Реальный уличный бой – универсальная система самообороны

Оглавление

Дмитрий Силлов. Реальный уличный бой – универсальная система самообороны

Предисловие автора

Часть 1. Тренировочные комплексы системы «Реальный уличный бой»

Вступление, или Зачем и кому нужна система «Реальный уличный бой»?

Что делать?

Философия системы «Реальный уличный бой»

Осознание смерти

Внутренний стержень

Формирование внутреннего стержня

Отношение к жизни

Взаимоотношения вне Круга

Рукопашный бой. Курс из 40 занятий по системе «Реальный уличный бой»

Урок 1. Основные принципы боевого раздела

Урок 2. Немного анатомии

Урок 3. Основы физподготовки бойца

Силовая разминка. Начальная фаза удара с поворотом. Понятие «прицела»

1. Разминка шеи

2. Наклоны головы к плечам

3. Разминка кистей

4. Разминка коленей

5. Вращение ноги в коленном суставе

6. Разминка голеностопного сустава

7. Повороты корпуса

8. Пресс на полу

9. Отжимания на кулаках

10. Накатка кулаков

11. Упражнения на равновесие

12. Приседания

Урок 4. Растяжка

1. Наклоны к колену

2. Растяжка бицепса бедра в положении сидя

3. Растяжка паховых связок в положении сидя

4. Растяжка с напарником для прямого удара ногой

5. Растяжка с напарником для бокового удара ногой

6. Растяжка на блоке

7. Шпагат

Урок 5. Основная стойка

Урок 6. Основное движение

Урок 7. Первая комбинация

Урок 8. Вторая комбинация

Урок 9. Третья комбинация

Урок 10. Прямой удар рукой

Урок 11. Двойка прямых ударов руками

Урок 12. Прямой удар ногой

Урок 13. Нижний боковой удар ногой

Урок 14. Верхний боковой удар ногой

Урок 15. Боковой удар ногой с поворотом

Урок 16. Крюк рукой

Упражнения для отработки крюка рукой

Урок 17. Крюк рукой в живот

Урок 18. Обратный крюк рукой

Урок 19. Крюк ногой

Урок 20. Обратный крюк ногой

Урок 21. Обратный крюк ногой с поворотом

Урок 22. Круговой удар локтем

Урок 23. Обратный удар локтем

Урок 24. Удар-топор рукой

Урок 25. Удар-топор ногой

Урок 26. Защита. Внутренние блоки

Урок 27. Внешние блоки

Урок 28. Нижний блок рукой

Урок 29. Удар ребром стопы внутрь

Урок 30. Удар ребром стопы наружу

Урок 31. Комбинация блок – удар рукой

Урок 32. Прихваты «передней» рукой

Урок 33. Смещения с линии атаки

Урок 34. «Дюймовый удар»

Урок 35. Волевые точки противника

Урок 36. Вольная программа. Спарринг

Урок 37. Защита от пистолета, ножа, лома, палки и топора

Урок 38. Основы ножевого боя

Урок 39. Работа с палкой, ломом и топором

Урок 40. Спецраздел

Бодибилдинг по системе «Реальный уличный бой»

Настрой, клуб, оборудование

Программа тренировок

Курс первый (3 месяца)

Пресс на полу

«Китайский» пресс на наклонной скамье (мое ноу-хау)

Подтягивания на турнике за голову средним хватом

Подтягивания на турнике к груди средним хватом

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Отжимания от пола

Жим штанги плечами стоя

Французский жим

Подъем штанги на бицепс стоя

Становая тяга или приседания со штангой

Становая тяга

Приседания со штангой

Икроножные

Курс второй (полгода)

Тренировка А

Пресс

Отжимания на брусьях

Жим штанги лежа – наклонный, горизонтальный, вниз головой

Наклонный жим штанги лежа

Горизонтальный жим штанги лежа

Жим штанги лежа вниз головой

Жим гантелей лежа

Разводка гантелей лежа

Отжимания от пола

Французский жим

Тяга стоя на блоке с прямой рукоятью

Подъем штанги на бицепс стоя

Становая тяга

Гиперэкстензия

Тренировка В

Пресс

Подтягивания на турнике за голову средним хватом

Подтягивания на турнике к груди средним хватом

Тяга штанги лежа верхним хватом (ладони к себе)

Тяга штанги лежа нижним хватом (ладони от себя)

Тяга гантелей лежа параллельным хватом

Разводка гантелей плечами

Подъем гантели перед собой

Шраг

Приседания со штангой

Икроножные

Курс третий (год)

Тренировка А

Пресс (5 подходов)

Подъем на лопатки

Подтягивания на турнике к груди средним хватом на зачет

Трехфазные подтягивания на турнике за голову широким хватом

Трехфазные подтягивания на турнике к груди широким хватом

Отжимания на брусьях

Жим штанги лежа: наклонный, горизонтальный, вниз головой

Жим гантелей лежа

Разводка гантелей лежа

Двухфазные отжимания от пола

Становая тяга

Гиперэкстензия

Обратная гиперэкстензия

Тренировка В

Пресс

Бицепс

Четырехфазный подъем штанги на бицепс стоя

Разгибания на скамье Скотта

Подъем гантели на бицепс стоя

Армрестлинг

Трицепс

Жим штанги лежа узким хватом

Французский жим

Трехфазная тяга трицепсом блока с прямой рукоятью

Трехфазная тяга трицепсом веревочного блока

Отведения гантели назад

Двухфазные отжимания от пола

Шраг

Тренировка С

Пресс

Подтягивания на турнике средним хватом на зачет

Трехфазные подтягивания на турнике за голову супершироким хватом

Трехфазные подтягивания на турнике за голову широким хватом

Трехфазные подтягивания на турнике к груди супершироким хватом

Трехфазные подтягивания на турнике к груди широким хватом

Трехфазная тяга штанги лежа верхним хватом (ладони к себе)

Трехфазная тяга штанги лежа нижним хватом (ладони от себя)

Трехфазная тяга гантелей лежа параллельным хватом

Трехфазная тяга гантелей лежа хватом под углом 90 градусов

Разводка плечами с гантелями в наклоне

Подъем гантели перед собой

Приседания со штангой

Икроножные

Гиперэкстензия

Обратная гиперэкстензия

Курс четвертый (год)

Тренировка А

1. Пресс

Пресс на наклонной скамье

2. Подтягивания на турнике средним хватом на зачет

3. Подтягивания на турнике за голову супершироким хватом

4. Трехфазные подтягивания на турнике за голову супершироким хватом

5. Подтягивания на турнике к груди супершироким хватом

6. Трехфазные подтягивания на турнике к груди супершироким хватом

7. Жим штанги лежа (наклонный, горизонтальный, вниз головой)

8. Жим гантелями

9. Разводка с гантелями

10. Отжимания на брусьях

11. Отжимания от пола

12. Становая тяга

13. Гиперэкстензия

14. Обратная гиперэкстензия

Тренировка В

1. Пресс

Бицепс

2. Трехфазные подтягивания на турнике обратным средним хватом

3. Подъем штанги на бицепс стоя

4. Трехфазный подъем гантели на бицепс стоя

5. Трехфазный подъем штанги на бицепс стоя

6. Четырехфазный подъем штанги на бицепс стоя

7. Разгибания на скамье Скотта

8. Армрестлинг

Трицепс

9. Жим лежа узким хватом

10. Французский жим

11. Трехфазная тяга трицепсом блока с прямой рукоятью

12. Трехфазная тяга трицепсом веревочного блока

13. Двухфазные отведения гантели назад

14. Отжимания от пола

15. Шраг

Тренировка С

1. Пресс

2. Подтягивания средним хватом на зачет

3. Трехфазные подтягивания за голову супершироким хватом

4. Трехфазные подтягивания за голову широким хватом

5. Трехфазные подтягивания к груди супершироким хватом

6. Трехфазные подтягивания к груди широким хватом

7. Трехфазная тяга штанги лежа верхним хватом (ладони к себе)

8. Трехфазная тяга штанги лежа нижним хватом (ладони от себя)

9. Трехфазная тяга гантелей лежа параллельным хватом

10. Трехфазная тяга гантелей лежа под углом 90 градусов

11. Индивидуальная программа по проработке слабых мест

Тренировка D

1. Пресс

2. Трехфазная разводка с гантелями для плеч

3. Разводка с гантелями в наклоне

4. Подъем гантели перед собой

5. Приседания

6. Икроножные

7. Гиперэкстензия

8. Обратная гиперэкстензия

Индивидуальная программа по проработке слабых мест

Шея

Предплечья

Аэробика

1. Транквист

2. Махи стоя прямой ногой вбок и назад

3. Махи стоя прямой ногой вбок и вперед

4. Махи стоя прямой ногой вперед

5. Махи ногой вбок лежа

6. Скручивания на полу

7. Махи прямой ногой назад лежа

Курс пятый (вся жизнь)

Анаболические стероиды

Программа физического развития детей с 7 до 14 лет

Программа физического развития для молодежи с 14 до 25 лет

Аксиомы здоровья

Питание

Часть 2. Наука выживания

Что за это может быть

Тюрьма

Практические советы

Тренировка в «хате»

Армия

Заключение

Отрывок из книги

Эта книга – инструкция по выживанию человека в человеческой стае, называемой обществом.

Это разложенная по полочкам методика психологического и физического формирования воина – хозяина собственной жизни.

.....

Конфуций, «Луньюй».

«Справедливость – это то, что люди считают правильным… Наказание злодеев и мщение – это решения справедливости».

.....