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Dr. med. Franziska Rubin. Meine sanfte Medizin für einen guten Schlaf
Inhalt
Liebe Leserinnen, liebe Leser!
Kurioses und Wissenswertes rund um den Schlaf
KAPITEL 1. Licht aus, Schlaf an!
Sanfte Hilfe für einen guten Schlaf
Erholsamer Schlaf ist selten
Schlafprobleme nehmen zu
Nachhilfe ohne Nebenwirkungen
Rhythmen, Ruhe, Rituale
Die Natur als Apotheke
Unser Schlaf im Wandel der Zeit
Hypnos, Morpheus und Somnus
Ansichten über den Schlaf
Mythen und Fakten
Schlafen macht schön
Acht Stunden Schlaf müssen sein
Nicht alle Menschen träumen
Wer schläft, sündigt nicht
Der Mensch kann auf Vorrat schlafen
Wir können uns gesund schlafen
Bei Vollmond schläft man schlechter
Im Schlaf lernt man
Nach dem Essen soll man ruh’n …
Die Nacht ist nur zum Schlafen da
Reparatur in der Nachtschicht
Die fünf Phasen der Nacht
Kino im Kopf: Träumen gehört zum Schlafen
Unlogisch, absurd oder bizarr
Wer gut schläft, vergisst schneller
Offenbaren wir intime Wünsche?
Umstrittene Traumdeutung
Widerspiegeln des Alltags
Verwechslung mit Gedanken
Das Wunder der Nacht: Lernen im Schlaf
Aufräumen in der Nacht
Lernen im Schlaf?
Kleine Bettgeschichten
Frauen sind empfindlicher
Schlafhilfe in Pillenform
Freunde und Familie
Bunte Traumwelten
Mehr Schlaf für Frauen
Der Schnarcher im Bett
Immer wieder wach
Unruhige Beine
Die Schlafdauer
Der Traumschlaf (REM-Schlaf)
Die Schlafdauer ist verschieden
Die Macht der Rhythmen
Zirbeldrüse und die innere Uhr
Uhren in unseren Zellen
Genetisch bedingte Störungen
Der Dornröschenschlaf
Die Vorteile von Rhythmen
Veränderte Zeitgeber im Alter
Rhythmen mit Rhythmen heilen
Schichtarbeit
Ohrstöpsel
Licht
Frauensache
Gesundheitscheck
Beziehungen
Schichtplan
Gefahren
Ernährung
Nickerchen
Weißes Rauschen
Die schlaflose Gesellschaft
Neben der Spur
Volkskrankheit Schlafstörungen
Schlafstörungen sind individuell
Von akut bis chronisch
Der Job als Schlafstörer
Unfallgefahr Müdigkeit
Störende Umwelteinflüsse
Schlafräuber Stress
Das Schlaftagebuch
Eingerollt oder aufgehängt: Wie Tiere schlafen
Erholung im Stehen
In einer Haufen-Formation
Kurzschlaf im Gleitflug?
Bei Gefahr fallen lassen
Seeotter halten Händchen
Eine Hirnhälfte bleibt wach
Das Hinterteil als Kopfkissen
KAPITEL 2. Was Sie für eine gute Nacht tun können
Den Lebensrhythmus finden
Wenn die Uhr falsch tickt
Bett, Matratze, Kissen und Co
Bett
Kleine Matratzen
Kissen
Matratze
Materialwahl
Betten machen
Wie oft waschen?
Temperatur
Was nicht ins Schlafzimmer gehört
Schlafzimmer
Luftfeuchtigkeit
Richtig essen – gut schlafen
Spätes Essen stört den Schlaf
Insulin kontra Melatonin
Das Gewicht im Blick haben
Alkohol und Energydrinks
Kaffee oder Tee?
Bewusste Ernährung
Schlaffördernde Lebensmittel
Zur Ruhe kommen
Den Entspannungsnerv stärken
Den Stressabbau fördern
Typgerecht entspannen
Bewährte Verfahren
Achtsam abschalten
Konzentration mit dem Bodyscan
Den Oberkörper abrollen
In den Boden sinken lassen
Die Atmung überprüfen
Die Kraft der Rituale
Ayurvedische Abendrituale
Teezeremonie und schöne Düfte
Stille-Rituale für das Bett
Entspannen mit Stretching und Yoga
Bewegung macht müde
Bewegung ist unsere Natur
Sport sorgt für guten Schlaf
Das richtige Maß für Bewegung
Wandern, Tanzen, Yoga
Das Bewegungskonto füllen
Ein bewegter Alltag
Richtig walken
Schritt für Schritt: Treppensteigen
Die Renaissance des Nickerchens
Das Mittagstief
Abschalten und runterfahren
KAPITEL 3. Einfach wieder gut schlafen
Einschlaf- und Durchschlafstörungen
Ursachen
Symptome
Diagnose
Standardtherapie
Naturheilkunde
Baldrianwein herstellen
Neuraltherapie
Anthroposophie
Homöopathie
Ernährung
Heilmittel aus aller Welt
Ayurvedische Gewürzmilch
Einschlafhilfen aus der grünen Apotheke
Hopfen (Humulus lupulus)
Baldrian (Valeriana officinalis)
Silberlinde (Tilia tomentosa)
Melisse (Melissa officinalis)
Passionsblume (Passiflora incarnata)
Lavendel (Lavandula angustifolia)
Osteopathie
Bewegung
Entspannung
Restless-Legs-Syndrom
Ursachen
Symptome
Diagnose
Standardtherapie
Naturheilkunde
Neuraltherapie
Anthroposophie
Homöopathie
Heilmittel aus aller Welt
Ernährung
Osteopathie
Bewegung
Entspannung
Die Beine dehnen
Schnarchen oder Schlafapnoe?
Ursachen
Symptome
Das wird im Schlaflabor gemessen
Diagnose
Standardtherapie
Yoga-Wechselatmung
Heilmittel aus aller Welt
Ernährung
Den Nacken entspannen
7 Tipps gegen Schnarchen
Nasenklammer für freie Atemwege
Atemtrainer
Alkohol macht Muskeln schlaff
FaceFormer
Abendgymnastik für den Kopf
Feuchte Nasenschleimhäute
Seitenlage provozieren
Zähneknirschen
Ursachen
Symptome
Diagnose
Standardtherapie
Naturheilkunde
Anthroposophie
Homöopathie
Biofeedback-Training
Bachblüten
Heilmittel aus aller Welt
Osteopathie
Bewegung
Entspannung
Das Gesicht entspannen
Den Kiefer entspannen
Schlaf im Alter
Ursachen
Symptome
Diagnose
Standardtherapie
Sonderfall Wechseljahre
Naturheilkunde
Wärmflasche als Einschlafhilfe
Anthroposophie
Homöopathie
Heilmittel aus aller Welt
Entspannung
Ernährung
Weizen für Tee und Müsli
Mandelmilch herstellen
Schwangerschaft und Stillzeit
Jetlag – Leben mit der verschobenen Zeit
Ursachen
Symptome
Vor dem Flug
Im Flieger
Am Reiseziel
Hilfe im Akutfall
10 goldene Regeln zum Ein- und Durchschlafen
Hausarbeit mit Achtsamkeit
Feierabendspaß
Den Kopf freimachen
Ich muss nicht einschlafen
Beruhigendes Säckchen
Raus aus dem Netzwerk
Bitte nicht rechnen
Schlummertrunk mit Mehrwert
Aufstehen
Sich selbst gut zureden
KAPITEL 4. Spezielle Schlafräuber
Kopfschmerzen
Ursachen
Symptome
Vorbeugung
Entspannung
Verbesserung der Durchblutung
Lockerung der Muskulatur
Hilfe im Akutfall
Hilfe für zu Hause
Wadenkrämpfe
Ursachen
Symptome
Vorbeugung
Hilfe im Akutfall
Schmerzen
Ursachen
Symptome
Vorbeugung
Entzündungsfaktor Übergewicht
Hilfe im Akutfall
Multitalent Heublumensack
Dehnen und entspannen
Lagerungstricks im Bett
Husten, Schnupfen, Halsweh
Ursachen
Symptome
Vorbeugung
Hilfe im Akutfall
Schnupfen
Guten Abend, gute Nacht!
Vorbereitung
Stille-Rituale am Abend
In die Matratze sinken
Gute Nacht, Freunde
Feste Abläufe
Sanft schaukeln
Bettlektüre
Den Kopf freimachen
Was ganz anderes tun
Kuschelsocken
KAPITEL 5. Wasser wirkt Wunder
Das Kneipp-Konzept
Das 5-Säulen-Konzept
1. Lebensordnung
2. Wassertherapie
3. Bewegung
4. Ernährung
5. Heilkräuter
Die Wassertherapie kompakt
Temperaturen für Bäder und Teilbäder
5 Regeln für die Wassertherapie
Die besten Wasseranwendungen für eine gute Nacht
Kalte Waschungen
Bauchwaschung
Wechselwarmes Fußbad
Wassertreten für zu Hause
Wechselschenkelguss
Beruhigende Wickel
Lavendelölwickel
Dank
Weiterführende Literatur
Adressen
Bildnachweis
