Оглавление
Дмитрий Горбунов. Бегом из офиса!
Раздел I. Бегом из офиса!
Глава 1. Почему марафон?
Глава 2. Я весил 90 килограмм, спокойно работал в офисе и вдруг побежал
Глава 3. BMW Berlin Marathon – самый популярный среди русских Major
Глава 4. День, когда мы стали марафонцами
Глава 5. Обещание больше никогда такого не повторять
Глава 6. Почему перед марафоном не стоит идти в ночной клуб. Но мы все-таки пошли…
Глава 7. Испанское пекло и марафон из 4-х часов
Глава 8. Московский марафон, на котором ты легко можешь умереть, но кого это волнует?
Глава 9. Маленький уютный местный марафончик
Глава 10. Как я запускал международный проект про бег и при чем здесь юристы Бостонского марафона
Глава 11. Таблица знаменитых марафонцев. Кто быстрее, Джордж Буш или Эдвард Нортон?
Раздел II. Справочник марафонца
Глава 12. Бег как способ борьбы с лишним весом
Глава 13. Как бегать правильно? Техника бега и естественный бег
Глава 14. Выбор беговых кроссовок
Глава 15. Правильное питание для бегуна. Углеводная и белковая диеты
Глава 16. Определение своей формы. Показатели VDOT, ПАНО и принципы построения тренировок
Глава 17. Сон и правильное восстановление
Глава 18. Травмы во время бега
Глава 19. Тренер по бегу и самостоятельная подготовка
Глава 20. Идеальный возраст марафонца. от 18 до 65. И старше
Глава 21. ТОП-20 ошибок при подготовке к марафону
Глава 22. Специальные беговые упражнения
Глава 23. 10 советов тем, кто едет на марафон за границу
Глава 24. Ответы на самые популярные вопросы новичков
Глава 25. Лайфхаки и советы бывалого марафонца
Глава 26. План подготовки – первый полумарафон
Глава 27. План подготовки – марафон за 4 часа
Глава 28. План подготовки – марафон за 3 часа 30 минут
Глава 29. План подготовки – марафон за 3 часа
Заключение
Отрывок из книги
Как же так получилось, что я написал книгу про бег?
Некоторые говорят, что я неплохо пишу. Это у меня с детства.
.....
– Я хочу пробежать марафон серии Мэйджорс.
Серия «Мэйджорс» – это 6 самых крутых в мире марафонов: Бостон, Токио, Чикаго, Берлин, Нью-Йорк и Лондон на которых ежегодно собирается 40—50 тыс. любителей бега.
.....
