Оглавление
Елена Чернявская. BodyСкульптор. Фитнес, питание, уход для тех, кому лень или нет времени
От автора
Вспомни свою женственность!
Позвольте себе красоту!
Мотивация – ключ к успеху
Привычки, которые делают жизнь счастливой
Возраст – не оправдание
Глава 1. Стройность. Обрести, сохранить и приумножить
Ее величество Осанка
Как проверить, есть ли у вас сколиоз
Исправляем положение
Ромбовидная мышца
Волшебный роллер (foam-roll)
Упражнения с фоам-роллером
Упражнения для растяжки и удлинения грудных мышц
Полезные привычки на каждый день для королевской осанки
Положение при работе за компьютером
Экспресс-фитнес
Быстрые упражнения на каждый день
Фитнес для стройного и здорового тела
Плоский животик
Осиная талия
Красивая грудь
Изящные бедра
Внутренняя поверхность бедра
Аккуратные колени
Комплекс упражнений для избавления от надколенных валиков
Упругие ягодицы
Подтянутые руки
Передняя часть руки
Плечи
Глава 2. Питание и стройность
Худеть или стройнеть?
Лучшая версия себя
Стройность и образ жизни
Виноват метаболизм
Чудес не бывает
Что важнее – калории или БЖУ?
Голод голоду рознь
Стройнеем с малышом
Питание
Идеальная формула правильного питания
Домыслы и факты
Глютен – есть или не есть?
Сладость или гадость?
Суперфуды
Мой рейтинг любимых круп
Кисломолочка
Кофе vs чай
Полезно ли есть супы?
Зачем нужны антиоксиданты и откуда их брать
Шиповник – лучший друг иммунитета
Полезные масла
Вода – основа основ
Добавки красоты и здоровья
Железо
Кальций
Магний
Витамин D
Клетчатка
Коллаген
Бады vs витамины
Глава 3. Женское здоровье
Стопы. Фундамент нашего тела
Массаж стоп
Обувь имеет значение
У вас плоскостопие?
Самая болезненная косточка
И все-таки шпилька!
Уход за пяточками
Нежные ручки
Пережить холода
Красивые ножки
Варикоз
Целлюлит
Растяжки
Сон. Лучшее лекарство
Маленькие хитрости для здоровья
Пятнадцать секунд здоровья
Обойдемся без стресса
Защита от переохлаждения
Зачем пить морс из клюквы?
Чем мы дышим?
Почему правильное питание и грамотный уход иногда не срабатывают?
Здоровье репродуктивной системы
Гибкий ум = молодость
Заключение
Отрывок из книги
Дорогой читатель, вы держите в руках мою книгу, а значит, совсем скоро мы узнаем друг друга поближе. Между нами много общего – мы хотим быть здоровыми, стройными и привлекательными и понимаем, что эта возможность только в наших руках.
Искать помощи извне не имеет никакого смысла – никто не сделает нас стройнее, не продаст здоровье, не подарит молодость. Единственное, на что мы можем надеяться, – получить мотивацию, совет, лайфхак, узнать «как» и «чем», то есть получить инструмент и научиться им пользоваться.
.....
Не все мои решения правильные, и я, например, могу испортить немало дорогих компонентов, прежде чем подберу идеальную рецептуру для крема, вместо того чтобы все взвешенно обдумать заранее. Поговорка «семь раз отмерь – один раз отрежь» придумана точно не для меня.
А еще (и это самое страшное признание!) я иногда на несколько дней «забиваю» на упражнения для лица, а потом мне снится сон, что я старая и страшная, и тогда я начинаю заниматься усерднее прежнего!
.....
