Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Предисловие
Часть I. Приглашение
Введение. Падение мужчины
Происхождение посредственности
На пути к альфа-статусу
Книга, которую еще никто не написал
Правила Альфы
Глава 1. Индустрия фитнеса нагло лжет
Слово Адаму. Развенчание всего, о чем пишут в популярной прессе
По ту сторону страха
Стань настоящим мужчиной – внешне, внутренне, в постели
Станьте героем прямо сейчас
7 качеств Альфы
Глава 2. Выбирайте приключения по своему вкусу
Ваша роль в качестве героя
Начать сначала
Проложить новый курс: путь героя
Эволюция заурядности
Вернемся к игре. Все ли вы поставили на кон?
Глава 3. Правда о правде
Преодолеть препятствия, избежать застоя и справиться с обстоятельствами
Дзинь… Дзинь…
Ответьте на вызов
То, чего вы не знаете
Мифы о сжигании жира
Чем питаться перед тренировкой
Часть II. Перерождение
Глава 4. Навстречу приключениям
Как 30 белых рубашек поло изменили жизнь Джона
Обретение наставника
Звонок
Деньги, секс и красота
Глава 5. Найти ответы на вопросы
Все, что нужно знать о гормонах
Обретение наставника
Почему мужчины должны управлять гормональным балансом
Две главные причины, почему вы не имеете телосложения, о котором мечтаете
Выберите свой путь
Глава 6. Фантастическая жизнь
Как стать круче крутого
Жизнь, о которой вы мечтаете
Секс и личность
Неизвестная сила секса
От либидо к успеху
11 способов развития сексуальности
Уверенность в себе
Счастье
Как научиться контролировать свою жизнь
Руководство по питанию
Глава 7. Конец всем диетам
Как периодическое голодание изменит ваше телосложение и жизнь
Что такое периодическое голодание
Периодическое голодание – ответ на все вопросы
Поправка к питанию № 1. Больше гибкости в определении времени приема пищи
Поправка к питанию № 2. Вы выбираете, как часто принимать пищу
Самая здоровая и научно обоснованная диета из всех когда-либо созданных
Часть III. Как стать Альфой
Глава 8. Путь к альфа-статусу
Питание, тренировки и создание тела как у античного бога
Глаз тигра
В3глянуть на реальность: история неудачника
Отправляемся в путь: 4 фазы создания альфы
Фаза I. Подготовка
Фаза II. Адаптация
Фаза III. Штурм
Фаза IV. Завершение
Глава 9. Фаза I. Подготовка. Начало перестройки
Создавая Альфу. Программа
Подготовка
Время и структура приема пищи
Тренировки на фазе I
Как распознать Альфу в тренажерном зале. Часть I
Фаза I, тренировка 1
Фаза I, тренировка 2
Фаза I, тренировка 3
Фаза I, тренировка 4
Глава 10. Фаза II. Адаптация
Начните меняться
Что происходит, когда вы соблюдаете диету
Три преимущества «праздников желудка»
Модель «переел—поголодал»
Почему этот подход эффективен
Переедание—голодание
Питание на фазе адаптации
Расчет норм питательных макроэлементов
Питание на фазе адаптации
Тренировки
Как распознать альфу в тренажерном зале. Часть II
Фаза II, тренировка 1
Фаза II, тренировка 2
Фаза II, тренировка 3
Фаза II, тренировка 4
Глава 11. Фаза III. Штурм
Разрыв шаблона
Методика наращивания мышечной массы
Питание на фазе штурма
Расчет норм питательных макроэлементов
Питание на фазе штурма
Фаза III, тренировки
Фаза III, тренировка 1
Фаза III, тренировка 2
Фаза III, тренировка 3
Фаза III, тренировка 4
Глава 12. Фаза IV. Завершение
Конец начала
Питание на фазе завершения
Расчет норм питательных макроэлементов
Питание на фазе штурма
Фаза IV, тренировки
Фаза IV, тренировка 1
Фаза IV, тренировка 2
Фаза IV, тренировка 3
Фаза IV, тренировка 4
Послесловие. Наконец я Альфа
Первые шаги нового человека с блестящей перспективой на будущее
Альфа-революция
Что дальше?
Все происходило довольно просто и началось с фантазий нескольких парней в лесах Австрии еще до моих выступлений на чемпионатах по культуризму, переезда в Америку и даже задолго до того, как стали толковать о золотом веке культуризма.
Мы с друзьями воображали себя гладиаторами. Летом мы целыми днями носились по грунтовым тропам, останавливаясь только для того, чтобы выполнить несколько отжиманий и приседаний. Мы подтягивались, ухватившись за ветви деревьев настолько толстых, что руки соскальзывали уже после нескольких повторений. После тренировок разжигали костер под звездами и жарили на нем мясо.
.....
Правило № 1. Найдите время, чтобы заниматься тем, что для вас важно. Все мы чем-нибудь заняты, но есть огромная разница между занятостью и продуктивностью. Альфа должен быть готов принести мелочи в жертву ради по-настоящему важных вещей, даже если для этого придется отказаться от кое-каких удовольствий.
Правило № 2. Рассмотрите проблему со всех сторон, чтобы найти правильное решение. Альфа знает, что в одних случаях нужна кувалда, в других – разводной ключ. Способность понять, с какой стороны подойти к проблеме, – необычайно ценный жизненный навык.
.....