Читать книгу Когнитивно-поведенческая терапия. От основ к направлениям - Джудит Бек - Страница 16

КПТ была разработана доктором Аароном Беком в 1960-е и 1970-е годы и с тех пор доказала свою эффективность в более чем 2000 исследований. Сегодня она считается «золотым стандартом» психотерапии (David et al., 2018). КПТ основана на теории о том, что мышление людей влияет на их эмоции и поведение. Помогая клиентам модифицировать дисфункциональное и неконструктивное мышление, можно добиться устойчивых изменений в настроении и поведении. КПТ-терапевты задействуют техники из разных направлений психотерапии, но применяют их в контексте когнитивной модели и персонализированной концептуализации клиентов. Недавно к традиционной КПТ добавился подход, ориентированный на восстановление, в котором делается акцент на ценностях и устремлениях, положительных заключениях о повседневной деятельности и переживании позитивных эмоций в рамках сессии и между сессиями терапии.

Вопросы для размышления

Какие новые мысли появились у вас о КПТ и КТОВ после прочтения этой главы? Как вам могли бы помочь техники КПТ? Какие мысли могут препятствовать применению навыков КПТ к самим себе? Какие конструктивные ответы на эти мысли можно сформулировать?

Практические упражнения

С этого момента начинайте отмечать, когда:

• ваше настроение сменилось на негативное или негативное настроение ухудшилось еще больше;

• у вас появились ощущения в теле, связанные с негативными эмоциями (например, учащенное сердцебиение при тревоге);

• вы стали вести себя дисфункционально или начали избегать функционального поведения.

Спросите себя, какую эмоцию вы переживаете, а также задайте фундаментальный вопрос когнитивной терапии:

О чем я сейчас думаю?

Когда вы научитесь выявлять собственные автоматические мысли, особое внимание уделите мыслям, препятствующим достижению ваших целей, особенно тем, которые мешают читать эту книгу и пробовать применять техники при работе с клиентами. Вы можете столкнуться со следующими мыслями:

«Это слишком трудно».

«Я никогда этому не научусь».

«Это доставляет мне дискомфорт».

«Что, если я попробую, а это не поможет моему клиенту?»

Опытные терапевты, работавшие до этого в других направлениях психотерапии, могут заметить такие мысли:

«Это не сработает».

«Клиенту это не понравится».

«Это слишком поверхностно».