Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Предупреждение
Предисловие
Часть первая. Здоровая жизнь в мире, полном стрессов
Глава 1. Ваш злейший враг: вы сами
Выбираем счастье
Беспомощность, безнадежность
Настройка на себя
Естественная защита
Самосбывающееся пророчество
Ваш лучший друг
Глава 2. Наилучшие методы достижения релаксации
Как действует релаксационный отклик
Трансцендентальная медитация
Техника медитативной релаксации д-ра бенсона
Семь шагов к релаксации
Прогрессивная релаксация
Овладение процессом
Аутогенная тренировка
Глубокое дыхание
Визуализация или управляемое воображение
Глава 3. Власть над стрессом: как победить профессиональное выгорание и наслаждаться жизнью
Что такое профессиональное выгорание?
Нарушение равновесия
Три шага к восстановлению
Глава 4. В поисках спокойствия: зоны комфорта и разнообразные удовольствия для тела и души
Умиротворяющая вода
Природа
Глава 5. Успокоение при помощи массажа
Обучение искусству массажа
«Тебе хорошо?»
Будьте добрее к своему позвоночнику
Новый прием
Успокаивающие прикосновения для снятия испуга
Глава 6. Новые оздоравливающие аудиозаписи: плюс релаксация
«Людям необходимо руководство»
Программы для облегчения боли, созданные специально для потребителя
Противоядие против уличных пробок
Глава 7. Расширение границ вашего личного пространства
Границы нашей территории
Глава 8. Пятнадцать важных для здоровья причин, чтобы взять отпуск
Глава 9. Выбор советчика
Семейные терапевты
Духовные наставники, священники и раввины
Друзья
Учителя здоровья
Социальные работники
Часть вторая. Психологическая первая помощь
Глава 10. Быстрое избавление от сильной тревоги: пятиминутная программа, наполняющая энергией
Лучшее противоядие против напряжения
Глава 11. Девятнадцать способов проснуться бодрым
Глава 12. Как преодолеть послеобеденный спад
Фруктовый сок и шоколадные батончики
«Давайте поленимся!»
Глава 13. Прочитайте это и засните быстрее
Часть третья. Взять в свои руки бразды правления
Глава 14. От компульсии[1] к свободе выбора: добираемся до корней «мягких» аддикций (зависимости)
Какова истинная причина?
Войти с собой в контакт
Глава 15. Готов, настроен, замотивирован
Получаем результат
Глава 16. Обуздайте свою тягу к сахару
Глава 17. Больше не курим
Четыре типа курильщиков
Минимизация симптомов абстиненции
«Я ставлю маленькие цели»
Последний шаг
Не отступайте
Вы должны подготовиться
Глава 18. Вы кофеголик?
Перманентная тревога
Глава 19. Преодолейте привычку откладывать… не откладывая!
«Переживающие» и «делающие»
Осознайте самообман
«Незапланированное» и «пятиминутный план»
Наступление на установку
Глава 20. Жизнь – это далеко не только работа
Фанатичная домохозяйка
Отпускаем педаль газа
«Невроз свободного времени»
Часть четвертая. Повышение самоосознания
Глава 21. Пусть вам это приснится: новые методики для повышения самоосознания
Для личного использования
Стать участником сновидения
Научная поддержка
Плохой сон, хороший опыт
Что такое «креативное сновидение»?
Отправной пункт
Дневник сновидений
Разбивка снов на этапы
Особые события
Глава 22. Работа с дневником: учитесь фиксировать чувства на бумаге
Заглавия частей вашей жизни
Придумываем диалоги
Глава 23. Работа с телом и душой: информация из первых рук о четырех «практических» опытах
Рольфинг: обнажение физической и душевной боли
Фельденкрайз: обучение движению
Александер: начинаем с головы
Метод трейджера: раскрытие подсознательного разума
Глава 24. Биоритмы и вы: выберите время, в которое ваша эффективность максимальна
«Биоритмы» – это полная чушь?
Найдите собственный энергетический пик
Часть пятая. Что бы вы ни делали, делайте это лучше
Глава 25. Суперобучение
Тотальная физическая реакция
Образы вместо слов
Музыка, помогающая обучению
Телевизор и чипсы
Глава 26. Упрощаем решение проблем: три новые методики для ума и тела
Творческое фантазирование
Эрп – эффективное решение проблем
Фокусировка
Глава 27. Как сказать то, что вы действительно имели в виду
Сначала постарайтесь выслушать
Информируйте, не раня
Телесные сигналы: безмолвный язык
Выразительная поза сна
О чем говорит нам одежда
Глава 28. Психология успешного снижения веса
Мышление стройности
Одежда делает человека
Жир изолирует психику
Глава 29. Как стать классным спортсменом, тренируя собственный мозг
Тренировка альтернативного сознания
Техники релаксации
Глава 30. Рассчитанный риск: ключ к радостному возбуждению
Не становитесь «рискоманом»
Обогащать, но не ставить в опасность
«Скука губительна»
Как рисковать
Мысли и эмоции – это то, чем питается наша психика.
Как нашему телу, чтобы достичь максимального здоровья и энергии, требуется определенный баланс витаминов, протеинов и других питательных веществ, – точно так же каждый из нас нуждается в индивидуальном балансе умственных «питательных веществ», чтобы психика наша оставалась позитивной, уравновешенной и творческой.
.....
Как и ТМ, технику д-ра Бенсона для пробуждения релаксационного отклика лучше всего выполнять два раза в день, отводя на нее от 10 до 20 минут, предпочтительно перед едой, когда меньше вероятности, что вы впадете в дремоту (дремота может служить признаком наступления релаксации, но из-за нее вы не полностью ощутите пользу релаксационного отклика, утверждает д-р Бенсон). Однако техника д-ра Бенсона предусматривает больше индивидуальной свободы. В то время как инструкторы ТМ настаивали бы, что для успеха всей программы абсолютно необходимо проводить ежедневно по две 20-минутные медитации, д-р Бенсон полагает, что, хотя это и оптимально, занятия этой техникой раз в день в течение 20 минут тоже дадут благоприятный эффект. Если стараться строго соблюдать неудобный режим, пытаясь добиться релаксации, то вместо облегчения вы получите добавочное напряжение, предостерегает он. Итак, вот его методика:
1. Найдите спокойное местечко, где ничто не будет вас отвлекать. Собственная комната – подальше от телефонов, уличного шума и других помех – идеальный выбор. Если, чтобы заняться медитацией, вам требуется как-то это обозначить, поставьте табличку с надписью «не беспокоить».
.....