Frühstücksfasten mit der Dr. Walle Formel

Оглавление

Dr. Hardy Walle. Frühstücksfasten mit der Dr. Walle Formel

Hinweis zur Optimierung

Impressum

Garantie

VIER FRÜHSTÜCKSEIWEISSKICKS

Vorwort

Endlich sicher abnehmen

Theorie. GUT ZU WISSEN

ABNEHMEN UND GEWICHTHALTEN

ABNEHMEN HEISST: ABSPECKEN

DARAUF KOMMT ES AN

DER EIWEISSFAKTOR

MEINE SÄTTIGUNGSFORMEL

MEIN FRÜHSTÜCKSFASTEN

Der Mensch braucht Muskeln

Rezepte. ISS DICH SCHLANK

Frühstück

CRUNCHY LOW-CARB-MÜSLI

KNUSPER-NUSS-MÜSLI AUS DEM OFEN

SCHOKOQUARK MIT ERDBEEREN

FRÜHSTÜCKSAUFLAUF MIT KIRSCHEN

APRIKOSEN-SHAKE MIT FLOHSAMEN

HIMBEER-VANILLE-SHAKE MIT MANDELMUS

LOW-CARB-BROT

LACHSSCHINKEN-EIER-FRÜHLINGSZWIEBEL-AUFSTRICH

BOHNEN-THUNFISCH-KAPERN-AUFSTRICH

ROASTBEEF-RÖLLCHEN MIT MÖHRENCREME

PILZ-BRUSCHETTA

EIER-SANDWICH MIT FORELLE

HÄHNCHEN-RADICCHIO-TOAST

MEDITERRANER TOAST

GEMÜSESTICKS IN GERÄUCHERTER PUTENBRUST MIT SENFRAHM

MINI-QUICHES MIT PILZEN UND ZUCCHINI

EIER-CARPACCIO MIT TOMATEN-KRÄUTER-QUARK

LAUCH-SCHINKEN-FRITTATA

OMELETT-WRAPS MIT RÄUCHERLACHS

RÜHREI MIT SHRIMPS UND FRÜHLINGSZWIEBELN

Salate

WINTER-WALDORFSALAT MIT ZITRONEN-FRISCHKÄSE-DRESSING

SALAT MIT PIKANT GEFÜLLTEN OMELETT-SCHNECKEN

PAPAYA-HÄHNCHEN-SALAT MIT GRAPEFRUIT

FLEISCHSALAT MIT RADICCHIO

RÄUCHERLACHS-SALAT MIT HONIG-DILL-DRESSING

FORELLEN-AVOCADO-SALAT MIT MEERRETTICH-DILL-DRESSING

Vegetarische Hauptgerichte

KOHLRABI-POMMES MIT KRÄUTERQUARK

BLUMENKOHL-KÄSE-GRATIN »MAC & CHEESE«

SELLERIE-PIZZA MIT TOMATEN UND RUCOLA

BROKKOLI-QUICHE

SPINAT-TARTE

TOFU-PICCATA AUF ZUCCHINI-SPAGHETTI

GEFÜLLTE PAPRIKA

AUBERGINEN-LASAGNE MIT BOHNEN

Hauptgerichte mit Fleisch & Geflügel

WRAPS MIT GRÜNKOHL UND KNUSPERHÄHNCHEN

ZITRONEN-HACKBÄLLCHEN AUS DEM OFEN

SCHARFES COLOMBO MIT GEMÜSE UND ANANAS

SCHWEINEFILET AUF CHICORÉE

SCHWEINEFILET ASIATISCH

OCHSENSCHWANZSUPPE

RINDFLEISCH-SÜSSKARTOFFEL-CURRY

GEWÜRZ-RINDERRAGOUT MIT ROTER BETE

POCHIERTES RINDERFILET MIT GEMÜSENUDELN

KALBFLEISCH-GEMÜSE-PFANNE

STEAK AUF PFIFFERLINGGEMÜSE

TAFELSPITZ MIT GEBACKENEM SELLERIE

GEKOCHTE LAMMSCHULTER MIT RAUCHMANDEL-SALZZITRONEN-GREMOLATA

WILDKRÄUTERSALAT MIT LAMMFILET

HÄHNCHENKEULEN MIT MANDEL-COLESLAW

CURRY-SAUERKRAUT MIT KOKOS-HÄHNCHEN-NUGGETS

ROTES THAI-HÄHNCHEN-CURRY

ENTEN-CURRY MIT ANANAS

CHINAKOHL-WOK-PFANNE MIT PUTE

Hauptgerichte mit Fisch

BUNTES GEMÜSE À LA TONNATO

FISCHSUPPE MIT TOMATEN

FISCH-INVOLTINI MIT ZUCCHINI UND TOMATEN-PFIRSICH-RELISH

KABELJAU MIT GEBRATENEN TOMATEN

WIRSING-FISCH-LASAGNE

FISCH MIT INGWERKRUSTE AUF SPINAT

LACHSFILET MIT ASIA-GEMÜSE

TILAPIA IN DER HÜLLE AUF KIMCHI

ZUCCHININUDELN MIT KABELJAU VOM BLECH

OFENLACHS MIT FENCHEL UND TOMATEN

SCHOLLE FLORENTINER ART

SPARGEL-NUDELN MIT ROTBARSCH

ZANDER-GURKEN-PFANNE

LACHSKOTELETT IN PASTIS MIT TAPENADE

Süßspeisen & Desserts

BUCHTELN MIT DÖRRBIRNEN-MUS UND VANILLESAUCE

BROMBEERKÜCHLEIN MIT SAFRAN

ORANGEN-JOGHURT-GELEE

ROTE GRÜTZE MIT SCHOKOQUARK

JOGHURTMOUSSE MIT HIMBEEREN UND CRANBERRYS

APFELSCHNEE MIT KNUSPER

FROZEN MANGO-DROPS

PFIRSICH-MELBA-PARFAIT

SAHNE-EIS MIT HIMBEEREN

HALVA-ZIMT-EIS

VEGANE ZIMTSCHNECKEN MIT KARDAMOM UND MANDELN

BLITZ-NUSSKUCHEN MIT BISS

ZITRONENSCHNITTEN

BÜCHER, DIE WEITERHELFEN

ADRESSEN, DIE WEITERHELFEN

HILFREICHE LINKS

HÄTTEST DU GEWUSST, DASS …

Der Autor

Отрывок из книги

Unsere eBooks werden auf kindle paperwhite, iBooks (iPad) und tolino vision 3 HD optimiert. Auf anderen Lesegeräten bzw. in anderen Lese-Softwares und -Apps kann es zu Verschiebungen in der Darstellung von Textelementen und Tabellen kommen, die leider nicht zu vermeiden sind. Wir bitten um Ihr Verständnis.

wir wollen Ihnen mit diesem E-Book Informationen und Anregungen geben, um Ihnen das Leben zu erleichtern oder Sie zu inspirieren, Neues auszuprobieren. Wir achten bei der Erstellung unserer E-Books auf Aktualität und stellen höchste Ansprüche an Inhalt und Gestaltung. Alle Anleitungen und Rezepte werden von unseren Autoren, jeweils Experten auf ihren Gebieten, gewissenhaft erstellt und von unseren Redakteuren/innen mit größter Sorgfalt ausgewählt und geprüft.

.....

Von allen Intervallfastenformen liegt das 16 : 8-Intervall voll im Trend: Nach einer 16-stündigen Essenspause, die normalerweise nach dem Abendessen beginnt, beschränkt man die anschließende Nahrungsaufnahme auf acht Stunden. Die erste Mahlzeit erfolgt dabei später am Tag. Hat man etwa um 19 Uhr zu Abend gegessen, nimmt man gegen 12 Uhr die erste Mahlzeit am nächsten Tag ein, Dieses Intervall mit dem Weglassen des Frühstücks ist sehr beliebt. Dadurch soll es gelingen, das Gewicht ohne große Mühe zu reduzieren oder zumindest leichter zu stabilisieren.

Der Hype wurde von dem englischen Biochemiker Terence Kealey, der an Typ-2-Diabetes litt, ausgelöst. Er hatte festgestellt, dass sich seine Blutzuckerwerte besserten, wenn er nicht frühstückte. Das ist auch nicht weiter verwunderlich, schließlich steigt mit jeder Mahlzeit der Blutzucker an.

.....