Как не «сгореть» на работе, или управление стрессом в условиях многозадачности

Оглавление

Елена Сергеевна Игнатьева. Как не «сгореть» на работе, или управление стрессом в условиях многозадачности

Вместо введения

Глава первая. Многозадачность в современном мире и как этого избежать

1.1. Многозадачность как составляющая современного мира

1.2. Можно ли избежать многозадачности в работе?

1.2.1. Как расставить приоритеты?

1.2.2. Как научиться управлять временем?

1.3. В чем опасность неумения работать в режиме многозадачности? И к чему это может привести?

Тест. Диагностика профессионального выгорания.[4] (К. Маслач, С. Джексон, в адаптации Н. Е. Водопьяновой)

Глава вторая. Этот многоликий стресс или кто его «придумал»?

2.1. Основные понятия и виды стресса

2.2. Влияние стресса на функции организма

2.3. Основные источники стресса на рабочем месте

2.4. Основные симптомы профессионального выгорания

2.5. Как действовать, если у вас стресс? Или алгоритм управления стрессом

Глава третья. Профилактика стресса: необходимо и достаточно

3.1. Медитация

3.2. Релаксация

3.3. Музыкотерапия

3.4. Ароматерапия

3.5. Цветочная терапия доктора Бача (Баха)

Тридцать восемь снадобий

3.6. Цветотерапия (хромотерапия)

3.7. Нейроседативный массаж

3.8. Стоун-терапия

3.9. Витамины и минералы против стресса

Заключение

Список литературы

Приложение 1. «Вредные советы» или как увеличить свой стресс?

Приложение 2. Эмоциональное воздействие сочетания двух цветов в одежде

Приложение 3. Раскрасть свою жизнь в цвета удачи!

Отрывок из книги

Многозадачность офисного сотрудника в наши дни – это уже вполне нормальное явление. К современному менеджеру зачастую предъявляются такие же требования, как и к хорошему компьютеру: умение выполнять одновременно несколько, иногда разноплановых задач.

Менеджер одновременно должен отвечать на телефонные звонки, отвечать на вопросы коллег, готовить необходимую информацию для руководства, отвечать на письма деловых партнеров, составлять отчеты, доклады и выполнять еще массу, казалось, неотложных дел в соответствии со своими должностными обязанностями. Довольно часто все эти задачи не связаны между собой и носят разноплановый характер и направленность.

.....

В динамическом планировании выделяют два типа работы:

1. планирование с использованием квантов времени – для каждой выполняемой задачи назначается определенной продолжительности квант времени, который может быть фиксированным или переменным. Например, автосохранение документа через каждые 30 минут.

.....