лет

Глава 14. Интимные подробности о том, как испытать возбуждение в III акте

Глава 15. Новые знакомства и поиск новой любви

Глава 16. Генеративность: оставить свой след

Глава 17. Приблизить новые времена: вызов, брошенный женщинам

Глава 18. Не откладывать подготовку к неизбежному: время пришло

Глава 19. Поприветствуем революцию!

Глава 20. Все мы смертны

Приложение I. Коротко о направлении основных исследований в области борьбы со старением

Приложение V. Инструкции по сознательной медитации

Авторские права

Об авторе

Отрывок из книги

НЕСКОЛЬКО ЛЕТ ТОМУ НАЗАД ЗАКОНЧИЛСЯ ШЕСТОЙ ДЕСЯТОК ПРОЖИТЫХ МНОЮ ЛЕТ, и я шагнула в семидесятилетие, или во второе десятилетие того периода, который рассматриваю как III акт своей жизни. По моему пониманию, он начинается в шестидесятилетнем возрасте. Конечно, имея хорошее здоровье, можно наплевать на шестьдесят. Но семьдесят – это уже серьезно. Во времена наших бабушек и дедушек тех, кому за семьдесят, считали древними стариками. Если они еще не умирали.

Однако в последнее столетие произошла революция – революция долголетия. Как показывают исследования, ожидаемая продолжительность жизни увеличилась в среднем на тридцать четыре года – и вместо сорока шести лет ныне составляет около восьмидесяти!

.....

Вам придется научиться отделять то, что для вас жизненно важно, от того, что второстепенно. Пересмотр прожитой жизни, о котором мы поговорим в следующей главе, может помочь в этом.

Мой брат Питер однажды обратил мое внимание на то, что на фамильном гербе семейства Фонда написано слово perseverate, от латинского «perseverāre», что означает «быть упорным, настойчивым». Мы с братом испытали чувство гордости оттого, что пронесли свое упорство через долгие годы и тяжелые времена.

.....