Оглавление
Екатерина Сигитова. Рецепт счастья
Предисловие
Глава 1. С чего всё началось, или Почему нам бывает так трудно принимать себя?
Что такое принятие и зачем оно нам?
Почему важно и даже нужно принимать себя?
Самооценка
Образ себя, или Я-концепция
Супер-Эго, оно же Внутренний Критик
Специфика нашей ментальности
Традиции воспитания детей в России
Эпидемия нарциссизма в ХХI в
Специфика трудностей с принятием себя у некоторых групп людей
Глава 2. Трудности с собой и другими, или Как понять, насколько всё запущено?
Ранимость и сверхчувствительность к критике
Заниженная или завышенная самооценка
Депрессия
Внутренний Критик-самоед
Перфекционизм
Тревога
Проблемы с сексом и со всем, что связано с телом
Неудовлетворяющие отношения с людьми
Синдром самозванца
Плохой контакт со своими потребностями, желаниями и целями
Конфликты и ситуации, в которых нас часто обижают
Хронические чувства вины и стыда
Глава 3. Принятие своего тела и внешности, или Что, если я на свете не всех милее?
Как это начинается?
Почему всем так сложно принимать свои тела?
О «нормальной» внешности
Влияние общества на наш образ тела
О дисморфомании
Эйджизм, лукизм, фэтшейминг и др
Глава 4. Что конкретно надо делать для принятия себя, или Скока вешать в граммах?
Схема принятия себя
Что понадобится?
Чего не нужно делать
А что нужно делать?
О потребностях тела, любви к нему и заботе о нём
Глава 5. Принятие своего прошлого, или Как помириться с собой, если о многом даже и думать лишний раз не хочется?
Из чего состоит принятие себя как человека?
Обучение принятию выборов
Четыре всадника Апокалипсиса
Другие виды сложностей с прошлым
А зачем вообще принимать прошлое, что это даёт?
Как принять своё прошлое?
Как облегчить себе неприятные ощущения?
Что можно сделать для закрепления?
О прощении
Глава 6. Принятие своих ограничений, или Как жить, если я никогда не смогу летать?
Что такое психологическая защита?
Почему понять, что лошадь сдохла, так трудно?
Отсутствие всемогущества
Болезни и любые физические ограничения
Идея, что «пятёрка – это норма»
Постоянное ощущение «Я недостаточно хорош(а)»
Середнячковость
Последствия психологических и физических травм и других тяжёлых событий
Невозможность выбрать
Бессилие
Что такое горе и что такое утрата?
Как облегчить себе горевание?
Как найти ценность в ограничениях?
Глава 7. Принятие своего характера, или Как превратиться из лентяйки и неряхи в хорошего человека, ничего в себе не меняя?
Причины трудностей с принятием личности и характера
Как сделать так, чтобы стало лучше?
Валидация
Гиперчувствительность нервной системы
Депрессивность
Сложный и трудный характер
Желание внимания
Агрессивность, раздражительность, вспыльчивость
Нечуткость к людям / избыточная эмпатия
Неконфликтность, пассивность, конформность
Завистливость
Травмированность
Медлительность
Чувствительность к отвержению
Некоторые лайфхаки и секретики
Глава 8. Принятие своих отличий, несовершенства, слабости и уязвимости, или То, что принять вроде как и невозможно
Нарциссизм и перфекционизм
Что думают другие?
Типичная реакция на чужую слабость
Зачем вообще это в себе принимать?
Жизненный фон при непринятии своей слабости
Что можно сделать?
Копинг-стратегии и работа с ними
Заключение
Отрывок из книги
Метро, час пик, лето и жара. Я еду с работы. На мне шорты и футболка. В задумчивости брожу взглядом по вагону и случайно засекаю, как мужчина справа пристально глядит на мою руку. Потом смотрит на вторую руку и слегка качает головой. Кажется, что его губы искривлены в брезгливой гримасе. Или он удивляется? Не важно. Всё это так привычно, что я могу предсказать, что он сделает дальше. Сейчас он окинет взором мои ноги, ещё выше поднимет брови, какое-то время будет смотреть на ступни. Потом поднимет глаза на шею и лицо и через пару секунд наткнётся на мой взгляд. Тут же догадается, что смотрю я, наверное, давно, смутится и отвернётся. Когда я отвернусь тоже – снова уставится. И только после моего повторного взгляда, возможно, попробует сдержаться и не вести себя как ребёнок в зоопарке. А может быть, так и будем играть в кошки-мышки, пока мне не надоест или пока кто-нибудь из нас не выйдет на своей остановке.
Если бы не усталость, я бы ему, пожалуй, подмигнула или улыбнулась. Я так часто делаю, когда чувствую себя хорошо, – тогда ситуации, подобные этой, меня забавляют. Но сегодня положительных эмоций нет. Поэтому отвожу взгляд за секунду до того, как мужчина поднимает голову, и больше уже не смотрю по сторонам, чтобы не плодить энтропию.
.....
А теперь анализируем!
Первую шкалу «Здоровье» пропускаем – она тренировочная.
.....
