Знаю, что волнует: жизнь с агорафобией и паническими атаками. Поток моих откровений и действенные способы пережить «катастрофу»

Оглавление

Елена Катышева. Знаю, что волнует: жизнь с агорафобией и паническими атаками. Поток моих откровений и действенные способы пережить «катастрофу»

Вместо вступления

Что такое «психосоматика» или, Почему все болезни от нервов

Психосоматические проблемы: лечение с точки зрения медицины

Что делать при панической атаке: самопомощь в случае приступа

Моя история. Предпосылки

Родом из детства: как формируются страхи. Мой взгляд спустя 32 года

Начало самостоятельности: что дальше

Мой путь: преодоление, поиск истины и «откаты»

Дополнительные упражнения для переключения внимания

«Откаты»

Суть проблемы: нужно знать только одно

Про навязчивые мысли

Про избегающее поведение

Про соматику и лишний вес

Про медикаменты

Про медитации

Про личную жизнь

«Ловушки», которые ждут на первых этапах избавления от панических атак, агорафобий, ОКР

Практикум

Заводим дневник состояния

Не избегаем мест и событий своего страха

Идем «умирать»

Перестраиваем мышление

Включает физическую нагрузку

Подключаем дыхание и отвлечение

Медитируем

Тренируем стрессоустойчивость

Находим хобби

Практикум: как это было у меня

Что делать после избавления от панических атак?

Если дополнительно появляется лишний вес или иные проблемы пищевого поведения

Литература и приложения

Литература/социальные сети

Приложения

Резюме

Отрывок из книги

Сужу по себе, по собственной работе над собой: первое время после травмы плеча боялась даже просто открывать глаза. Про выход на улицу и нахождение дома – промолчу, было что-то невероятное!

Что дальше?

.....

Первое, что необходимо сделать – прояснить, нет ли диагноза. Это не тот случай, когда заболевания желчного пузыря лечат добрым отношением к людям.

Следует пройти полное медицинское обследование, и лишь в случае отсутствие заболеваний, начинать работать над своими душевными ранами.

.....