Оглавление
Энди Паддикомб. Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок
Благодарности
Введение
Как овладеть сознанием?
Как извлечь максимум пользы из этой книги
Медитация и сознание
Медитация – это опыт
Интернет-сайт
Аудиоуроки
Техника
Истории
Наука
Примеры
Дневник и обратная связь
Осознанность и медитация – в чем различие?
Что такое пространство сознания?
Пространство сознания необходимо
Враждебные технологии
Фундаментальные принципы тренировки сознания
Стресс
Отношения
Три составляющие тренировки разума
Подход
Медитация и мышление
Путь
Голубое небо
Дикая лошадь
Медитация и эмоции
Перенос
Все тайное становится явным
Обнажая эмоцию
Скоротечные эмоции
Эмоциональный фильтр
Черты характера
Состояния
Эмоции и пространство сознания
Благородное любопытство
Острый суп
Что показали исследования?
1. Профессиональные медики поддерживают идею осознанности
2. Медитация активизирует «счастливые» зоны мозга
3. Осознанность снижает интенсивность негативных эмоций
4. Медитация снижает негативный эффект стресса
5. Доказано, что осознанность снижает уровень переживаний
Практика
*****
Тихий пруд
Газон
Та же самая улица
Театр
Воображаемые возлюбленные
Кричащий человек
«Десятка»: введение
«Десятка»: краткое изложение
Подготовка
Самонаблюдение
Сосредоточение
Окончание
«Десятка»: пояснения
Подготовка
Самонаблюдение
Сосредоточимся на дыхании
Окончание медитации
Что показали исследования?
Интеграция
Осознанность в действии
Монах, у которого не было времени
День – от точки к точке
Потерявшийся человек
Жонглирующий монах
Терпеливый йог
Упражнения на осознанность в повседневной жизни
Освобождение сознания во время приема пищи
Пятизвездочный монастырь
История о мороженом
Упорядочение сознания во время прогулки
Зомби
Пространство сознания и физические упражнения
Распростертое положение
Пространство сознания и сон
Русские полицейские
Что показали исследования
Дневник медитации
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
Практические аспекты
Подходящее место
Удобная одежда
Правильная посадка
Правильный выбор времени
Как измерять время
Важность повторов
Не забывайте помнить!
Доверяйте собственному опыту
Что делать, если вы испытываете неудобство или беспокойство
Фиксируйте свои впечатления
Десять советов, как сделать вашу жизнь более осознанной
Взгляд в будущее: как вы смотрите на свою жизнь
Общение: взаимоотношения с окружающими
Цените моменты счастья: наслаждайтесь запахом роз!
Доброта по отношению к себе и другим
Понимание: поставить себя на место другого
Уравновешенность и невозмутимость
Приятие: сопротивление бесполезно
Спокойствие: избавляемся от нетерпения
Упорство: не прекращайте занятия!
Присутствие: живите искусно!
Байки из клиники
Джеймс (40 лет)
Рэйчел (29 лет)
Пэм (51 год)
Клэр (27 лет)
Джон (45 лет)
Эми (24 года)
Том (37 лет)
Литература
Подход
Практика
Интеграция
Отрывок из книги
Я хотел бы поблагодарить многих и многих людей за помощь в осуществлении этого проекта, однако мой список по праву возглавляют учителя, у которых мне посчастливилось учиться медитации в монастырях и учебных центрах в различных местах планеты. Я не смог бы написать эту книгу, если бы не уроки этих выдающихся людей, вобравших в себя все лучшие традиции медитации. Особо я хотел бы поблагодарить Дональда Кридона – за поддержку, доброту и высоко ценимую мною многолетнюю дружбу.
Я хочу поблагодарить моего редактора, Ханну Блэк, и всю команду издательства Hodder & Stoughton за то, что работа над книгой оказалась таким приятным занятием. Отдельное спасибо Энтони Топпингу из литературного агентства Greene and Heaton, Ричу Пирсону и Марии Шонфелд из «Медитации» за критический взгляд на первые, еще сырые версии этого труда и многочисленные полезные замечания. Кроме того, я благодарен Нику Бегли за его бесценный вклад в научно-исследовательские разделы этой книги.
.....
Медитация используется и для достижения более специфических целей. С тех пор как британский Национальный институт совершенствования медицинской помощи одобрил использование медитации (или «психической осознанности», как говорят медики), она все чаще применяется для борьбы с недугами, возникающими под воздействием стресса. В их числе – хроническое беспокойство, депрессия, гнев, патологические зависимости, компульсивное поведение, бессонница, мышечное напряжение, сексуальные дисфункции, ПМС и многое другое.
Вне медицины медитацию используют для развития способностей, в работе, увлечениях или спорте (примером последнего может послужить олимпийская сборная США). Наконец, чтобы уж совсем поразить ваше воображение, медитация используется морскими пехотинцами США для большей сосредоточенности и эффективности действий в боевых условиях.
.....
