Оглавление
Елена Сосновцева. Memento memory. Как улучшить память, концентрацию и продуктивность мозга
Как появилась эта книга
Как читать эту книгу
Интеллект отступает?
Зачем мне это
Способность обучаться
Демон ИИ
Мифы стареющей цивилизации
Новые подходы к освоению знаний
Физиологические аспекты работы мозга
Питание для мозга
Чем кормить мозг
Вода и мозг
Сон и мозг
Сон и обучение
Мозг и спорт
Психологические аспекты работы мозга
Волшебные медиаторы
Уверенность в себе и память
Эмоции и тайные мысли
Великий и ужасный стресс
Управление эмоциями
Когнитивные искажения
Ассоциативное мышление
Что такое ассоциативное мышление
Откуда берутся ассоциации
Визуальное мышление
Школа и образование
Зачем нам воображение и визуальное мышление?
Множественные смыслы слова
Метафоры и богатство разговорного языка
Навык и развитие
Внимание
Зачем мне это
Как работает внимание
Где обитает внимание
Ограничение внимания
Поток и фокус: в чем разница?
Внутренние и внешние отвлекаторы
Информационная зависимость
Культ цели
Миф о многозадачности
«Многозадачность» и ее последствия
Рассеянность
Приятный собеседник
Механизмы памяти
Щепотка терминологии
Мои тренерские советы
Что в имени тебе моем
Конференции и нетворкинг
Подготовка к постановке навыка
Техника запоминания имен
Как запоминать на слух
5 шагов к активному слушанию
Кодирование и ментальные крючки
Рекомендации по работе с механизмом вспоминания
Иностранные языки и память
Память и контекст
Память и знания
Суммируя сказанное
Осознанность
Где ваш центр осознанности?
Биологический робот или индивид?
Зачем мне осознанность
Семь режимов действия и осознанности
Как практиковать осознанность
Управление привычками
Почему так трудно поменять привычки?
Как же избавляться от вредных привычек?
Управление вниманием
Обязательный набор навыков
Корпоративные джунгли
Зачем мне это
Модель четырех квадрантов управления вниманием
Для каждой задачи – свое состояние внимания
Что такое режим блуждания
Как использовать модель управления вниманием
Тренируем исполнение
Концентрация за 6 шагов
Палочка-выручалочка для непосед
Гореть на работе
Причины выгорания
Профилактика выгорания
Будущее – за нейропластичностью
Зачем мне это
Что такое нейропластичность на практике
Мозги будущего
Креативный ум – от 50 и старше
Заключение
Благодарности
Отрывок из книги
Занавес. Я вышла из зала в фойе театра, где проходила встреча с актерами и режиссером спектакля. Люди толпились, толкали меня, стремились протиснуться поближе к звездам, погреться в их холодном свете. Я прислушивалась к словам из динамиков – но слышала свое тело. По моим плечам и предплечьям пробегала дрожь, я хваталась за них ладонями, терла, чтобы прогреть, но не чувствовала тепла. Я вообще ничего не чувствовала. На следующее утро у меня онемело все тело, от груди вниз до пят. Онемело, будто его заморозили анестезией. Оно было одновременно и бесчувственным, и гиперчувствительным – словно кожа вывернулась всеми своими рецепторами наружу. Это было что-то новое, интересное. Я три дня ждала, пока само пройдет. Учитывая, что болела я редко, разве что случались время от времени простуда или легкое несварение, новые ощущения только забавляли.
Но потом я все же пошла к врачу. Помню его настороженный взгляд и слова – «Не хочется вас пугать, но нужно сделать МРТ». Помню деловитый, скрывающий волнение и сочувствие тон оператора МРТ. Она показывала мне на экране пятно в моем шейном отделе и говорила, что нужно дополнительное обследование, но подозрения очень и очень неутешительные. «Так что это?» – спросила я. Удивительно, но, кажется, еще до ее ответа в моей голове само собой прозвучало: «Опухоль?» «Врач даст полную расшифровку через час, похоже на опухоль или рассеянный склероз», – ответила девушка, отводя глаза. «То есть выбор между "плохо" и "плохо"?» – спросила я. Она пожала плечами.
.....
P.S. Уже закончив писать книгу, я поняла, сколько еще важной информации, применимой на практике, возникает в моей работе каждый день. Поэтому я запустила подкаст MEMENTO MEMORY, в котором продолжаю разговор, начатый в книге. Сканируйте QR-код и подписывайтесь на подкаст – это хорошее подспорье в овладении новыми навыками управления вниманием и развития памяти.
То, как создаются нейронные связи в процессе нашего взросления, к сожалению, в большей степени зависит от окружения. До семи-восьми лет мы, как правило, не имеем собственных суждений и впоследствии воспринимаем себя так, как видели нас наши родители и учителя. И если в процессе взросления мы чаще решали математические задачи, то и соответствующие нейронные пути будут лучше развиты.
.....
