Оглавление
Екатерина Кастрицкая. Выбери себя
Об авторе
Введение
Что такое стресс
Хороший и плохой стресс
Три стадии стресса
Копинг-стратегии
Выученная беспомощность
Три уровня брони человека
Способы мягкой коррекции стрессового состояния
Тревога и страх – в чем разница
Тревога – это нормально
Как тревога превращается во врага
Как понять, что у вас тревожной расстройство
Как работать с тревогой на каждом уровне
Что НЕ помогает при тревоге
Как я справляюсь с тревогой и страхом
Как еще справиться с паникой
Семья в условиях неопределенности
Если вы в эмиграции
Тело как опора в кризис
Подытожим: как справляться с тревогой и страхом
Преодолеть страх: упражнение
Беспомощность и устойчивость
Смыслы как опора в трудные времена
Как понять, что вам срочно нужна помощь
Справиться с негативными эмоциями за 5 шагов: упражнение
Ритуалы в повседневной жизни
Упражнения по нормализации режима дня
Внутренняя опора, самооценка и самосострадание
Задания по развитию самосострадания
Письмо самосострадания
5 способов снизить стресс, если еще и в семье кризис
Как найти новую идентичность
Человечность как навык
Мотивация и продуктивность в сложные времена
Как работать с мыслями
Выборочное восприятие: как оно может помочь
Как поддержать себя с помощью мозга
Животные и гормоны счастья
4 шага к эмоциональной устойчивости
Что еще можно сделать с беспокойством
Базовые иллюзии
Гиперконтроль
20 желаний: упражнение
Упражнения от бессонницы
Диагностика потребностей: упражнение
Колесо перемалывания эмоций: упражнение
Мир глазами другого предмета: упражнение
Неделя честности с собой: упражнение
Образ сострадания: упражнение
Полезная практика, чтобы не взорваться
Правило одной минуты
Совет рода: упражнение
Техника Хоопонопоно: упражнение
Стена: упражнение
Фокус внимания: упражнение
Заключение
