Читать книгу Психологическая защита. От древних ритуалов до современных техник - Дмитрий Болесов - Страница 4

Глава 5. Теория защитных механизмов (по З. Фрейду и последователям)

Защитные механизмы – бессознательные стратегии психики для снижения тревоги.

Основные виды:

– Отрицание – отказ признавать травмирующую реальность.

– Вытеснение – «забывание» болезненных воспоминаний.

– Проекция – приписывание собственных неприемлемых чувств другим.

– Регрессия – возврат к детским моделям поведения.

– Сублимация – перенаправление энергии в социально одобряемую деятельность.

Критический взгляд:

– защиты спасают психику «здесь и сейчас», но мешают долгосрочному росту;

– осознанное использование механизмов повышает их эффективность.

Глава 6. Копинг-стратегии: осознанные способы совладания

Копинг (от англ. coping – совладание) – сознательные действия для преодоления стресса.

Типы копинг-стратегий:

– проблемно-ориентированные (анализ ситуации, планирование);

– эмоционально-ориентированные (рефрейминг, релаксация);

– избегающие (отвлечение, юмор).

Культурные различия:

– в коллективистских культурах чаще используют социальную поддержку;

– в индивидуалистских – активное решение проблемы.

Упражнение: ведите «дневник копинга» – записывайте:

– стрессовую ситуацию;

– использованную стратегию;

– результат (по шкале от 1 до 10).