Рецепт счастья

Рецепт счастья
Автор книги:     Оценка: 0.0     Голосов: 0     Отзывов: 0 379 руб.     (5,88$) Купить и читать книгу Купить бумажную версию Электронная книга Жанр: Психотерапия и консультирование Правообладатель и/или издательство: Альпина Диджитал Дата публикации, год издания: 2019 Дата добавления в каталог КнигаЛит: ISBN: 978-5-9614-2728-8 Возрастное ограничение: 16+ Оглавление

Описание книги

Принять и полюбить себя «как есть» – для многих недостижимая цель. Нам со всех сторон внушают, что мы должны становиться лучше, избавляться от недостатков или хотя бы их скрывать. Мы постоянно себя критикуем, чего-то стыдимся и никак не можем обрести внутреннюю гармонию. В этой книге Екатерина Сигитова, врач-психотерапевт с неизлечимым кожным заболеванием – ихтиозом, на примерах из собственной жизни и историй других людей рассказывает, как все-таки найти точку опоры и научиться любить себя с любыми особенностями и проблемами. Упражнения и задания из книги помогут по-новому взглянуть на себя и приблизиться к принятию независимо от того, насколько вы сейчас от этого далеки и что именно вам мешает.

Оглавление

Екатерина Сигитова. Рецепт счастья

Предисловие

Глава 1. С чего всё началось, или Почему нам бывает так трудно принимать себя?

Что такое принятие и зачем оно нам?

Почему важно и даже нужно принимать себя?

Самооценка

Образ себя, или Я-концепция

Супер-Эго, оно же Внутренний Критик

Специфика нашей ментальности

Традиции воспитания детей в России

Эпидемия нарциссизма в ХХI в

Специфика трудностей с принятием себя у некоторых групп людей

Глава 2. Трудности с собой и другими, или Как понять, насколько всё запущено?

Ранимость и сверхчувствительность к критике

Заниженная или завышенная самооценка

Депрессия

Внутренний Критик-самоед

Перфекционизм

Тревога

Проблемы с сексом и со всем, что связано с телом

Неудовлетворяющие отношения с людьми

Синдром самозванца

Плохой контакт со своими потребностями, желаниями и целями

Конфликты и ситуации, в которых нас часто обижают

Хронические чувства вины и стыда

Глава 3. Принятие своего тела и внешности, или Что, если я на свете не всех милее?

Как это начинается?

Почему всем так сложно принимать свои тела?

О «нормальной» внешности

Влияние общества на наш образ тела

О дисморфомании

Эйджизм, лукизм, фэтшейминг и др

Глава 4. Что конкретно надо делать для принятия себя, или Скока вешать в граммах?

Схема принятия себя

Что понадобится?

Чего не нужно делать

А что нужно делать?

О потребностях тела, любви к нему и заботе о нём

Глава 5. Принятие своего прошлого, или Как помириться с собой, если о многом даже и думать лишний раз не хочется?

Из чего состоит принятие себя как человека?

Обучение принятию выборов

Четыре всадника Апокалипсиса

Другие виды сложностей с прошлым

А зачем вообще принимать прошлое, что это даёт?

Как принять своё прошлое?

Как облегчить себе неприятные ощущения?

Что можно сделать для закрепления?

О прощении

Глава 6. Принятие своих ограничений, или Как жить, если я никогда не смогу летать?

Что такое психологическая защита?

Почему понять, что лошадь сдохла, так трудно?

Отсутствие всемогущества

Болезни и любые физические ограничения

Идея, что «пятёрка – это норма»

Постоянное ощущение «Я недостаточно хорош(а)»

Середнячковость

Последствия психологических и физических травм и других тяжёлых событий

Невозможность выбрать

Бессилие

Что такое горе и что такое утрата?

Как облегчить себе горевание?

Как найти ценность в ограничениях?

Глава 7. Принятие своего характера, или Как превратиться из лентяйки и неряхи в хорошего человека, ничего в себе не меняя?

Причины трудностей с принятием личности и характера

Как сделать так, чтобы стало лучше?

Валидация

Гиперчувствительность нервной системы

Депрессивность

Сложный и трудный характер

Желание внимания

Агрессивность, раздражительность, вспыльчивость

Нечуткость к людям / избыточная эмпатия

Неконфликтность, пассивность, конформность

Завистливость

Травмированность

Медлительность

Чувствительность к отвержению

Некоторые лайфхаки и секретики

Глава 8. Принятие своих отличий, несовершенства, слабости и уязвимости, или То, что принять вроде как и невозможно

Нарциссизм и перфекционизм

Что думают другие?

Типичная реакция на чужую слабость

Зачем вообще это в себе принимать?

Жизненный фон при непринятии своей слабости

Что можно сделать?

Копинг-стратегии и работа с ними

Заключение

Подняться наверх