Эта книга сделает вас уверенным

Эта книга сделает вас уверенным
Автор книги: id книги: 597953     Оценка: 0.0     Голосов: 0     Отзывы, комментарии: 0 176 руб.     (1,76$) Читать книгу Купить и читать книгу Купить бумажную книгу Электронная книга Жанр: Самосовершенствование Правообладатель и/или издательство: "Издательство "Эксмо" Дата публикации, год издания: 2014 Дата добавления в каталог КнигаЛит: ISBN: 978-5-699-87682-2 Возрастное ограничение: 16+ Оглавление Отрывок из книги

Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.

Описание книги

В жизни каждого человека бывают моменты, когда он испытывает панические приступы неуверенности в себе, способные погружать в состояние уныния и долгосрочной депрессии. Авторы книги убеждены, что неважно, как глубоко укоренилась система ваших негативных взглядов, если вы твердо решили улучшить самочувствие, то можете изменить представление о себе на более позитивное и реалистичное. Для всех, кто хочет повысить самооценку, стать увереннее и с успехом добиваться поставленных целей!

Оглавление

Джо Асмар. Эта книга сделает вас уверенным

От авторов

Введение

Зачем читать эту книгу?

Как все это работает

Как извлечь из этой книги максимум пользы

1. С полным доверием

Что такое уверенность и самоуважение?

Низкое самоуважение

Что вызывает неуверенность в себе и низкое самоуважение?

Природа против воспитания

Что чаще всего убивает уверенность в себе

Последствия неуверенности в себе и НСУ

2. Когнитивно-поведенческая терапия и уверенность в себе

Что такое КПТ?

КПТ для диагностики низкого самоуважения

Если происходит сбой в обработке информации

Как влияют негативные предубеждения

Перечень симптомов

Ваша собственная интеллект-карта

Мысли – это не факты

Следующие шаги

3. Я мыслю, следовательно, существую

Ваш внутренний судья и присяжные

Непроизвольные негативные мысли

Интеллектуальная карта ННМ

Как отследить ННМ

Самокритика: «за» и «против»

Внутренний судья: «за» и «против»

Бросаем вызов ННМ

Вызов своим ННМ

Сострадаем себе

Фиксируем сострадание

Размышлять, а не пережевывать

Размышление и планирование

4. Удача любит смелых

Тревога и тревожные предчувствия

Распространенные тревожные прогнозы

Уклонение и прокрастинация

Вызов тревожным прогнозам

Таблица тревожных прогнозов

Визуализация успеха

Упражнение на создание успешного мысленного образа

5. Дела говорят сами за себя

Переходим к действию

Что такое самоэффективность?

Проверено на практике

Проверка самоэффективности

Закон совершенства

Покидаем зону комфорта

Три действия

6. Гордость или предубеждение[3]

Умение ценить хорошее

Равные возможности

Наказание для предубежденности

Принимайте комплименты – от других и от себя

Звучно и гордо

Регистрация «позитивных фактов»

Закрепляем позитив

В поисках расположения

7. Сказано – сделано

Высоко держите голову

Ваша «неунывающая» интеллект-карта

Прекратите извиняться

Когда можно и когда нельзя извиняться

Одеваемся, чтобы создать впечатление

Все мы люди

Делаем вид, что все в порядке

8. Социальный выигрыш

Уверенность в общении

Выбросьте из головы

Слушайте внимательно

Не пытайтесь угодить каждому

Подслушивание

Соловья баснями не кормят

Превращение в болтуна

Выступление на публике

Побеждаем страх перед выступлением на публике

Будьте проще

Фиксация истины

9. Знак уважения к себе

Доброе отношение к себе

Токсичные взаимоотношения

Карантин для токсичных взаимоотношений

Смело просите о помощи

Просим совета и содействия

Взгляните на светлую сторону жизни

Наложение граней уверенности

Приятие себя

Делайте то, что вам хочется

Принудительное веселье

10. Надежная уверенность в себе

Честолюбивые стремления

Блестящая мысль

Личная оценка

Выбор руководящих принципов

Напутствие

Дополнительное чтение

Полезные сайты

Благодарности

Отрывок из книги

• Что такое уверенность и самоуважение – глава 1

• Как мы теряем уверенность в себе: объективные и субъективные факторы – глава 1

.....

• Как поставленные цели влияют на уверенность в себе – глава 10

Заложенные с детства представления об уверенности в себе и самоуважении сложно переменить, так как они становятся частью вашего мировоззрения, определяя то, как вы интерпретируете события и воспринимаете себя.

.....

Добавление нового отзыва

Комментарий Поле, отмеченное звёздочкой  — обязательно к заполнению

Отзывы и комментарии читателей

Нет рецензий. Будьте первым, кто напишет рецензию на книгу Эта книга сделает вас уверенным
Подняться наверх