Оглавление
Элиза Танака. Восточный путь к здоровью
ПРЕДИСЛОВИЕ
ЧАСТЬ I. Вьетнамская Йога
ГЛАВА 1. Первая ступень: расслабление и концентрация внимания на энергетических центрах
ГЛАВА 2. Вторая ступень: вьетнамская дыхательная терапия
ГЛАВА 3. Третья ступень: статико-динамические упражнения в положени лежа
ГЛАВА 4. Четвертая ступень: статико-динамические упражнения в позе «лотоса»
ГЛАВА 5. Пятая ступень: статико-динамические упражнения в положении сидя
ГЛАВА 6. Десятая ступень: статико-динамические упражнения в положении стоя
ЧАСТЬ II. Древнекорейская оздоровительная гимнастика
Что такое таньчжон хоуп?
Комплекс «18 оздоровительных упражнений таньчжон хоуп»
Специальные упражнения таньчжон хоуп для профилактики различных заболеваний
Муксан
ЧАСТЬ III. Оздоровительные упражнения Древнего Китая
ГЛАВА 1. Упражнения «Ткачей Шелка» – Система «Бадуаньцзинь»
Восемь упражнений в положении сидя
Восемь упражнений в положении стоя
ГЛАВА 2. Гимнастика тайцзицюань
Описание элементов упражнений гимнастики тайцзицюань[1]
ГЛАВА 3. Шары Здоровья – Древнее изобретение Китайской медицины
ЧАСТЬ IV. Тибетская Йога (Кунгду йога)
ГЛАВА 1. Тренировка и место для занятий
ГЛАВА 2. Асана освобождения
ГЛАВА 3. Асана приветствия заходящего солнца
ГЛАВА 4. Асана ян совместно с дыханием океана
ГЛАВА 5. Асана инь совместно с дыханием океана
ГЛАВА 6. Ката искусного насыщения кислородом
ГЛАВА 7. Асана сна совместно с дыханием океана
Отрывок из книги
Вьетнамская оздоровительная система Зыонгшинь, часто называемая вьетнамской йогой, имеет более чем тысячелетнюю историю. Одной из основных особенностей этой системы является информационная насыщенность упражнений. Ведь, в отличие от привычных нам традиционных систем физического воспитания, кроме улучшения общего физического состояния организма, вьетнамская йога одной из своих главных задач ставит наполнение организма энергией и формирование психического состояния благополучия, оптимизма и уверенности в безграничности своих возможностей. Каждое из упражнений вьетнамской йоги направляет в центральную нервную систему новый информационный импульс, который заряжает энергией нервные центры и улучшает не только физическое, но и психическое состояние нашего организма.
Другой характерной особенностью вьетнамской йоги является наличие в системе психоэмоционального компонента. Ведь даже понимая логически, что мы не можем по своей воле, например, направить энергию в кончики пальцев, но просто думая об этом и образно представляя этот процесс, мы добиваемся реального результата, несмотря на удивление нашего логического «Я».
.....
Выдох и задержка на выдохе требуют полного расслабления, что позволяет снять напряжение с мышц живота и грудной области. Полноте выдоха будут способствовать и небольшие подушечки, которые можно подложить под ягодицы. Это еще больше расслабит мышцы живота.
Количество дыханий в минуту во вьетнамской йоге методом четырехфазного дыхания не ограничивается численно, а определяется индивидуально каждым занимающимся, поскольку количество вдыхаемого кислорода регулируется степенью здоровья и активности человека.
.....
