Читать книгу Дар сверхчувствительности. Книга для нежных и ранимых - Джудит Орлофф - Страница 12

На протяжении этой книги я буду делиться с эмпатами тактиками, которые помогут им справиться с трудностями и в полной мере использовать свои возможности. Общество может утверждать, что эмпаты «чересчур чувствительны», и предлагать им «стать жестче», но я призываю эмпатов всесторонне развивать свою восприимчивость, сосредоточившись на ее плюсах. Быть эмпатом – ценный актив, если научиться им управлять. Эмпаты не сумасшедшие, не невротики, не слабаки и не ипохондрики. Это потрясающие чувствительные люди со своим особым даром – и каждому из нас нужны инструменты для его шлифовки.

Чувствительным людям необходимо освоить навык поведения при сенсорной перегрузке – когда слишком много всего происходит слишком быстро. Это может истощать, вызывать беспокойство, депрессию или болезни. Как и многим из нас, вам может казаться, что у эмпатии нет кнопки включения/выключения. Но это не так. Я покажу вам, как взять на себя ответственность за свою чувствительность, а не становиться ее жертвой. Стоит только почувствовать, что вы в безопасности и под защитой, как мир станет для вас комфортным местом.

Чтобы почувствовать себя в безопасности, определите основные факторы, которые приводят вас к эмпатической перегрузке. Понимая причины, вы сможете действовать быстрее, чтобы исправить ситуацию.

Что может вызвать у эмпата симптомы перегрузки? Усталость, болезни, спешка, транспорт, толпы, громкие звуки, токсичные люди, низкий уровень сахара в крови, споры, переработки, аллергия, слишком много общения, ощущение ловушки в многолюдных круизах и на вечеринках. Любая комбинация подобных условий приводит к эмпатической перегрузке. Итак, запомните следующее: стресс + низкий уровень сахара в крови = напряжение и истощение.

Что смягчает проявления перегрузки? Когда я испытываю сенсорную перегрузку, мне нужно замедлиться и отключиться от любых раздражителей. В случае сильной перегрузки я чувствую себя поникшим цветком, и тогда помочь мне может только полный покой. Я часто ухожу в тихую темную комнату и сплю или медитирую, чтобы перестроиться на более низкий уровень стимуляции. В случае серьезной сенсорной перегрузки мне может потребоваться полное уединение на целый день или все выходные. В такие периоды я могу совершать короткие прогулки на природе или выходить по срочным делам. Проблема состоит в том, что эмпаты часто мыслят таким образом: все или ничего. Мы либо в движении, либо укрываемся в безопасности, у себя дома. Я предлагаю вам изменить эту радикальную позицию, чтобы найти баланс и не страдать от одиночества подолгу. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу – он подскажет, как вам будет лучше. Каждому из нас нужно научиться удовлетворять свои потребности.