Оглавление
Екатерина Сигитова. Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис
Введение
Первая неделя. Отправляемся в путешествие
Заметка № 1. Что такое кризис?
Заметка № 2. Почему нам так тяжело?
Вторая неделя. Проживаем горевание и оплакиваем потери
Заметка № 3. Горе, потери и расставания
Заметка № 4. Стадии горевания
Заметка № 5. Что делать с горем?
Третья неделя. Дышим сквозь тревогу
Заметка № 6. Как устроена тревога с точки зрения нейробиологии и физиологии?
Заметка № 7. Эффекты и последствия тревоги
Заметка № 8. Как помочь себе при тревоге?
1. Дыхательные практики
2. Тщательный анализ последствий
3. Управление фокусом внимания
4. Метафоры и визуализация
5. Поиск злости под тревогой
6. Юмор
7. Нормальное поведение
Заметка № 9. Как связаны неопределённость и тревога?
Четвёртая неделя. Чувствуем
Заметка № 10. Какие эмоции возникают в кризисе?
Заметка № 11. Как почувствовать эмоции?
Заметка № 12. Подробнее о чувстве вины
Пятая неделя. Изучаем защитные системы психики
Заметка № 13. Как психика нас защищает в кризисе?
Заметка № 14. Примитивные и продвинутые защиты
Заметка № 15. Копинг-стратегии
Экватор
Шестая неделя. Принимаем ответственность
Заметка № 16. Начало декомпрессии
Заметка № 17. Ответственность в кризисе
Седьмая неделя. Принимаем реальность
Заметка № 18. Этапы/фазы принятия реальности
Заметка № 19. О принятии в целом
Заметка № 20. Что мешает принять реальность
Восьмая неделя. Переходим к «Новой нормальности»
Заметка № 21. «Новая нормальность»
Заметка № 22. О норме в целом
Девятая неделя. Запускаем пересборку
Заметка № 23. Три горизонта вероятных событий
Заметка № 24. Пересборка: пять R
Заметка № 25. Как помочь себе на выходе из кризиса
1. Признать изменения и дать им место
2. Давать себе переживать и чувствовать
3. Планировать
4. Проводить постоянные самопроверки
5. Заботиться о себе
6. Рефлексировать
7. Мечтать о будущем и надеяться на лучшее
Десятая неделя. Приходим в точку назначения
Заметка № 26. Чек-лист успешного выхода из кризиса
Заметка № 27. На что обратить внимание
Заключение
Список использованных источников
Отрывок из книги
Бывает так, что вроде бы всё нормально и даже хорошо, а потом что-то случается, и вдруг становится очень плохо. Вы пытаетесь выбраться, гребёте изо всех сил, но не выходит. Плохое всё продолжается, и совершенно непонятно, что делать дальше.
Думаю, у этой книги не будет случайных читателей. Не существует тех, кому тема «Как выбраться из полной ж…» просто немного интересна. Нет, в кризисную психологию человек обычно погружается не по своей воле и свободному выбору. Он туда сползает, потому что по нему уже шарахнуло, или посматривает в эту сторону по долгу профессии, или уже побывал на своём собственном дне и вернулся и хочет пересобрать и переосмыслить полученный опыт.
.....
Глубина и темп вашего продвижения к выходу из шторма напрямую зависит от того, сколько заданий сделано. Обычно можно рассчитывать на результат, если выполнено около 70 % заданий. Старайтесь делать все задания, какие можете, а не только те, что вам нравятся. Совсем себя принуждать и мучить, конечно, не надо, просто помните о внутреннем сопротивлении и не давайте себе слишком увиливать от некомфортных тем, – в кризисе это важно.
Если вы держите в руках эту книгу не из любопытства, а уже находясь в кризисе, я особенно рекомендую вам не торопиться с чтением. В идеале лучше читать по заметке в день и делать задания раз в несколько дней, а не проглатывать всю книгу зараз.
.....
