Оглавление
Дмитрий Дикий. Похудение по методу «Х»
От автора
Часть I. Мифы, правда, опыт, выводы
Калорийность продуктов: наш желудок приравняли к печке!
Праздники? Дни рождения? Можно есть все, не опасаясь последствий!
Не есть после 18 часов? Миф «биоритмологов»
О чем умалчивают диетологи
Диеты – зло, дробное питание – зло
Вес без каких-либо причин лезет вверх… Почему? Как действовать
Бросив курить, мы полнеем… от недостатка движения!
Стрессы, дистрессы и их влияние на наш вес
Почему, изнуряя себя физическими упражнениями, мы почти не худеем?
«Жиросжигающие» кардиотренировки: вред вместо пользы
Почему мы привозим с отдыха/моря лишние килограммы
Мы полнеем… от страха!
Мы полнеем… от страха! (окончание)
Зима – не время худеть
Особенности похудения диабетиков и тех, «кому за 30»
Вес не падает. Не падает. Не падает!!!
То, что точно не работает. Ассорти из бесполезных средств и способов похудения
Часть II. Похудение по методу «Х»
История создания и суть метода «Х»
Суть метода «Х»
Вода – универсальный помощник в борьбе с лишним весом
Способы ускорения метаболизма (обмена веществ)
Мотивация. Обычные способы не работают? Используем необычные!
Физические упражнения. Главный критерий выбора
Как начать топить/сжигать жир с первых же минут тренировки
Что выбрать
Что выбирать не рекомендую
Волшебная обувь
«Правило одной минуты». Как сделать так, чтобы оно работало
Тренировка… не тренируясь!
Тяжелую тренировку вам вполне заменит… всего одно релакс-упражнение!
Хотите худеть максимально комфортно?
Как накачать каменный пресс, лежа на диване
Успешное похудение… с незаметным результатом. Как отличить от неудачного?
Вес перестает падать. Как пройти это препятствие. Метод «толчков»
Как убрать «фартук» на животе
Примерная схема похудения по методу «Х»
Маленькие хитрости, полезные советы
Тезисы метода «Х»
Отрывок из книги
Чтобы похудеть, необходимо уменьшить количество вводимой в организм энергии и увеличить ее затраты, – это знают все. Но немногие знают о том, что энергоемкость продуктов – понятие весьма относительное, а сама теория калорийности продуктов (как фактор, влияющий на набор и потерю веса) в корне неверна. Удивлены? Давайте кратко разберем ее на винтики.
Что же в действительности означает «калорийность» продуктов? Вы будете очень смеяться, но это всего лишь количество единиц энергии, выделяемых продуктом при сжигании его в лабораторной печи! А наш желудок не печка, поэтому доверять таблицам калорийности в надежде держать себя в форме (или похудеть) – это все равно что пытаться узнать свое будущее по гороскопу из еженедельника «Печи и камины: общественная жизнь».
.....
Диета, ограничение пищи (как до, так и после). Тем, кто надеется компенсировать будущее переедание предварительным ограничением пищи, просто посоветую вспомнить, чем подобные опыты всегда заканчивались. А именно схемой под названием «заколдованный круг»: недельная диета – небольшая потеря веса, переход на обычный рацион – почти мгновенный возврат веса к исходной точке (или даже выше ее). Каждый человек, склонный к полноте, вызубрил эту схему от «а» до «я». Но раз за разом наступает на одни и те же грабли, поскольку привык больше доверять не личному опыту, а авторитету врачей и ученых. Раз умные дядьки сказали, что переизбыток калорий можно компенсировать их недостатком, – все, закомпостировано; мозг за ненадобностью можно отключить.
Ограничение пищи сразу же после переедания – тоже не выход. Ведь организм, склонный к полноте, на понижение питания отреагирует намного более оперативно, чем на его повышение. Пока изнутри не выведено все лишнее, оно может очень быстро быть преобразовано в жир. Поэтому диета сразу же после изобилия еды ничем не лучше, чем до. Безусловно, сутки вы можете попоститься без последствий (отменно накормленный организм вам это благодушно позволит), а дальше начнет действовать по уже известной схеме.
.....
