Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Введение
Почему чакры?
Что вы найдёте в этой книге?
Как построена книга?
Для кого эта книга?
Важные оговорки
Как работать с книгой?
Чего вы достигнете?
Часть I. Теория: чакры и их влияние на личность
Глава 1. Что такое чакры?
Глава 2. Семь основных чакр: функции и проявления
1. Муладхара (корневая чакра)
2. Свадхистхана (сакральная чакра)
3. Манипура (солнечное сплетение)
4. Анахата (сердечная чакра)
5. Вишуддха (горловая чакра)
6. Аджна (третий глаз)
7. Сахасрара (коронная чакра)
Глава 3. Чакральная карта личности
Часть II. Диагностика: как узнать состояние своих чакр
Глава 1. Самоанализ и наблюдение
Глава 2. Телесные индикаторы
Глава 3. Психологические тесты
Часть III. Практика: дыхательные техники для гармонизации
Глава 1. Основы пранаямы
Базовое упражнение «Знакомство с дыханием»
Глава 2. Дыхательные упражнения для каждой чакры
1. Для Муладхары: диафрагмальное дыхание с заземлением
2. Для Свадхистханы: волнообразное дыхание
3. Для Манипуры: огненное дыхание (бхастрика)
4. Для Анахаты: сердечное дыхание с мантрами
5. Для Вишуддхи: дыхание «серебряной нитью»
6. Для Аджны: альтернативное дыхание (нади-шодхана)
7. Для Сахасрары: космическое дыхание
Глава 3. Комплексные практики
Принципы выполнения комплексных практик
Базовые комплексы
Специализированные комплексы
Рекомендации по интеграции в повседневность
Часть IV. Интеграция: чакры в повседневной жизни
Глава 1. Образ жизни и чакральная гармония
Питание по чакрам
Цвета и ароматы
Глава 2. Работа с эмоциями
Техника «Дыхание через эмоцию»
Метод «Три выдоха» для экстренной разгрузки
Глава 3. Отношения и энергия чакр
Диагностика совместимости по чакральным типам
Часть V. Продвинутые техники
Глава 1. Медитации с дыханием
1. Визуализация потоков энергии
2. Звуковые вибрации (мантры)
Глава 2. Синхронизация чакр
1. Многоступенчатая пранаяма
Пошаговая инструкция
Рекомендации по выполнению
Типичные ошибки и их коррекция
Вариации комплекса
2. Работа с энергетическими каналами (нади)
Глава 3. Профилактика и поддержка
1. Сезонные практики
2. Ритуалы обновления
Заключение
Ключевые выводы
Что дальше? Рекомендации по дальнейшей работе
Предупреждения и меры предосторожности
Вдохновляющие ориентиры
Финальная медитация: «Благодарность себе»
Последнее слово
Приложения
1. Глоссарий
2. Чек-листы для самодиагностики
3. Планы тренировок
4. Список ресурсов
Современный мир предъявляет к человеку небывалые требования: постоянная информационная нагрузка, ускоренный темп жизни, необходимость балансировать между работой, семьёй и личным развитием. В этой гонке мы часто теряем связь с собой – не замечаем сигналов тела, подавляем эмоции, забываем о глубинных потребностях. Результат – хроническая усталость, тревожность, ощущение «жизни не своей жизнью».
Эта книга предлагает иной путь: возвращение к себе через осознанную работу с энергией. В её основе – древняя система чакр, переосмысленная через призму современной психологии и физиологии.
.....
– ощущения после практик;
– изменения в настроении и здоровье;
.....