Данный конспект (саммари) представляет собой краткое изложение основных идей книги «Эффект теломер: революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни». Автор книги – лауреат Нобелевской премии по физиологии и медицине Элизабет Блэкбёрн рассказывает, как открытые ей части ДНК – теломеры влияют на процесс старения. Она убедительно доказывает, что всё, что нам нужно, чтобы жить долго и счастливо, – это удлинить теломеры. Доктор Блэкбёрн и соавтор книги медицинский психолог Элисса Эпель дают подробные инструкции по улучшению качества жизни, опираясь на многочисленные научные исследования. Старение и смерть неизбежны, но мы в силах повлиять на то, какой будет наша жизнь до самого конца. Мы можем жить лучше и полнее, продлив здоровые годы. В конспекте вы найдёте все самые важные сведения и рекомендации из книги, которые помогут защитить теломеры и полноценно наслаждаться жизнью не только сейчас, но и в старости.
Оглавление
Екатерина Болышева. Конспект (саммари) книги «Эффект теломер: революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни».
Теломеры и их влияние на старение
Стресс
Способы обезвреживания стресса
Негативное мышление
Циничная враждебность
Пессимизм
Витание в облаках
Однозадачность
Навязчивые мысли
Подавление нежелательных мыслей
Осознание своих мыслей
Смысл жизни
Добросовестность
Самосотрадание
Радостное пробуждение
Позитивный стресс
Депрессия и тревожность
Замедленное дыхание
Психофизические практики
Физическая активность
Сон
Стандартные рекомендации по гигиене сна:
Пять ритуалов перед сном
Вес
Еда
Окружение: люди и места
Защитите себя:
Теломеры с рождения
Тест на состояние теломер
Насколько сильно стресс воздействует на вас?
Есть ли у вас аффективные расстройства?
Хватает ли вам социальной поддержки?
Какой у вас уровень физической активности?
Какой у вас режим сна?
Правильно ли вы питаетесь?
Как часто на вас воздействуют вредные химические вещества?
Каков ваш суммарный результат?
Как оценить состояние ваших теломер
Рекомендации по улучшению образа жизни
Как выработать новые привычки
Как отказаться от старых привычек
Отрывок из книги
Все испытывают стресс в той или иной мере, но реагируют на него по-разному. Существует два противоположных типа реакции на стресс. Первый – реакция угрозы – характеризуется ощущением тревоги, боязнью поражения или позора. Для второго же характерна уверенность в себе и положительном исходе событий – реакция вызова.
Реакция угрозы со временем добирается до клеток и подтачивает теломеры. Реакция вызова не избавляет от стресса, но помогает оградить теломеры от негативных последствий хронического стресса. Постарайтесь испытать стресс в виде возбуждения и прилива сил, для чего скажите себе: «Я в предвкушении!» или «Моё сердце стучит изо всех сил. Потрясающе: такая реакция на стресс будет мне полезна». Либо попробуйте поговорить с собой в более мягком ключе: «Мой организм пытается мне помочь. Такая реакция нужна для того, чтобы мне было проще сосредоточиться на текущих задачах».
.....
в) Визуальное дистанцирование. Взгляните на стрессовую ситуацию со стороны, словно всё происходит в фильме.
Когда мы осознаём свои мысли, негативные мысли никуда не исчезают, но мы начинаем рассуждать более здраво.
Нет рецензий.Будьте первым, кто напишет рецензию на книгу Конспект (саммари) книги «Эффект теломер: революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни».
