Читать книгу Как снизить вес, сохранить результат не навредив себе - Елена Выскребенцева - Страница 7

Обеспечив себя всем необходимым для успешного проведения марафона и имея в арсенале неопровержимые мотивации, я уже практически была готова стартовать, но никак не могла определиться с главным – с самим методом похудения. Разнообразнейших диет и всевозможных способов снижения веса на сегодняшний день слишком много. Для того чтобы разработать правильную стратегию, пришлось потрудиться.

Идея Майи Плисецкой – «Заклей рот и не жри» – не показалась мне достаточно привлекательной, и по всем вопросам я обращалась в Google. Но и в Интернете советы часто были диаметрально противоположными. Приходилось искать специальную литературу и консультироваться со знакомыми практикующими врачами-диетологами.

Казалось бы, о том, как сбросить лишний вес, знает каждый. Но на практике получилось, что ошибки я начала делать с самого начала, выбрав себе окончательный результат – 59 кг. Просматривая в сети множественные марафоны похудения, я обратила внимание, что все тренеры настаивают на том, что сбрасывать вес ниже своей индивидуальной планки не только нецелесообразно, но и вредно. Чтобы определить эту планку, нужно выяснить свой идеальный вес.

Оказывается, идеальный вес и идеальная фигура не одно и то же. Стандарты фигуры меняются в зависимости от моды. На смену пышным формам с полотен Рембрандта приходят стройные длинноногие модели, а идеальный индивидуальный вес зависит не от новых тенденций моды, а от возраста, телосложения и развития мышечной массы.

Существуют разные методы вычисления индивидуального веса. Самый популярный из них был разработан в 1871 году французским хирургом и антропологом Полем Брока.

Для расчета индивидуального веса по его формуле нужно:

1. Измерить окружность кисти и определить свой тип телосложения:

– при значениях меньше 15 см человек относится к группе астеников;

– при 15–18 см – к нормостеникам;

– окружность кисти больше 18 см характерна для гиперстеников.

2. Измерить свой рост в сантиметрах. Вычесть из этого числа:

– 100, если ваш рост ниже 165 см;

– 105 при росте до 175 см;

– 110 при росте более 175 см.

3. Определяя конечный показатель нормального веса, следует учитывать тип телосложения:

– при астеническом телосложении число, полученное после вычитания, нужно уменьшить еще на 10 %;

– при гиперстеническом – увеличить на 10 %;

– для людей с нормальной конституцией цифра не изменяется.

Благодаря этой формуле я узнала, что заветная для меня цифра – 59 кг – не слишком отдалена от моего индивидуального идеального веса. Но, как выяснилось, при моих параметрах целесообразно остановиться на весе 63 кг.