Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Предисловие
Введение
Осознанность и её окрестности
Часть 1. Осознавание и переживания
Глава 1. С чего начинается практика
Место
Позиция
Установка или намерение
Резюме
P.S. Ирония на тему
Глава 2. Вводные практики. Занимательные опыты с вниманием
Опыт 1
Опыт 2
Опыт 3
Опыт 4
Опыт 5. Последний
Резюме
Глава 3. Осознавание и устойчивость внимания
Базовый алгоритм практики
Сосредоточение
Отвлечение
Спохватывание
Возвращение к сосредоточению
Дыхание как объект для сосредоточения
Почему дыхание
Простая саморегуляция через дыхание
Варианты настройки на дыхание
Таймер и увеличение времени практики
Внимание, осознавание и отвлечение
Резюме
Глава 4. Способность различать
Основа для мудрости и саморегуляции
Три базовых типа отвлечений. Упрощённая схема
«Поглощение» объектом
Подробнее о «внутренних» отвлечениях
Мысли
Инсайты
Импульсы
Намерения и желания
Состояния
Резюме
Глава 5. Пальцы одной руки
Пять измерений опыта и позиция наблюдателя
Исследование измерений по отдельности
Измерение «тело»
Что и как происходит в данном измерении опыта
Измерение «внешний мир»
Измерение «мышление» Мысли, образы, инсайты
Измерение «намерения» Установки, импульсы, желания
Измерение «состояния»
Пять в одном
Позиция наблюдателя
Интенсивность внимания
Резюме. Практика
Часть 2. Здоровая личность и качество жизни
Глава 6. Проактивность и саморегуляция
Ценности, цели и убеждения
Мировоззрение, доктрины, идеологии
Сообщество близких по духу
Качество жизни
Саморегуляция
Три способа «прямой» саморегуляции
Три акцента в управлении
Практика
Практика 1. Осознанность
Что конкретно делать
Практика 2. Саморегуляция
Практика 3. Ценности и убеждения
рейтинг ценностей
Памятование ценностей
Истинность и правильность
Отношение. Переживания по поводу переживаний
Здесь, сейчас, где-то и позже
Аутентичность
Резюме
Постскриптум
Часть 3. Присутствие и недвойственное осознавание
Глава 7. Как есть на самом деле
Смысл формальной практики
Присутствие
По сути. О ПРИСУТСТВИИ
Поиск субъекта
Точки входа
Недвойственное осознавание
Объективная реальность
Перпендикулярная реальность
Осознанные сновидения
Точки над «ё» и ловушки для «просветлённого»
Повышение охватов… осознавания
Разные недвойственности. Слова и смыслы
Окончательное постижение?
О безусильности и понимании
Продление опыта недвойственного осознавания
Главное постижение
Резюме. Практика
Завершение
Послесловие
Часто встречающиеся в тексте термины
Об авторе. от первого лица