Оглавление
Екатерина Маслова. Просто про иммунитет. Как работает наша защитная система и что делает ее сильнее
Приветствую вас, мой дорогой читатель!
Часть I. Иммунитет: что это такое и зачем он вообще нужен?
Глава 1. Главные враги нашего организма – патогены, или С чем именно борется иммунитет
Вирусы – альфонсы наших клеток
Бактерии: древнейшие организмы на планете, которые переживут человека
Грибы. и речь не о шампиньонах
Прионы, каннибалы новой гвинеи и дрожащие овцы
Глава 2. Клетки иммунной системы
Лимфоциты: в-клетки, т-клетки и другие «киллеры»
Моноциты – спецназ нашего иммунитета
Нейтрофилы – маленькие бойцы-камикадзе
Эозинофилы и их враги – паразиты
Базофилы, тучные клетки и аллергия
Дендритные клетки: лекарство от рака найдено?
Глава 3. Органы иммунной системы
Костный мозг: кузница кадров для нашего иммунитета
Тимус: добро пожаловать в спарту, лимфоциты
Лимфатические узлы: паспортный контроль для антигенов
Селезенка: еще один фильтр нашей иммунной системы
Кожа: первый рубеж обороны
Микробиом: неочевидная, но важная часть иммунитета
Глава 4. Виды иммунитета
Врожденный иммунитет
Приобретенный иммунитет
Клеточный и гуморальный иммунитет
Естественный и искусственный иммунитет
Глава 5. Как понять, насколько у вас крутой иммунитет?
Часть II. Иммунитет: что делать, чтобы его укрепить
Глава 1. Вредные привычки и иммунитет
Алкоголь
Никотин
Самолечение
Глава 2. Обычные способы сделать иммунную систему крепче
Свежий воздух: главный помощник в укреплении иммунитета
Чистая вода: необходимое условие, чтобы быть здоровым
Здоровый сон: почему так важно высыпаться?
Правильное питание: да-да, все та же пластинка
Физические нагрузки: ну здесь-то при чем иммунитет?
Стресс и иммунитет: расслабляемся и машем
Глава 3. Волшебные способы повысить иммунитет
3.1. Самые важные витамины и минералы
3.2. Фитонциды
3.3. Целебные травы и зелья
Растения-адаптогены
Полезные пряности и травы
Ягоды для иммунитета
Мед и другие продукты пчеловодства
3.4. Волшебные процедуры
Холодная вода
Высокая температура
Воздушные ванны
Часть III. Рецепты для укрепления иммунитета
Глава 1. Заготовки для иммунитета!
Сироп из плодов шиповника
Сироп из ягод калины с эхинацеей
Сироп из ягод бузины
Ядреная чесночно-лимонно-имбирно-медовая смесь
Квашеная капуста с морковью и клюквой
Общеукрепляющее средство с медом, пергой и маточным молочком
Оливковое масло с розмарином и чесноком
Глава 2. Напитки для иммунитета на каждый день
Лимонно-чесночно-имбирные шоты к ужину
«Золотое» молоко: два рецепта
Малиновый чай с имбирем и медом
Облепиховый чай с апельсином и лимоном
Чай с розмарином, имбирем и медом
Домашний лимонад с облепихой и малиной
Горячий антипростудный напиток
Безалкогольный клюквенный пунш
Черносмородиновый чай
Острый лимонад с перцем чили и манго
Зеленый сок для идеального здоровья
Глава 3. Блюда для иммунитета на каждый день
Спагетти с сыром и зеленым луком
Запеченные томаты черри с травами и дольками чеснока
Бутерброд с сельдью, хреном и зеленым луком
Сырная намазка с белым луком
Паэлья с морепродуктами, красным перцем и чесноком
Биточки из молодой крапивы и булгура в миндальной панировке
Цитрусовое карпаччо с зернами граната и специями
Пряный кускус
Чили с овощами
Имбирный соус
Морковь с изюмом, розмарином и имбирно-цитрусовой заправкой
Лимонное эскимо
