Оглавление
Джиджи Ворган. Омоложение мозга за две недели. Как вспомнить то, что вы забыли
Благодарности
Предисловие
Глава первая. Открытия, улучшающие работу мозга и омолаживающие его
«Я все забываю!»
Что такое помолодевший мозг?
Познакомьтесь с моим другом, как там его…
Пики памяти и снижение памяти с возрастом
Перенастройка часов
Окно в мозг
Три этапа старения мозга
Не вините во всем только гены
Секс, наркотики и рок-н-ролл
Власть разума над телом
Перепрограммирование вашего мозга на молодость
Защитите голову
Жить дольше и умнее
Глава вторая. Что происходит с нашей памятью?
Фотографическая память
Память длинная и короткая
Как я добрался до работы?
Фокусирование: обращайте внимание на то, что вы хотите запомнить
Обрамление: сделайте новую информацию значимой и запоминающейся
Увидеть – значит запомнить
Назовите это лицо
Ваши ключи на стиральной машине
Видение будущего: проспективная память
Это вертится у меня на языке
Станьте профессионалом памяти
Ваша память уже стала лучше
Тренируем повседневную память
Глава третья. Уменьшайте стресс и совершенствуйте разум
Ваш мозг под стрессом
Стресс влияет на память
Решайте свои проблемы с настроением
Цикл стресса и боли
Хороший ночной сон
10 лучших стратегий, уменьшающих стресс
1. Медитация
2. Йога и тайцзи
3. Физические упражнения
4. Сокращаем многозадачность
5. Уменьшение нагрузки и радостный смех
6. Спокойный сон
7. Самоорганизация
8. Акупунктура
9. Позитивный настрой и отношения
10. Обращение за помощью
Глава четвертая. Станьте умнее с помощью игр для мозга
Начальный уровень
Средний уровень
Ментальные тренировки для укрепления мозга
Переизбыток технологий
Игры для мозга, которые повышают IQ
Разнообразие в обучении мозга
Когда говорят нейроны, ум укрепляется
Поиск онлайн наращивает «мышцы» мозга
Обучение навыкам многозадачности
Игры, в которые играют люди
Игры для мозга: начинаем
Упражнения начального уровня
Упражнения среднего уровня
Сложные упражнения
Оптимизация игрового опыта вашего мозга
Глава пятая. Пища для размышлений
Изменение питания нашего мозга
Битва за правильное питание, происходящая в нашем мозге
Продукты питания, настроение и зависимость
Избыточный вес старит мозг
Стоит ли голодать ради мозга?
Не ржавые мозги
Правильное питание борется с воспалением мозга
Ешьте, как жители Средиземноморья
Много белка
Наше отношение к сладкому
Кофеин и алкоголь
Глава шестая. Оставайтесь в форме для сохранения молодости мозга
Занимайтесь физкультурой в любом возрасте
Упражнения увеличивают ваш мозг
Измерьте базовый уровень вашей физической подготовки
Сделайте занятия веселыми
Адаптация к травмам и минимизация боли
Защитите свою голову
Настройка вашей тренировки
Аэробные варианты тренировок
Силовые тренировки: наращивание мышц и увеличение размера мозга
Сохранение равновесия
Глава седьмая. Хорошие друзья и счастливые нейроны
Социальный мозг
Живите дольше и умнее с друзьями
Общение с правильными людьми
Хорошие привычки заразительны
Эмпатический мозг
Юмор объединяет людей
Секс, любовь и здоровье мозга
Глава восьмая. Следите за своими лекарствами
Эффект плацебо
Равноправные отношения с врачом
Статины, снижающие уровень холестерина
Препараты при гипертонии
Противовоспалительные препараты
Слишком много лекарств
Лекарства для лечения когнитивных нарушений
Гормоны, улучшающие мозг
ДЭА
Гормон роста человека
Эстроген
Тестостерон
Пищевые добавки
Антиоксидантные добавки
Витамины B и D
Пищевые добавки с омега-3
Гинкго билоба
Гиперзин А (Huperzine A)
Фосфатидилсерин
Глава девятая. Двухнедельная программа омоложения мозга
Знание – сила
Достижимые цели
Результаты
Создаем синергию мозга
Варианты завтрака
Обед
Ужин
Закуски
Дополнительные советы по питанию
Строгие и нестрогие вегетарианцы
Физическая подготовка
Ментальная аэробика
14-дневная программа
Поздравляем!
Приложение. Веб-сайты с играми для мозга
Библиография
