Оглавление
Джульет Варма. Аюрведа и йога для женщин
Введение
Что такое аюрведа
Шесть стадий болезни
Почему мы болеем
Диагностика
Наука самоисцеления
Аюрведа, йога и индийский танец
Основные понятия аюрведы
Пять элементов и три доши
Типы конституции
Капха-доша
Питта-доша
Вата-доша
Определение типа преобладающей доши
Тест на определение типа конституции
Что влияет на наше здоровье
Сон и искусство релаксации
Еда как лекарство
Свойства пищи
Шесть вкусов
Аюрведические основы правильного питания
Вредные привычки в питании
Несовместимые сочетания продуктов
Оптимальные правила приема пищи
Связь питания со временем года и климатом
Оптимальное питание в зависимости от типа доши
Здоровое питание для людей с преобладанием капха-доши
Здоровое питание для людей с преобладанием питта-доши
Здоровое питание для людей с преобладанием вата-доши
Полезные рецепты аюрведической кухни
Ги (топленое масло)
Кукурузный суп
Суп из маша
Томатный суп
Суп из шпината
Овощной суп
Рис с шафраном
Рис со специями и зеленым горошком
Рис со специями и баклажанами
Рисовый суп с помидорами
Рагу из белокочанной капусты
Рагу из картофеля
Рагу из моркови
Рагу из овощной смеси
Рагу из болгарского перца
Рагу из кабачка
Рагу из цветной капусты и картофеля
Спаржа со специями
Бхаджи из фасоли
Фаршированные помидоры c орехами и чесноком
Напитки
Чай для ваты
Чай для питты
Чай для капхи
Чай со специями
Чай с имбирем и мятой
Приправы, специи, пряности в аюрведе
Правила хранения и приготовления
Аюрведа и секс
Сексуальные пристрастия вата-доши
Сексуальные пристрастия питта-доши
Сексуальные пристрастия капха-доши
Зачатие ребенка
Питание и режим во время беременности
Что делать при токсикозе
После родов
Аюрведа и косметология
Уход за ногтями и волосами
Для сухих волос
Для жирных волос
Уход за кожей
Красота по аюрведе
Расаяна – терапия омоложения
Нелекарственные средства аюрведы
Металлы
Минералы
Цветолечение
Медитация
Основные понятия и принципы йоги
Направления йоги
Йога как оздоровительная система
Энергетические центры и каналы
Практика «женской» йоги
Когда заниматься йогой
Дыхательная гимнастика (пранаяма)
Упражнение 1 (для женщин)
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Упражнение 7 (для мужчин)
Упражнение 8
Асаны и упражнения
Первая неделя
Упражнение после пробуждения (1.1)
Поза змеи (1.2)
Дыхательное упражнение (1.3)
Упражнение для омоложения кожи лица (1.4)
Упражнение для мышц шеи (1.5)
Упражнение для плечевых суставов (1.6)
Мертвая поза (Шавасана) (1.7)
Вторая неделя
Упражнение на развитие силы воли (2.1)
Упражнение для развития слуха (2.2)
Упражнение для мышц шеи (2.3)
Упражнение для рук (2.4)
Упражнение для ладоней (2.5)
Упражнения для мышц живота (2.6)
Чревный замок (Уддияна-бандха) (2.7)
Третья неделя
Упражнение для развития памяти (3.1)
Упражнение для укрепления мышц шеи (3.2)
Упражнение для пальцев рук (3.3)
Упражнение для укрепления мышц живота (3.4)
Упражнение для укрепления косых мышц (3.5)
Упражнение для укрепления бедер (3.6)
Удобная поза (Сукхасана) (3.7)
Четвертая неделя
Упражнение для развития интеллекта (4.1)
Упражнение для ладоней (4.2)
Упражнение для развития мышц живота (4.3)
Поза ворона (4.4)
Упражнение для мышц голеней и ступней (4.5)
Поза полулотоса (Ардха-падмасана) (4.6)
Дыхательное упражнение (4.7)
Пятая неделя
Упражнение для укрепления позвоночника (5.1)
Упражнение на увеличение энергии (пробуждение Кундалини) (5.2)
Поза лотоса (Падмасана) (5.3)
Дыхательное упражнение (5.4) (для мужчин)
Дыхательное упражнение (5.5) (для женщин)
Упражнение, улучшающее работу пищеварительного тракта (5.6)
Упражнение, улучшающее работу пищеварительного тракта (5.7)
Шестая неделя
Упражнение, улучшающее работу пищеварительного тракта (6.1)
Поза озера (Тараги-мудра) (6.2)
Дыхательное упражнение (6.3)
Йога-мудра (6.4)
Поза для рук и ног (6.5)
Поза с поднятыми ногами (Уттанпадасана) (6.6)
Поза плуга (Халасана) (6.7)
Седьмая неделя
Поза лука (Дханурасана) (7.1)
Перевернутая поза (Випарита-карани) (7.2)
Упражнение для гибкости (7.3)
Поза рыбы (Матсьясана) (7.4)
Поза саранчи (Шалабхасана) (7.5)
Поза лука (Дханурасана) (7.6)
Алмазная поза (Ваджрасана) (7.7)
Восьмая неделя
Поза трех углов (Триконасана) (8.1)
Упражнение для поясницы (8.2)
Поза весов (Толангуласана) (8.3)
Поза круга (Чакрасана) (8.4)
Поза свечи (Сарвангасана) (8.5)
Благословенная поза (Бхадрасана) (8.6)
Мертвая поза (Шавасана) (8.7)
Утренний комплекс «Четверть часа»
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Солнечная молитва
Теория и практика медитации
Простая ежедневная медитация
Медитация на огонь
Медитация на восход солнца
Динамическая медитация для пробуждения энергии
Медитация на «третий глаз»
Трансцендентная медитация
Тантрическая медитация
Мантры
В помощь начинающим медитировать
Тантра-йога и сексуальность
Мула бандха
Упражнение на укрепление мышц таза и живота
Упражнение на развитие мышц промежности и стенок влагалища
«Танец живота»
Упражнения на укрепление ягодичных мышц
Упражнения на укрепление мышц бедер
Послесловие
