Читать книгу Осознанная внимательность. Как улучшить качество жизни - Елена Лифантьева - Страница 3

Что же это такое – Осознанная внимательность?

Это особая форма внимательности, которая позволяет осознавать и ощущать настоящий момент, находиться в «здесь и сейчас». Осознанная внимательность освещает каждый момент с различных перспектив без того, чтобы давать ему оценку или стараться что-то в него добавить, позволяет увидеть и прочувствовать жизнь ярче и богаче. Осознанная внимательность позволяет вступать в непосредственный контакт с проявлениями жизни, а также и с самим собой, со своими чувствами и переживаниями. Осознанная внимательность означает, максимально внимательно и сознательно воспринимать настоящий момент и находиться в нем с нейтральной, принимающей и открытой позицией к нему. Но это не означает, со всем соглашаться или не иметь своего мнения!

Большая часть нашей жизни состоит из различных потоков деятельности и рутины. В нашей часто суматошной жизни с обязательствами и необходимостями действий мы часто теряем себя, забываем о своих личностных, внутренних потребностях. Часто мы живем на автопилоте, не осознавая, не замечая и не задумываясь, что мы делаем, мы просто функционируем. Практика осознанного внимания означает, полнее и осознаннее воспринимать внешние проявления жизни и свои внутренние переживания, брать ответственность за свою жизнь, лучше понимать себя и других, внимательно относиться к своим ресурсам и помогать себе в трудных ситуациях.

Практика осознанной внимательности основывается на тысячелетнем опыте буддизма. В конце 70х годов прошлого века профессор медицины Кабат-Цин адаптировал практики буддизма и разработал в клинике Университета Массачусетса программу осознанной внимательности, которая применялась для дополнительного лечения больных с различными заболеваниями. Действенность принципов этой программы была научно подтверждена. Многие авторы и практики дополняют или видеоизменяют эту программу, встраивая ее в действующие реалии.

И, первые задания

– приобрести (или найти дома) блокнот или тетрадь для записей. Обрати внимание, чтобы она тебе нравилась внешне, была приятна на ощупь и ей было удобно пользоваться.

– в следущий раз, когда будешь принимать душ, обрати своё внимание на свои телесные ощущения – температуру и напор воды, запах и консистенцию шампуня или мыла, ощущения на коже от мочалки…