Оглавление
Джон Кабат-Зинн. Mindfulness. Введение в практику осознанности. Как развивать присутствие в повседневности
Введение
Часть I. Вхождение
Ум новичка
Дыхание
Кто дышит?
Самая трудная работа в мире
Забота об этом моменте
Осознанность – это осознавание
Режим действия и режим бытия
Научное обоснование
Осознанность универсальна
Пробуждённость
Стабилизация и калибровка инструмента
Пребывание в осознавании – суть практики
Красота дисциплины
Корректировка режима по умолчанию
Осознавание – единственное, что способно уравновесить мышление
Внимание и осознавание – навыки, поддающиеся тренировке
С мышлением всё в порядке
Подружиться с мышлением
Образы ума, которые могут быть полезны
Не принимать свои мысли на свой счёт
Создание «Я»
Наша любовь к местоимениям «я», «мне», «моё»
Осознавание – большой контейнер
Объекты внимания менее важны, чем само внимание
Часть II. Поддержка
Снижение стресса на основе осознанности
Мировое явление
Внимание с теплом
Осознанность, охватывающая все органы чувств
Проприоцепция и интероцепция
Единство осознавания
Знание – это осознавание
Жизнь как практика медитации
Вы уже принадлежите…
Прямо у нас под носом
Осознанность – это не просто хорошая идея
Снова прикоснуться
Кто я? Вопрос к собственному нарративу
Вы больше чем любой нарратив
Вы никогда не бываете нецелостны
Внимание как иной способ бытия
Не знать – не страшно
Подготовленный ум
Что тебе предназначено увидеть
Часть III. Углубление
Некуда идти, нечего делать
Действие, рождающееся из бытия
Действовать уместно
Если вы осознаёте, что происходит, – вы всё делаете правильно
Неосуждение как акт разума и доброты
Вы можете быть только собой – и слава Богу!
Воплощённое знание
Чувствовать радость за других
Полная катастрофа
Страдает ли моё осознавание страдания?
Что значит освобождение от страдания?
Адские миры
Освобождение – в самой практике
Красота ума, познающего самого себя
Забота о своей практике медитации
Сбережение энергии в практике медитации
Принцип непричинения вреда
Жадность: череда неудовлетворённости
Отвращение: обратная сторона жадности
Заблуждение и ловушка самосбывающихся пророчеств
«Сейчас» – всегда подходящее время
«Программа» – это просто «вот это»
Вернуть себе свою жизнь
Дать осознанности выйти в мир
Часть IV. СОЗРЕВАНИЕ
Основы поведения в практике осознанности
Часть V. Практика
Начало формальной практики
Осознанность в еде
Осознанность дыхания
Осознанность тела в целом
Осознанность звуков, мыслей и эмоций
Осознанность как чистое осознавание
Эпилог
Благодарности
Об авторе
Об издательстве Sounds True
Об издательстве «София»
Отрывок из книги
Добро пожаловать в практику осознанности! Если вы впервые подходите к систематическому освоению осознанности, то, вполне вероятно, стоите на пороге значительного поворота в своей жизни – чего-то тонкого и в то же время потенциально огромного и важного, что изменит вашу жизнь, хотя вы пока этого не осознаёте. Или, если выразиться иначе, вы можете обнаружить, что развитие осознанности каким-то образом возвращает вам вашу жизнь, – так говорят многие люди, пришедшие к практике осознанности благодаря программе Снижения стресса на основе осознанности (mindfulness-based stress reduction – MBSR).
Если осознанность действительно изменит вашу жизнь на каком-то глубинном уровне, это произойдёт не благодаря этой книге, хотя она может сыграть важную роль, и я надеюсь, сыграет. Любые изменения в вашей жизни будут в первую очередь результатом ваших собственных усилий, но отчасти и результатом загадочных импульсов, которые влекут нас к чему-то ещё до того, как мы по-настоящему поймём, что это такое, – к предчувствию того, что может исходить из глубокой интуиции, которую мы со временем признаём действительно заслуживающей доверия.
.....
По необходимости мы кратко коснёмся многих из этих тем. Их развитие и раскрытие – это непрерывное приключение, работа всей жизни. Эту книгу можно представить как парадный вход в великолепное здание – скажем, в Лувр. Только здание это – вы сами, ваша жизнь и ваш человеческий потенциал. Приглашение состоит в том, чтобы войти, а затем исследовать по-своему, в своём собственном ритме это пространство, богатство и глубину того, что вам доступно, – в данном случае, осознанность во всех её конкретных и специфических проявлениях.
Я надеюсь, что эта книга даст вам достаточную концептуальную основу для понимания того, почему имеет смысл с полной отдачей и на постоянной основе заниматься чем-то, что на первый взгляд кажется почти ничем. Хотя осознанность и её стремительно растущая популярность в научной и широкой общественной среде могут кому-то показаться просто суетой вокруг пустяка, я думаю, будет гораздо точнее назвать это суетой вокруг того, что на первый взгляд кажется почти ничем, но на деле оказывается чуть ли не всем. Мы будем лично переживать это «почти ничто». Оно содержит в себе целую вселенную жизнеутверждающих возможностей.
.....
