Читать книгу Проактивный студент. Как добиться успеха и построить жизнь, которую вы хотите, во время обучения и после выпуска - Эрик Б. Лоукс - Страница 8

Я считаю, что осознанность уместна в жизни каждого человека. Она доступна в любое время дня и ночи, а способы ее применения почти безграничны. Эта практика помогает оставаться сосредоточенными даже в сложных ситуациях. Она дает информацию о том, как заботиться не только о себе, но и семье, обществе и окружающей среде. Осознанность может быть применима в любой области жизни.

Эта книга позволит вам понять, на чем именно вы хотите сосредоточиться. Более того, уверен, что, осваивая новые сферы деятельности, вы будете снова и снова открывать эту книгу.

Упражнение для саморефлексии: «Оцените свое самочувствие»

Цель этого упражнения заключается в том, чтобы прямо в данный момент оценить свое самочувствие. Вам нужно отступить, осмотреться и осознать, где вы находитесь и в каком направлении хотите идти. В конце этой книги вам будет предложено ответить на эти же вопросы еще раз, чтобы отметить произошедшие изменения. Поэтому я прошу вас поразмышлять над этими вопросами и записать ответы, чтобы потом прочитать их по завершении изучения книги.

1. Сколько порций овощей вы обычно съедаете в день? Размер порции составляет 1/2 стакана[4].

2. Сколько порций фруктов вы обычно съедаете в день? Размер порции составляет 1/2 стакана свежих фруктов или 1/4 стакана сухофруктов[5].

3. Оцените уровень своей физической активности в обычный день (например, на работе, в школе или дома) [6].

а) Повышенная физическая активность включает в себя такие действия, как переноска тяжелых грузов, работа в саду, игра в футбол или быстрая езда на велосипеде (дайте ответ в часах или минутах).

б) Умеренная физическая активность включает в себя такие действия, как переноска легких грузов, езда на велосипеде в обычном темпе, стрижка газона или быстрая ходьба (дайте ответ в часах или минутах).

4. Сколько времени вы обычно проводите, глядя на экраны гаджетов (включая смартфон, планшет, игровые приставки, компьютер и телевизор), не считая ситуаций, когда вы включаете их как фон во время другой активности (например, работающий телевизор на занятиях фитнесом)? Обратите внимание, что во многих смартфонах есть функция определения экранного времени[7].

5. Сколько часов вы спите ночью (вероятно, ответ отличается от общего количества часов в постели)?[8]

6. Как часто вы чувствуете себя напряженными? Например, за последний месяц было ли у вас ощущение, что вы не можете преодолеть трудности?[9]

а) Никогда

б) Почти никогда

в) Иногда

г) Довольно часто

д) Очень часто

7. Какие вещества и с какой периодичностью вы употребляли в прошлом месяце?[10]

Алкоголь (пять и более порций в день для мужчин и четыре и более порций в день для женщин).

Табачные изделия (вейп, сигареты, жевательный табак).

Другие препараты, изменяющие настроение (по немедицинским причинам).

а) Никогда

б) Один или два раза

в) Еженедельно

г) Ежедневно или почти ежедневно

8. Теперь давайте немного сменим тему. Я попрошу вас определить те сферы деятельности, которые вам нравятся, и поэтому вы спокойно можете концентрировать внимание на выполнении нужных задач. Может быть, речь идет о вашем любимом предмете в университете, виде работы или построении отношений с другими людьми. Возможно, это спорт или музыка. Итак, какие у вас есть хобби или увлечения? Назовите две сферы.

Сфера 1 (назовите ее)

По вашему мнению, ваши результаты в этой деятельности соответствуют вашему врожденному потенциалу?

Варианты ответов:

а) намного ниже;

б) умеренно ниже;

в) немного ниже;

г) соответствует моему потенциалу.

Сфера 2 (назовите ее)

По вашему мнению, ваши результаты в этой деятельности соответствуют вашему врожденному потенциалу?

Варианты ответов:

а) намного ниже;

б) умеренно ниже;

в) немного ниже;

г) соответствует моему потенциалу.

9. Как вы считаете, какие аспекты, которых нет в этой анкете, существенно влияют на ваше здоровье и ощущение счастья (например, социальные отношения, время, проведенное на природе, и так далее)?

Сфера 1 (назовите ее)

Оцените, насколько ваш уровень достижений в этой области соотносится с тем, что вы считаете идеальным.

Варианты ответов:

а) сильно отличается от идеального уровня;

б) умеренно отличается от идеального уровня;

в) немного отличается от идеального уровня;

г) мой уровень – идеальный.

Сфера 2 (назовите ее)

Насколько ваш уровень в этой области соотносится с тем, что вы считаете идеальным?

Варианты ответов:

а) сильно отличается от идеального уровня;

б) умеренно отличается от идеального уровня;

в) немного отличается от идеального уровня;

г) мой уровень – идеальный.

Эта анкета позволит вам беспристрастно взглянуть на свою жизнь и поразмыслить над тем, чем вы на самом деле хотите заниматься в своей жизни, и о работе, которую вам предстоит проделать, читая эту книгу. Рекомендуемые ответы на все вопросы приведены в приложении 1 (на случай, если вы захотите узнать мнение экспертов).

Теперь я прошу вас просмотреть свои ответы на вышеприведенные вопросы и подумать над тем, довольны ли вы ими. Спросите себя, какие факторы снижают ваш уровень здоровья и счастья? Что вы чувствуете? На чем хотели бы сосредоточиться, читая эту книгу?

Другими словами: почему вы здесь? Чего вы на самом деле хотите?

Далее в этой книги мы рассмотрим, как претворить ваши желания в жизнь. Книга рассчитана на работу продолжительностью от семи до четырнадцати недель, на каждую главу вы потратите одну-две недели. А если вы студент, то, возможно, на освоение курса у вас уйдет почти весь учебный семестр. Конечно, вам необязательно растягивать программу на такой длительный срок. В тренировке осознанности важна регулярность, способная изменять тело и разум благоприятным образом.

Я с нетерпением жду возможности помочь вам в обретении необходимых навыков, с помощью которых вы сможете повысить свой уровень благосостояния и построить ту жизнь, которую вы хотите.

Пусть меня не будет рядом с каждым читателем, но я сопровождаю вас – в каждой строчке этой книги. Я написал ее, думая о вас. Мы общаемся, пока вы читаете ее. Все взаимосвязано.

Следовательно, то, как эта книга влияет на вас, вполне может однажды повлиять и на меня в той или иной форме. Я надеюсь, что она вам действительно поможет. Давайте начнем.