Читать книгу Загляни внутрь себя. Советы на каждый день - Елена Богословская - Страница 19

Интеллектуальные признаки стресса

– Преобладание негативных мыслей

– Трудность сосредоточения

– Ухудшение показателей памяти

– Постоянные бесплодные размышления о какой-то проблеме

– Повышенная отвлекаемость

– Трудность принятия решений, долгие колебания при выборе

– Плохой сон, кошмары

– Частые ошибки, сбои в вычислениях

– Пассивность, желание переложить ответственность на кого-то другого

– Нарушение логики, спутанное мышление

– Импульсивность мышления, поспешные, необоснованные решения

– Сужение

Поведенческие признаки стресса

– Потеря аппетита или переедание

– Частые ошибки при выполнении привычных действий

– Более быстрая или, наоборот замедленная речь

– Дрожание голоса

– Увеличение конфликтных ситуаций на работе или в семье

– Хроническая нехватка времени

– Сокращение времени на общение с близкими и друзьями

– Потеря внимания к своему внешнему виду, неухоженность

– Асоциальное поведение

– Низкая продуктивность деятельности

– Нарушение сна или бессонница

– Частое курение и употребление алкоголя.

Эмоциональные симптомы

– Беспокойство. Повышенная тревожность

– Подозрительность

– Мрачное настроение

– Ощущение постоянной тоски, депрессия

– Раздражительность, приступы гнева

– Эмоциональная «тупость», равнодушие

– Циничный, неуместный юмор

– Уменьшение чувства уверенности в себе

– Уменьшение удовлетворенности жизнью

– Чувство отчужденности, одиночества

– Потеря интереса к жизни

– Снижение самооценки, появление чувства вины или недовольства собой или своей работой

Физиологические симптомы

– Боли в разных частях тела неопределенного характера, головные боли

– Повышенное или пониженное артериальное давление

– Учащенный или неритмичный пульс

– Нарушение процессов пищеварения (запор, диарея, повышенное газообразование)

– Нарушение свободы дыхания

– Ощущение напряжения в мышцах

– Повышенная утомляемость

– Дрожь в руках, судороги

– Появление аллергии или других кожных высыпаний

– Повышенная потливость

– Снижение иммунитета, частые недомогания

– Быстрое увеличение или потеря веса.

Интерпретация результатов теста

– Наличие каждого симптома из интеллектуальных или поведенческих признаков стресса -1 балл.

– Наличие каждого симптома из эмоциональных признаков стресса – 1,5 балла

– Наличие каждого симптома из физиологических признаков стресса – 2 балла

0—5 баллов: в данный момент значительного стресса у вас нет

6—12 баллов: вы испытываете умеренный стресс, который можно компенсировать, если рационально использовать время, периодически отдыхать, найти оптимальный выход из сложившейся ситуации.

13—24 балла: выраженное напряжение эмоциональных и физиологических систем организма, которое возникло в ответ на сильный стресс, который вам пока не удалось компенсировать.

25—40 баллов: состояние сильного стресса. Организм скоро достигнет предела возможностей сопротивления стрессу. Нужно срочно пересмотреть свое отношение к проблеме, которая вызывает напряжение.

Свыше 40 баллов: ВНИМАНИЕ! Наиболее опасная стадия стресса. – полное истощение запасов адаптационной энергии.