Оглавление
Екатерина Любимова. Жизнь в стиле антиэйдж. Пошаговый план к здоровому телу
Предисловие
Введение
Глава первая. Физическая активность и тренировки
Зачем тренироваться
Для позвоночника
Для осанки
От протрузий и грыж
От артрозов (и артритов)
Для поддержания метаболизма
Когда не тренироваться
Как тренироваться
Глава вторая. План построения тренировочного процесса
Первый этап. Работа с дыханием
Как протестировать свое дыхание и диафрагму?
Практики дыхания
Второй этап – восстановительный фитнес. База. Пилатес
Принципы движения
Массажные практики, МФР (миофасциальное расслабление)
Диастаз. «Домик» на животе при качании пресса
Шрамы. Рубцы
Мышцы тазового дна. Упражнения Кегеля
Самомассаж области тазового дна
Либидо и тазовое дно. Критические дни
Кисты. Миомы
Грудной отдел. Шея. Холка
Живот
Самомассаж живота
Ягодицы. «Ушки», «ямочки»
Спина и ее складки. Поясница
Стопы. Колени
Руки
Варикоз
Целлюлит
Дряблость
Лимфодренажные тренировки. Отечность
ВНЧС (челюстной сустав). Лицо. Положение языка
Как найти жевательные мышцы и как их массировать?
Положение языка
Мозг и движение. Неврологические практики. Блуждающий нерв
Третий этап. Силовые тренировки, Кардиотренировки
Силовые тренировки
Кардиотренировки
Настройка тела в упражнениях. Практика
Глава 3. Питание, работа ЖКТ, заполняем холодильник
Работа ЖКТ
Правильное питание. Сложно ли это?
Считать ли калории?
Интервальное голодание
Питание и тренировки
Как заполнять холодильник
Глава 4. Сон и циркадные ритмы
Важность сна
Про сов и жаворонков
Сон и еда
Сон и стресс
Как улучшить сон?
Глава 5. Чек-апы и контроль здоровья. БАДы
Мини чек-ап
Макро и микроэлементы
Рекомендации по БАДам
Здоровый мозг. Профилактика деменции и болезни Альцгеймера
Резюме
Заключение
