Оглавление
Дуглас Мосс. Общайся лучше, чем Карнеги. Как побеждать в играх, в которые мы все играем
Как узнать, что вам действительно нужно от жизни, и получить все это
Психология счастья Дейла Карнеги и Эрика Берна
Качество жизни – это качество общения
Какое оно – общение без игр, масок и ролей?
Как пользоваться этой книгой
Часть первая. Ребенок. Родитель. Взрослый. Как найти и вырастить свою взрослую часть
Быть счастливым – значит быть самим собой. Быть самим собой – значит быть Взрослым
Как обнаружить своего Внутреннего Взрослого и укрепить эту часть личности
Упражнение 1. Найдите Взрослого в себе
Упражнение 2. Укрепите Взрослого в себе
Упражнение 3. Принимать себя таким, какой есть
Упражнение 4. Терпение на один вдох
Признавать свою неправоту – признак взрослости
Упражнение 5. Учимся признавать неправоту
Упражнение 6. Ошибки, позволяющие расти
Упражнение 7. Зонтик от обид
Взрослый человек – не критикует. Как научиться заменять критику конструктивными замечаниями и похвалой
Упражнение 8. Отследить мысль
Упражнение 9. Приз за остановку
Упражнение 10. Как я мыслю?
Упражнение 11. Поймайте мысль
Упражнение 12. Слово не воробей
Упражнение 13. Что и как я говорю?
Как простить человеку его несовершенство. Научитесь говорить о собственных недостатках
Упражнение 14. Говорите о своих недостатках
Упражнение 15. Работа над ошибками
Упражнение 16. Думайте об интересах человека
На что опирается Взрослый
Упражнение 17. Мои ресурсы
Как избавиться от страха перед будущим. Подготовьтесь к худшему и живите спокойно
Диагностика страхов
Упражнение 18. Я спокоен или равнодушен?
Упражнение 19. Насколько я решителен
Упражнение 20. Признаки беспокойства
Упражнение 21. Мои комплексы
Упражнение 22. В чем я ленюсь и унываю
Упражнение 23. Вы – хозяин своей жизни!
Упражнение 24. Остановка внутреннего диалога
Упражнение 25. Релаксация
Упражнение 26. Перепрограммируйте страх!
Взрослый человек не «пилит опилки»
Упражнение 27. Подготовка к Олимпиаде
Упражнение 28. «Эскалатор»
Упражнение 29. Отпустите чувство вины
Упражнение 30. Беспристрастное воспоминание
Упражнение 31. Избавьтесь от прошлой боли
Упражнение 32. Смыть прошлое
Упражнение 33. Контролировать чувства
Упражнение 34. Сглаживаем углы
Часть вторая «Я – о’кей, ты – о’кей». Фундамент правильного общения
Четыре типа взаимоотношений с собой и с миром
Принять себя и других такими, как есть, – необходимое условие успеха
Все нуждаются в одобрении. Позитивные поглаживания
Упражнение 35. Какие «поглаживания» вы чаще всего принимаете сейчас
Не вините других и не ждите от них одобрения – одобряйте себя сами!
Упражнение 36. Научитесь одобрять других
Лучшее позитивное поглаживание – обратиться к человеку по имени
Упражнение 37. «Учимся правильно произносить имя»
Упражнение 38. «Обращение по имени»
Упражнение 39. «Вспомним имена и лица»
Ключ к расположению. Улыбка как позитивное поглаживание
Упражнение 40. «Улыбка глазами»
Упражнение 41. «Улыбка без причины»
Упражнение 42. «Улыбка в формальном общении»
Упражнение 43. «Улыбка симпатии»
Упражнение 44. «Улыбнитесь врагу»
Искренне одобряйте людей и делайте им комплименты
Упражнение 45. «Я на месте другого»
Упражнение 46. «Одобряющая улыбка»
Упражнение 47. «Конфетка за одобрение»
Упражнение 48. «Плюсик за добро»
Упражнение 49. «Жесты одобрения»
Упражнение 50. «Позы одобрения»
Упражнение 51. «Найти повод для комплимента»
Упражнение 52. «Деловой комплимент»
Упражнение 53. «Дружеский комплимент»
Упражнение 54. «Комплимент женщине и комплимент мужчине»
Я – о’кей, и мир – о’кей. Как избавиться от тревоги и начать доверять жизни
Упражнение 55. «Замена беспокойству»
Упражнение 56. «Делай, что должен»
Упражнение 57. «Дела по силам»
Упражнение 58. «Разумный план»
Упражнение 59. «Учимся говорить „нет“»
Как не увязнуть в неприятностях. Не давайте пустякам выбить вас из седла
Упражнение 60. «Удельный вес ваших пустяков»
Упражнение 61. «Жизнь – как мозаика»
Упражнение 62. «Мир полон радостей»
Как сохранить энергию счастья. Отстраняйтесь от людей с позицией «не о’кей»
Упражнение 63. «Раствори обиду светом»
Упражнение 64. «Избавьтесь от ненависти»
Часть третья. Модели человеческих отношений. Как отказаться от навязанных сценариев и начать жить свободно
Игры, в которые играют люди. Поведенческие шаблоны, ведущие к невзгодам
Упражнение 65. Определите наиболее характерные для себя игры
Упражнение 66. Определите, в какие игры вас втягивают другие люди
Упражнение 67. Выясните, на какие приманки вы чаще всего попадаетесь
«Психологические купоны». Что мы хотим на них купить?
Упражнение 68. Выясните, какие «купоны» вы копите и зачем
Ключ к выходу из игры: искренность
Упражнение 69. «Вызвать на разговор»
Упражнение 70. «Внимание к собеседнику»
Упражнение 71. «Тема разговора»
Упражнение 72. «Шесть ступеней к правильному слушанию»
Упражнение 73. «Человек-локатор»
Упражнение 74. «Правильный вопрос»
Упражнение 75. «Заинтересованное молчание»
Упражнение 76. «Русло разговора»
Упражнение 77. «Выслушать чужое мнение»
Как достичь взаимопонимания. Говорите о том, что интересно собеседнику
Упражнение 78. «Разговор об интересах собеседника»
Упражнение 79. «Первая встреча»
Упражнение 80. «Полное восприятие»
Как научиться быть искренним? – Развивайте доброжелательность!
Упражнение 81. «Новый взгляд»
Как не включаться в чужие игры. Никогда ничего не доказывайте!
Упражнение 82. «Молчание»
Упражнение 83. «Проявить уважение»
Упражнение 84. «Сохранить авторитет собеседника»
Упражнение 85. «Увести от опасности»
Упражнение 86. «Принесение извинений»
Позвольте людям самостоятельно исправлять свои ошибки
Упражнение 87. «Мягкая критика»
Упражнение 88. «Новая модель поведения»
Давайте людям то, что они хотят получить
Давайте людям то, что они хотят получить!
Упражнение 89. «Когда я делал то, что не хотел»
Упражнение 90. «В чем была моя выгода»
Упражнение 91. «Мотивы моих поступков»
Упражнение 92. «Выгода другого»
Упражнение 93. «Узнать правильный мотив»
Упражнение 94. «Кто получает удовольствие»
Упражнение 95. «Кто есть кто»
Дарите идеи!
Упражнение 96. «Подарите идею»
От игры – к крепким межчеловеческим связям. Взывайте к благородным побуждениям
Упражнение 97. «Увидеть хорошее в дурном»
Упражнение 98. «Научитесь определять позитивные намерения других людей»
Упражнение 99. «Развивайте сенсорную остроту»
Заключение
Как быть счастливым в этом мире. Считайте благодати, а не несчастья!
Упражнение 100. «Справиться с желаниями-вампирами»
Упражнение 101. «Благодарность прошлому»
Упражнение 102. «Благодарность прожитому дню»
Упражнение 103. «Благодарность за мелочи»
Упражнение 104. «Я – хороший человек»
Упражнение 105. «Я благодарю себя»
Упражнение 106. «Мои удачи и достижения»
Упражнение 107. «Зеркало положительных сторон»
Упражнение 108. «Благодарность родным и друзьям»
Упражнение 109. «Благодарность любимым вещам»
Упражнение 110. «Благодарность нелюбимым вещам»
Упражнение 111. «Благодарность событию»
Всегда и везде будьте самим собой!
Упражнение 112. «Я – несравненный человек»
Упражнение 113. «Я вчера и я сегодня»
Упражнение 114. «То, что я люблю делать»
Упражнение 115. «Расстаться с неудачниками»
Упражнение 116. «Позитивное общение»
Упражнение 117. «Отдавать частичку себя»
Упражнение 118. «Я не должен, я хочу»
Упражнение 119. «Я – просто человек»
Упражнение 120. «Награда за смелость»
Упражнение 121. «Я не завишу ни от кого»
Упражнение 122. «Позитивные цели»
Упражнение 123. «Повышение самооценки»
Упражнение 124. «Принимаю комплименты»
Упражнение 125. «Наблюдая за собой»
Упражнение 126. «Избавиться от самокритики»
Упражнение 127. «Коллекция моих достижений»
Упражнение 128. «Что изменилось во мне сегодня к лучшему»
Упражнение 129. «Вырастить крылья»
Упражнение 130. Практика-медитация. «Мне принадлежит вечность»
