Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Предупреждение
Предисловие
Часть первая. Суперпитание для ума
Глава 1. Хорошая пища для ума: щит против усталости, раздражительности, депрессии
В6 и депрессия
Никотиновая кислота: еще один витамин группы в против плохого настроения
Витамин В12: больше чем антидепрессант
Редкий случай биотиновой недостаточности
Как железо борется с усталостью
Ворчливый характер?
Природное успокоительное
Глава 2. Разорвать цикл стресса
Питательное истощение
Магний, стресс и сердечные заболевания
Глава 3. Энергетический баланс: режимы питания для максимальной производительности и для глубокого сна
Протеин по утрам
Вам они известны?
Будильник в мозгу
Аминокислота, успокаивающая психику
При чем здесь углеводы
Глава 4. Пищевые аллергии, влияющие на настроение
Как идентифицировать пищевые аллергии
Шаг 1: Заведите дневник питания
Шаг 2: Исключайте предполагаемых виновников – по одному за раз
Глава 5. Повышение ваших умственных способностей с помощью суперпитания
Разум, бедный железом
Необходимость в витаминах группы В
Сохранить острый ум
Перспективы холина (витамин В4)
Связь с болезнью Альцгеймера
Глава 6. Режим питания помогает при серьезных психологических проблемах
Фактор питания при агорафобии
Лечение проблемного поведения у детей
В12 при маниакальном поведении
Шизофрения: реакция на режим питания
Уравновешивание неуравновешенного организма
Витамины группы В: целители разума
Последняя проверка
Часть вторая. Построение эмоциональной крепости
Глава 7. Приверженность, контроль и вызов: выигрышная комбинация, дающая долгую и счастливую жизнь
Понятие стойкости
Насколько вы стойкий человек?
Учимся побеждать трудности
Три пути к стойкости
Принимая изменение, позвольте ему произойти
Каждый выход – это вход куда-то еще
Изучение искусства выбрасывания из головы
Глава 8. Друзья и возлюбленные: хранители хорошего здоровья
Общность: защитная оболочка
Церковь и состояние сознания
Преимущества интимных взаимоотношений
Друзья против стресса
Глава 9. Настойчивость: забота о душевном состоянии при помощи физических упражнений
Вложение энергетического капитала с высокой отдачей
Немедленное избавление от стресса
Уверенность вместе с потом
Повышение умственной силы
Встряхните вашу память
Чувствовать себя великолепно
Аэробика – противоядие против депрессии
Занятия бегом: как начать
Что значит бег для вашего сознания
Бегом с музыкой: психологическое преимущество?
Часть третья. Настраиваемся на оптимизм
Глава 10. Вы человек положительный?
Проверьте ваше позитивное мышление
Как избавиться от негативного мышления
Шесть наиболее распространенных искажений
Первая фаза: осознание
Вторая фаза: ответ на негативные мысли
Третья фаза: принятие мер
Умение, а не лечение
Аффирмативные действия
Восемь правил составления эффективных аффирмаций
Глава 11. Любить и быть любимым
Давать, не требуя взамен
Делитесь своими чувствами
Часть естественной жизни
Глава 12. Отдавать: слово, которое произносится как «здоровье»
Биология заботы
Помощь мне, помощь тебе
Глава 13. Романтика на каждый день
Увидеть свежесть в жизни
Внесите романтику в вашу жизнь
Глава 14. Остерегайтесь принимать себя чересчур серьезно
Чувство собственной ценности
«Природная интенсивная терапия»
Подсказки специалистов
Часть четвертая. Избавляемся от негативных эмоций
Глава 15. Плач и стон: природные предохранительные клапаны
Напряжение разряжено
Просьба о помощи
Позволить слезам литься вольно
Стон прогоняет боль
Не конфузьтесь
Поднимите окна в вашем автомобиле
Глава 16. Целебное искусство рассеивания гнева
Экспрессия разжигает гнев
Не выходите из себя
Скажи мне, почему
Семь шагов к оздоравливающей разрядке гнева
Глава 17. Благое горе: исцеление и развитие благодаря потере
Уважайте свои чувства
Пять факторов, помогающих благополучно пережить горе
Развивать здоровый образ мыслей
Большой урок малых потерь
Урок, который один человек извлек из смерти
Глава 18. Преодоление запредельного страха
Пугающие симптомы
Мосты, вызывающие ужас
Терапия, которая не действует
Изменение режима питания может подействовать
Взглянуть проблеме в лицо
Как действует фобия
Глава 19. Один, но не одинок
Миф об одиночестве
Позитивные реакции
Глава 20. Разорвать оковы застенчивости
Во-первых, улыбнитесь
Стать менее изолированными
Освободиться от ожиданий
Глава 21. Избавление от тисков скуки
Жизнь может быть скучной
Вначале – вовлеченность
Часть пятая. Минимизация основных стрессовых факторов
Глава 22. Неуверенность: всеобщий стрессовый фактор номер один
О чем стоит беспокоиться
Оптимальный уровень управления
Методы, которые стоит попробовать
Добавьте себе уверенности
Глава 23. Семейная дисгармония: как сделать отношения более гармоничными
Взаимное восхваление
Общаться и поддерживать связь
Иерархия уровней управления
Глава 24. Финансовые хлопоты: как перестать переживать из-за бюджета
Шаблон для командной работы
Взять управление на себя
«Пластическая хирургия»
Извлечь из ваших денег все возможное
Глава 25. Производственный стресс: разрешение наиболее распространенных конфликтов
Оцените уровень вашего производственного стресса
Видеотерминал: двойственное благо?
Принятие решений может быть полезно для здоровья
Как добиться уединения, которое вам необходимо, в пространстве, которого у вас нет
Устранение трений в служебных отношениях
Решение проблемы тоскливого воскресного вечера
Глава 26. Безработица: как превратить ее в позитивный опыт
Увидеть возможности
Подбейте баланс
Будьте добры к вашему организму
Цените себя высоко
Что вы умеете?
Каковы ваши интересы, таланты и увлечения?
В каких сферах деятельности у вас есть опыт?
Продолжайте расти
Держите глаза и уши открытыми
Изучение плюс инициатива
Помощь ваших друзей
Знайте, когда вам нужна дополнительная помощь
Снаряд пролетел мимо? Помощь для тех, кто уцелел
Глава 27. Повседневные затруднения: выбирайте путь наибольшего сопротивления стрессу
Мысли и эмоции – это то, чем питается наша психика.
Как нашему телу, чтобы достичь максимального здоровья и энергии, требуется определенный баланс витаминов, протеинов и других питательных веществ, – точно так же каждый из нас нуждается в индивидуальном балансе умственных «питательных веществ», чтобы психика наша оставалась позитивной, уравновешенной и творческой.
.....
Швейцарский сыр / 2 ун. = 544 мг; йогурт / 1 чашка обезжиренного = 452 мг; сардины / 3 ун. = 371 мг.
Магний (РДН: 300–350 мг)
.....