Оглавление
Екатерина Ракова. Счастье не спешить. Практики Slow Life для жизни без стресса и суеты
Введение
1. Что такое Slow Life. и почему нам всем нужно притормозить
Как возникло движение Slow Life
Обязательно ли ехать в деревню или становиться дауншифтером, чтобы перестать бежать и суетиться?
Slow Life – модный тренд или необходимое условие баланса и душевного спокойствия?
Пять важных причин для того, чтобы замедлиться
Устройте себе slow Life Day
2. Slow Food: Как осознанно питаться в мире фастфуда и еды на бегу
Как я начала вести фуд-блог и почему перестала это делать
Основные принципы Slow Food и их применение в реальной жизни
Как привить своей семье навыки кулинарного гедонизма
Как превратить приготовление еды в медитацию и получать от этого удовольствие
Практика: Три шага к тому, чтобы замедлиться в еде
3. Slow Travel: И пусть весь мир подождет
Overtourism, или «Пять столиц за три дня»
Отпуск – время, чтобы отпускать
Что мне дали путешествия в стиле Slow Travel
Почему я не люблю фотографировать в поездках
Десять правил «медленных» путешествий
Практика: Три шага к осознанным путешествиям
4. Slow Parenting: Как научиться не суетиться с детьми
Как перестать торопить своих детей – в детский сад, школу и становиться взрослыми
Культ раннего развития, или «Почему ваш ребенок еще не читает?»
Когда качество важнее количества: Как научиться осознанно проводить время с детьми
Мои правила «медленного» родительства
Практика: Три шага к тому, чтобы избавиться от суеты в отношениях с детьми
5. Освобождаем свою жизнь. от ненужных вещей
Обязательно ли быть минималистом, чтобы практиковать Slow Life?
Вещи – это просто вещи или нечто большее?
Переезд как повод для расхламления, или «Тест трех чемоданов»
Простота – новая религия
Восемь советов, которые помогут избавиться от лишнего
Выбирайте настоящее
Практика: Три шага к тому, чтобы навести порядок в доме
6. Цифровые технологии: Как выключить гаджеты и включить жизнь
Что такое FOMO и почему нам стоит его опасаться
Пять причин оторваться от телефона: Как гаджеты разрушают нашу жизнь
Что такое «дофаминовая диета» и почему на ней сидят топ-менеджеры кремниевой долины
Как потреблять информацию без стресса: Мои правила осознанных отношений с гаджетами
Практика: Три шага к снижению информационного шума
7. Однозадачность – самый простой путь к спокойствию и продуктивности
Почему не стоит гордиться умением быть многозадачными
Когда все-таки возможно делать два дела одновременно?
На разных полюсах – клиповое мышление и состояние потока
Практикуем монотаскинг: Маленькие привычки, ведущие к большим результатам
Практика: Три шага к тому, чтобы научиться однозадачности
8. Slow Reading: возвращаем навык медленного чтения
Почему мы разучились медленно читать
Книжные челленджи против клубов медленного чтения
Практикуем медленное чтение: Семь лайфхаков для того, чтобы перестать заглатывать книги
Практика: Три шага к осознанному чтению
9. Slow Learning: Учеба без спешки и в удовольствие
Почему Gap Year может быть полезен не только школьникам
Что такое Life-Long Learning и почему обучение не заканчивается университетом
Изучение иностранных языков и Slow Learning – учить языки в удовольствие или потому что надо?
Как перестать коллекционировать курсы и получить действительно ценные знания в эпоху интенсивов и марафонов
Мой опыт: Как я начала учиться играть на фортепиано и как это помогло мне замедлиться
Практика: Три шага к тому, чтобы перестать бездумно поглощать знания
10. Замедление. как залог здоровья и хорошего самочувствия
Как в потоке ежедневных дел находить время на отдых и заботу о себе
Как бег помогает мне замедляться и достигать поставленных целей
Как научиться медитировать без позы лотоса и эзотерики
Как перестать ждать быстрых результатов и начать получать удовольствие от процесса
Практика: Три шага к обретению навыка отдыхать и замедляться
11. Достигаем своих целей. без стресса и спешки
Как перестать писать бесконечные списки дел и вишлисты
Искусство маленьких шагов на пути к большим целям
Путь к цели как мелодия: Как найти свой ритм и расставить паузы в нужных местах
Практика: Три шага к работе без стресса и суеты
12. Сохраняем баланс и спокойствие. в мире достигаторов
Как перестать жить в постоянном режиме ожидания
О важности «ленивых» дней
Как восполнять энергию и сохранять спокойствие в течение дня
Как избавиться от «предновогоднего синдрома»
Практики из жизни
Заключение
Источники
