Оглавление
Екатерина Мириманова. Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть
Предисловие
Часть I. Теория «Минус 60»
Глава 1. Незаметное падение
Вопросы и ответы
Глава 2. Психология похудения
Ставим перед собой цель
Учимся верить в себя
Начинаем себя любить
Тест «Любите ли вы себя?»
Путь к себе
Я прощаю себя за набранный вес
Расставляем приоритеты, рассчитываем усилия
Семь сосудов любви
Упражнение «Наполняем сосуды любви»
Скажем депрессии «нет»
Когда и как приступать к похудению
Вопросы и ответы
Глава 3. Худеем шаг за шагом
Что мешает нам худеть
Опросник «Ваши пищевые привычки»
Обед
Ужин[5]
Способы приготовления пищи
Этап 1 «Входим в режим правильного питания»
Этап 2 «Привыкаем к новому режиму питания»
Этап 3 «Работа над ошибками»
Этап 4 «Ускорение»
Правила завтрака, обеда и ужина
Завтрак
Обед
Ужин
Вопросы и ответы
Глава 4. Физические нагрузки для самой себя
Десять правил эффективных домашних занятий
Лучшее упражнение для красивой осанки
Вопросы и ответы
Глава 5. Ваша кожа – на что она похожа?
Эти ужасные растяжки
Три чудодейственных средства
Кофейный скраб
Мумие
Элементы самомассажа
Как уберечь кожу лица
Вопросы и ответы
Глава 6. Самая темная ночь перед рассветом, или «Oops, I did it again»
С чего начинаются спады
Доверьтесь своему организму
Наш внутренний демон-искуситель
Стресс в нашей жизни
Ценность внутри нас
Чем опасны окружающие
Ох уж этот коварный отпуск
Что делать во время спада
Как сдвинуть вес с мертвой точки
Как пережить остановку веса без потерь
Вопросы и ответы
Вместо заключения, или Жизнь после похудения
Часть II. Практический тренинг
Как высчитать день цикла?
День 1
Завтрак
Обед
Ужин
День 2
Завтрак
Обед
Ужин
День 3
Полнота отдельных частей тела
Завтрак
Обед
Ужин
День 4
Завтрак
Обед
Ужин
День 5
Завтрак
Обед
Ужин
День 6
Завтрак
Обед
Ужин
День 7
Завтрак
Обед
Ужин
День 8
Приправы и правила их применения
Вкусовые добавки и правила их применения
Завтрак
Обед
Ужин
День 9
Самые распространенные приправы и вкусовые добавки
Травы и специи
Правила использования трав и специй
Завтрак
Обед
Ужин
День 10
Сколько жира вы теряете за день при полном голодании
Сколько жира вы теряете за день на диете
Завтрак
Обед
Ужин
День 11
Завтрак
Обед
Ужин
День 12
Завтрак
Обед
Ужин
День 13
Завтрак
Обед
Ужин
День 14
Поиск удовольствия
Завтрак
Обед
Ужин
День 15
Какой фрукт для маски выбрать?
Завтрак
Обед
Ужин
День 16
Завтрак
Обед
Ужин
День 17
Завтрак
Обед
Ужин
День 18
Завтрак
Обед
Ужин
День 19
Как выглядят «уставшие» руки
Способы защиты кожи рук
Завтрак
Обед
Ужин
День 20
Завтрак
Обед
Ужин
День 21
Ежедневная практика
Завтрак
Обед
Ужин
Ответы на задания
Праздничные закуски
Приложение 1. Психологические упражнения
Упражнение «Мир»
Упражнение «Чему тебя научила ситуация?»
Упражнение «Ипотека»
Упражнение «Правильный момент»
Упражнение «Я этого достойна!»
Упражнение «Совершеннолетие»
Упражнение «Ромашка счастья»
Упражнение «Мои интересы»
Упражнение «Скарлетт О’Хара»
Упражнение «Я прощаю себя за набранный вес»
Упражнение «Клин клином»
Упражнение «Благодарственное письмо»
Упражнение «Вырабатываем любовь к одиночеству»
Упражнение «Первая необходимость»
Упражнение «А что изменится?»
Упражнение «Я смогу!»
Упражнение «Общественное мнение»
Упражнение «Принятие себя»
Упражнение «Сбежавшая невеста»
Упражнение «Чего мне хочется?»
Упражнение «Дневник наблюдений»
Упражнение «Свеча»
Упражнение «Не в коня корм»
Упражнение «Заговор на красоту»
Упражнение «Десять лет в тюрьме»
Упражнение «Перед зеркалом»
Упражнение «Совершенство познается в сравнении»
Упражнение «Я этого заслуживаю»
Упражнение «Так ли мне это нужно?»
Упражнение «Перемены как чудо»
Упражнение «Волшебный список желаний»
Упражнение «Стоп»
Упражнение «Отношение к потенциальной неудаче»
Упражнение «Привлекая деньги»
Упражнение «Трансформация»
Упражнение «Шаг за шагом к мечте»
Упражнение «Мороженое»
Упражнение «Почему?»
Упражнение «Сюрприз»
Упражнение «Перемены»
Упражнение «Экстренная помощь»
Упражнение «Скажи “нет” белой зависти»
Упражнение «Безответная благодарность»
Упражнение «Я прощаю своих родителей»
Упражнение «Сила благодарности»
Упражнение «Рассказ о себе»
Упражнение «Разговор по душам»
Упражнение «Дорога»
Упражнение «Трансформация»
Упражнение «А что любишь ты?»
Упражнение «Пятиминутка красоты»
Упражнение «Отрицательный сценарий»
Упражнение «Совет»
Упражнение «Расставляя приоритеты»
Упражнение «Костер»
Упражнение «Одиночество»
Упражнение «Остановка»
Упражнение «Муравейник»
Упражнение «Обретая надежду»
Упражнение «Навстречу чуду»
Приложение 2. Физические упражнения
Комплекс упражнений для начинающих
Комплекс упражнений для тех, кто имеет некоторую подготовку
Комплекс упражнений для хорошо подготовленных людей Внимание!
Комплекс упражнений для наполнения сосуда любви «Эрос»
Приложение 3. Книги и фильмы, улучшающие настроение и создающие настрой на перемены
Книги
Фильмы
Приложение 4
Кофейный скраб
Правила массажа
Несколько рекомендаций по уходу за лицом
Уход за кожей лица, тела и волосами: мои любимые рецепты
Приложение 5. Список разрешенных продуктов
Что можно и что нельзя есть на обед
Что можно и что нельзя есть на ужин
Приложение 6. Таблица сочетаемости продуктов
Приложение 7. Ежедневник
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
День 11
День 12
День 13
День 14
День 15
День 16
День 17
День 18
День 19
День 20
День 21
Отрывок из книги
К десятилетнему юбилею системы «Минус 60» я решила выпустить книгу, идею которой давно вынашивала в голове. Ни для кого не секрет, что вот уже не первый год я провожу интернет-тренинги (http://mirimanova.ru/webinar), которые помогли похудеть огромному числу людей. Они включают практические и теоретические онлайн-занятия, а также ежедневные проверки меню. За 21 день худеющие узнают о системе «Минус 60» и едоголизме практически все, после чего могут придерживаться системы самостоятельно, без моей помощи.
Конечно, в этой книге невозможно ни ответить на все ваши вопросы, которые могут возникнуть при похудении, ни проверить ваше меню. Но, учитывая, сколько лет я веду тренинги, я могу заранее предположить, с какими проблемами вы столкнетесь на том или ином этапе.
.....
В этом мире возможно абсолютно все! Главное – поверить в себя и собственные возможности, исключить приставку «не» из своей речи («не получится», «не могу») и разрешить новому потоку войти в свою жизнь. Тогда вы сможете ежеминутно наблюдать потрясающие изменения, корень которых будет находиться в вас, в вашем сознании.
Я худела не для того, чтобы кто-то полюбил меня сильнее. Изначально я сбрасывала вес просто потому, что мне это нравилось, я испытывала воодушевление, видя, как совершенствуюсь с каждым днем. Уже позже я прониклась возможностями, которые открыл мне новый имидж. Да-да, именно имидж. Ведь, согласитесь, достаточно сложно найти сексуальную одежду 60-го размера. Нет, я не противоречу себе: здесь дело не в том, что нельзя чувствовать себя привлекательной, будучи полной. Но стройной женщине значительно проще быть стильной, модной. После похудения ваше обаяние никуда не денется, напротив – оно многократно возрастет! Вы почувствуете себя более гармонично, раскованно. Вы будете нравиться себе, а окружающие будут получать удовольствие от общения с вами.
.....
