Оглавление
Елена Уз. Хочу, но не могу: самодисциплина по-женски. Как получать желаемое легко
Введение
Зачем вам эта книга? Что вы получите?
О структуре книги в целом. Как пользоваться материалом для наилучшей эффективности
Почему именно я написала эту книгу. Моя история и миссия
Важно
Вводный раздел
Часть 1. Женская самодисциплина
Глава 1. Что такое самодисциплина
Глава 2. Корень «само»
Глава 3. Зачем нужна самодисциплина
Глава 4. М и Ж: половые и гендерные различия
Глава 5. Особенности женской самодисциплины
Глава 6. Хаос и порядок
Глава 7. Факторы самодисциплины
Часть 2. Женское самоосознание
Глава 8. Уникальность женщины
Глава 9. Сферы жизни женщины
Глава 10. Природная цикличность женской сущности
Глава 11. Ответственность
Глава 12. Место женщины в системе жизни. Роли и долги
Глава 13. Расширение своего Я
Глава 14. Женщина во времени: где я живу?
Часть 3. Женское самоопределение
Глава 15. Призвание. Часть 1
Глава 16. Призвание. Часть 2
Глава 17. Поток
Глава 18. Почему потоковое состояние важно для женщины
Глава 19. Самодисциплина и призвание
Глава 20. Алгоритм
Раздел: физиология и биохимия самодисциплины
Часть 4. Мозг
Глава 21. Физическое тело
Глава 22. Связь самодисциплины с физиологией
Глава 23. Дофамин
Глава 24. Норадреналин (Норэпинефрин)
Глава 25. Серотонин
Глава 26. Префронтальная лобная кора
Глава 27. Поясная извилина
Глава 28. Нейропластичность
Часть 5. Гормоны в женском теле
Глава 29. Мозг и гормоны
Глава 30. Цикл
Глава 31. ПМС
Глава 32. Половые гормоны
Глава 33. Периоды в жизни женщины
Глава 34. Два фактора гормонального здоровья
Глава 35. Гормоны регуляции аппетита
Глава 36. Мелатонин
Часть 6. Другие показатели
Глава 37. Уровень сахара в крови
Глава 38. Вариабельность сердечного ритма (ВСР)
Глава 39. Генетика и средовой фактор
Глава 40. Поведение. Как все это работает вместе
Часть 7. Психология отсутствия самодисциплины
Глава 41. Отговорки
Глава 42. Страхи
Глава 43. Низкая самооценка
Глава 44. Ограничивающие убеждения
Глава 45. Психологические проблемы
Блок 1: «Первые шаги»
Часть 8. Подготовка
Глава 46. Осознание
Глава 47. Среда
Глава 48. События
Глава 49. Пространство
Глава 50. Люди
Глава 51. Вещи
Часть 9. Усталость
Глава 52. Отсутствие полноценного отдыха
Глава 53. Стресс
Глава 54. Переедания
Глава 55. Дефициты
Часть 10. Питание
Глава 56. Голод и движение
Глава 57. Диеты
Глава 58. Система питания
Глава 59. График
Глава 60. Цикл и питание
Глава 61. Питание во время беременности и ГВ
Глава 62. Питание и климакс
Глава 63. Изменения
Глава 64. Слабости и ошибки
Глава 65. Уважение к пище
Часть 11. Физкультура
Глава 66. Принцип движения
Глава 67. Как движение влияет на самодисциплину
Глава 68. Физкультура – это…
Глава 69. Правила физической активности
Глава 70. График
Глава 71. Цикл и движение
Глава 72. Голод и физкультура
Глава 73. Физкультурный парадокс
Глава 74. Ошибки и препятствия
Часть 12. Зависимости
Глава 75. Физиология зависимостей
Глава 76. Пищевая наркомания
Глава 77. Курение
Глава 78. Алкоголь
Глава 79. Цифровая зависимость
Глава 80. Другие зависимости, о которых стоит знать
Глава 81. Ошибки
Раздел: Создание системы
Блок 2: «Отработка схемы привычки»
Часть 13. Как вырабатывать привычки: инструкция
Глава 82. Формула привычки
Глава 83. Как работают привычки
Глава 84. Ошибки
Блок 3: «Самодисциплина в действии»
Часть 14. Инструменты самодисциплины: с чего начать
Глава 85. Принцип непрерывного обучения
Глава 86. Приоритеты: техника сосудов
Глава 87. Целеполагание: начало начал
Глава 88. Определение смыслов
Глава 89. Лингвистика в самодисциплине
Глава 90. Визуализация
Глава 91. Тише едешь, дальше будешь
Часть 15. Инструменты самодисциплины: как поддержать
Глава 92. Эффективное управления временем
Глава 93. Настрой. Переключение кнопки: негатив – позитив
Глава 94. Концентрация – путь к решению задач
Глава 95. Личностный ресурс (Энергия)
Глава 96. Три компонента продуктивности
Глава 97. Самое главное – делай
Глава 98. Фиксирование результатов
Глава 99. Вознаграждение
Часть 16. Женская самоорганизация и организация быта. Лайфхаки
Глава 100. Дом
Глава 101. Питание
Глава 102. Уход за собой
Глава 103. Работа
Глава 104. Еще что можно сделать
Часть 17. Почему самодисциплина нужна не только мне
Глава 105. Свобода или зависимость
Глава 106. Самодисциплина и семья
Глава 107. Будущее детей и общества
Глава 108. Начни с себя
Заключение
Три принципа
Список рекомендованной литературы
Важно
