Читать книгу Leben - Dr. Jack Morrison - Страница 6

Dank den vielen Interviews, die ich geführt habe, wurde mir eines bewusst. Der Morgen ist das wichtigste was es gibt. Einer meiner Interviewten Persönlichkeiten erzählte mir das er jeden Morgen ein kleines Workout hinlegt.

Dies funktioniert in dieser Reihenfolge.

 20 Squads

 15 Liegestütze (Push Ups)

 20 Crunches deiner Wahl (bevorzugt Cross Crunches)

 90 Sec oder länger Plank Hold (max. 120 Sec)

 Dehnen

Anschließend wiederholst du den Vorgang. Hier liegt ein großer Bestandteil auf dem Dehnen und weniger im intensiven Workout. Was spricht dafür und was dagegen bei einem Morgentraining? Vorteil des Morgen Trainings:

Eine Studie hat gezeigt, dass das Trainieren am Morgen dafür am besten ist, Blutdruck zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern.

Die Forscher untersuchten das Niveau des Blutdrucks und die Schlafmuster einer Gruppe zwischen 40-60 Jahre alt. Diese Personen Trainierten jeweils am Morgen und dies dreimal die Woche. Zwischen: 7:00 Uhr- 13:00 Uhr und 19:00 Uhr. Das Resultat war das alle Teilnehmer, welche am Morgen trainierten, reduzierte sich der Blutdruck um bis zu 10%. Nachts haben diese Personen länger geschlafen. Ganze 25% besser als sonst. So gemäß Studie

Was ist aber der Vorteil des Abends Trainings?

Eine Studie, die am Klinischen Forschungszentrum der Universität Chicagos durchgeführt wurde, hat herausgefunden, dass Personen, welche nach der Arbeit oder am Abend Trainieren ein viel höheres Niveau im Fitness erreichen als Leute, die am Morgen trainieren. Das Resultat war, das der Zuckerspiegel unterschiedlich ist beim Morgen sowie Abendtraining.

Es ist ein Zeichen, das der Körper sich individuell anpasst. Am Abend erreichst du einfach mehr Leistung, ein höheres Niveau.

Wenn du deine Gesundheit verbessern willst und auf dein Herz schauen möchtest. Trainiere am Morgen. Falls du aber einfach Muskeln aufbauen oder Cardio trainieren möchtest, ist sicher der Abend geeigneter als der Morgen. Du kannst einfach mehr Leistung an den Tag legen. Falls du aber schlaf Probleme hast, empfiehlt es sich das du ebenfalls am Morgen trainierst. Dank den Dehnübungen erreichst du eine Verbesserung deiner ganzen Psyche und bereitest dich bereits vor für das Abendtraining.

Hier ein paar der besten Dehnübungen: