Если вы часто испытываете беспокойство, склонны ожидать худшего, накручивая себя «а что, если…», страдаете от высокой тревожности или панических атак, то вы лучше других знаете, как изнурительны эти состояния!
Клинический психолог Джилл Уэбер, международный специалист по работе с тревожными расстройствами, предлагает простые, но эффективные техники, которые позволят справиться даже с самыми острыми симптомами тревоги. Психологические инструменты, доказавшие свою эффективность в исследованиях, взяты из когнитивно-поведенческой терапии, терапии принятия, а также практик осознанности.
Теперь, когда вы попадете в ситуации, вызывающие беспокойство, вы сможете лучше управлять своим состоянием. Живите более спокойной, счастливой, полноценной жизнью!
В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
Оглавление
Джилл Уэбер. Будь спок. Проверенные техники управления тревогой
Краткое руководство
Глава первая. Управляет ли тревога вашей жизнью?
I. Чувства
Глава вторая. Эмоции
Глава третья. Тело и физические ощущения
Глава четвертая. Практическое применение
II. Поведение
Глава пятая. Уклонение и избегание
Глава шестая. Понимание и принятие
Глава седьмая. Практическое применение
III. Мысли
Глава восьмая. Мысли и реальность
Глава девятая. Освободите голову
Глава десятая. Практическое применение
IV. Продолжайте путь
Глава одиннадцатая. Предстоящий путь
Глава двенадцатая. Создайте свой круг поддержки
Литература для дальнейшего изучения
Библиографический список
Об авторе
Отрывок из книги
В этой книге я описываю наиболее, на мой взгляд, эффективные стратегии и техники борьбы с тревогой. Все они неоднократно проверены на практике, и мои пациенты подтверждают – это работает.
Любой из описанных методов поможет вернуть спокойствие и душевный комфорт, но я разделила их на три группы, в зависимости от того, с какими симптомами тревоги они помогают справиться.
.....
• хроническим беспокойством;
• навязчивыми или скачущими мыслями, которые вам не удается упорядочить;
